Kan stress uw menstruatie daadwerkelijk vertragen? Deskundigen leggen het uit

Mijnperiodeis en is altijd zeer regelmatig geweest en komt elke 21 dagen betrouwbaar aan. Dus toen het afgelopen september 10 dagen te laat was, raakte ik in paniek en belde mijn arts om erachter te komen wat er in vredesnaam aan de hand was. Ze vroeg of ik de laatste tijd stressvolle veranderingen in mijn leven had ervaren, en ik voelde me meteen gezien. Destijds waren mijn man en ik bezig ons leven te ontwortelen en naar een nieuwe staat te verhuizen. Het inpakken van al mijn spullen in dozen, coördineren met de verhuiswagen en het e-mailen met onze nieuwe en oude huisbazen (terwijl ik fulltime werkte en op reis was om familie te bezoeken) had me ernstig uitgeput. Ik was mentaal en emotioneel gefrituurd.

De meest waarschijnlijke reden voor mijn menstruatie was volgens mijn arts MIA? Ik was gestresseerd door TF - en het blijkt dat stress je menstruatie zelfs kan vertragen.Gabrielle Whitmore MD MBSeen arts aan de Anschutz Medical Campus van de Universiteit van Colorado vertelt SELF dat er een sterke verbinding tussen lichaam en geest bestaat. Als je je bijvoorbeeld schaamt, maakt je lichaam adrenaline vrij en bloos je. En als je gestrest bent, kan dit je hormonen veranderen en je menstruatiecyclus verstoren, zegt Dr. Whitmore.

We hebben experts gevraagd om precies uit te leggen hoe stress de menstruatie verstoort en wanneer we ons zorgen moeten maken over eenvertraagde periodeen wat u kunt doen om de zaken op het goede spoor te houden.

Stress stoot een aantal belangrijke hormonen af ​​die uw menstruatiecyclus controleren.

Als mensen naar Dr. Whitmore komen die zich zorgen maken over het feit dat hun menstruatie te laat komt, vraagt ​​ze: Wat is er aan de hand met je leven? Net als mijn dokter wil ze weten of er onlangs iets is geweest dat hun dagelijkse routine heeft veranderd – misschien een verhuizing of een breukoverlijden van een dierbareof zelfs iets dat ook positief is, zoals een promotie. De reden? Dit soort grote of overweldigende gebeurtenissen zorgen ervoor dat je lichaam de productie van cortisol verhoogt, ook wel cortisol genoemd. het stresshormoon. Het is volkomen normaal dat er altijd een bepaalde hoeveelheid cortisol door je lichaam stroomt, maar als je voortdurend overweldigd of angstig bent, kunnen de cortisolspiegels omhoog schieten, zegt Dr. Whitmore.

Hebbente veel cortisolin uw lichaam gedurende een langere periode kan de werking van uw hypofyse verstoren, een klier ter grootte van een erwt achter in uw hersenen die uw progesteron- en oestrogeenspiegels reguleert. We weten dat cortisol je progesteronniveau kan verhogen, zegt dr. Whitmore, en je hebt progesteron nodig om te kunnen dalen om ongesteld te worden. Als je cortisolspiegels – en dus je progesteronspiegels – steeds maar stijgen zonder te dalen, zoals normaal elke maand, kun je absoluut een uitgestelde periode ervaren, voegt ze eraan toe.

Wanneer je stress eindelijk verdwijnt, zal de hoeveelheid cortisol in je lichaam kelderen, waardoor de progesteronspiegel daalt en je menstruatie begint, zegt dr. Whitmore. Dat is uiteindelijk wat er met mij gebeurde. Toen de verhuizing eenmaal achter de rug was en ik in mijn nieuwe huis was gesetteld, keerde mijn menstruatie terug - en sindsdien ben ik weer op het goede spoor.

De bron van stress – en hoe u ermee omgaat – kan de reactie van uw lichaam beïnvloeden.

Tijdens een snelle, eenmalige stressfactor, zoals een gespannen ontmoeting met je baas, zal je cortisolspiegel stijgen, maar een paar uur later weer dalen (ervan uitgaande dat je niet wekenlang over de convo in je hoofd blijft kauwen). Het probleem met chronische stress – zoals bij iets waar je al minstens een week last van hebt – is dat je cortisolspiegels geen kans krijgen om te dalen, zegt dr. Whitmore. Ze gaan omhoog en blijven staan.

Er zijn genoeg dingen waardoor je dagenlang gespannen kunt blijven. Het kan zijn dat u te maken heeft met een zeer gespannen situatie, zoals mijn verhuizing naar de snelweg of zeg maar een deprimerende ofemotioneel belastende vakantieperiode. Of u kunt uitgeput raken door een samenloop van factoren, zoals de financiën van uw werkrelatie en de lieve God-politiekAlice Domar PhDeen gezondheidspsycholoog bij Inception Fertility vertelt SELF.

Iedereen reageert anders op moeilijke situaties. Bepaalde individuen gedijen van stress, benadrukt Dr. Whitmore, en anderen zijn er zo bedreven inomgaan met stressdat er iets enorms zou moeten gebeuren voordat hun cortisolspiegel zou stijgen. Er zijn mensen die door de stress kunnen raken en een perfecte cyclus van 28 dagen hebben, zegt Dr. Domar. Maar er zijn waarschijnlijk meer mensen die, als ze echt gestrest zijn, eenonregelmatige menstruatiecyclus.

Wanneer moet u zich zorgen maken over een uitgestelde periode?

Als uw menstruatie slechts een maand of twee te laat is, is dit waarschijnlijk geen probleem. Zelfs als je al een tijdje gestrest bent, zal je lichaam uiteindelijk zo wordenOké, het is tijd om het baarmoederslijmvlies af te werpenen je krijgt een menstruatie, zegt dr. Whitmore. (In de tussentijd is het verstandig om een ​​zwangerschapstest te doen om te bevestigen dat dit niet de reden is.)

Maar als uw menstruatie maand na maand achterstallig is, is het tijd om dit te onderzoeken. Je wilt niet automatisch aannemen dat stress de boosdoener is, want volgens Dr. Domar zijn er veel dingen die je menstruatie kunnen uitstellen, zoals overmatige ondervoeding bij inspanning en hormonale anticonceptie.

Ernstiger kan een onregelmatige menstruatiecyclus een teken zijn van een groei zoals een poliep, een reproductieve gezondheidstoestandpolycysteus ovariumsyndroom(PCOS) of adenomyose of aschildklieraandoening. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met uw verloskundige als uw cyclus een paar maanden niet heeft gewerkt. Ze kunnen diagnostische tests uitvoeren, zoals een echografie of hormoontesten, om te zien of u een onderliggend gezondheidsprobleem heeft.

Hoe u kunt voorkomen dat stress uw menstruatie vertraagt

Hoewel het onmogelijk is om elke stressfactor in je leven te vermijden (zou dat niet fijn zijn!) kun je veel doen om te bepalen hoe je op stress reageert. En dat kan op zijn beurt de impact die cortisol op je cyclus heeft minimaliseren. Dat gezegd hebbende, zijn hier een paar eenvoudige tactieken die kunnen helpen uw stressniveau onder controle te houden (of op zijn minst niet chaotisch hoog te houden):

Dr. Whitmore coacht haar patiënten regelmatig om na te denken over wat hen vreugde in het leven brengt. Is het gaan wandelen, dansen, je hond uitlatenhet doen van kunst en handwerkof een goed boek lezen? Je moet plezier hebben, zegt Dr. Domar, en niet alleen sporten, maar ook naar je werk gaan en wat gaan drinken met vrienden.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met hobby’s over het algemeen minder last hebben van depressies, en dat ze ook meer gezondheidsgeluk en levenstevredenheid hebben. Enonderzoeksuggereert dat het doen van een hobby, zoals een kunstproject, de cortisolspiegel dramatisch verlaagt. Ik geef toe: toen ik ging verhuizen, waren mijn hobby's het eerste wat ik opgaf, vooral omdat ik er gewoon geen tijd voor had. Meestal las ik elke avond in bed, maar in plaats daarvan werkte ik aan mijn to-do-lijst totdat ik mijn ogen niet langer open kon houden.

Op een basaal niveau leidt een hobby je af van de slechte dingen in je leven, ook al is het maar voor even. Als je je concentreert op een legpuzzel of een kleurboek voor volwassenen, kun je aan niets anders denken. Je bent alleen maar gefocust op de activiteit die voor je ligt, zegt dr. Domar. Het advies van Dr. Whitmore? Zoek een activiteit waar je echt blij van wordt en probeer deze elke week een uur te doen.

Oefeningis ook een geweldige stressbreker. Wanneer u uw lichaam beweegt, of dat nu betekent dat u een korte wandeling door de buurt moet maken of dat u zich aanmeldt voor eenindoor cycling les– je lichaam maakt endorfines vrij, dit zijn neurotransmitters die je humeur verbeteren. Opnieuw heb ik het verpest. Omdat ik naar een nieuwe stad ging verhuizen, heb ik mijn lidmaatschap van de sportschool opgezegd en volgde daarom niet meer mijn reguliere HIIT- en poweryogalessen. Die verandering in mijn trainingsroutine heeft waarschijnlijk niets goeds gedaan voor mijn stressniveau.

Onderzoeklaat zien dat regelmatig sporten de cortisolspiegel verlaagt en je beschermt tegen de schadelijke gezondheidseffecten van chronische stress. Nog meer sporten weerhoudt je ervanherkauwendoor je gedachten af ​​te leiden van wat er misgaat in je leven. Als je een wandeling maakt en aan letterlijk iets anders denkt dan waar je gestresseerd over bent, zul je je beter voelen, zegt dr. Domar.

Je hoeft geen sportschoolrat te zijn om van de voordelen te profiteren. Over het algemeen is matige lichaamsbeweging het beste, zegt dr. Domar. DeCentra voor ziektebestrijding en -preventiestelt voor om 150 minuten per week te streven, maar zelfs een pauze van 10 minuten te nemen van het werk om te gaan wandelenstrekkenof een snelle HIIT-training doen, kan een groot verschil maken. De meest effectieve training? Degene die je leuk vindt, zegt dr. Domar. Als je jezelf dwingt een oefening te doen die je niet leuk vindt, zul je het niet volhouden, zei ze. Zoek dus iets wat je leuk vindt (of het nu gaat om zwemmen, fietsen, tennissen of dansen) en begin dan langzaam en bouw het geleidelijk op in de loop van de tijd.

Een andere optie: probeer een ontspanningstechniek zoals meditatieyoga ofdiep ademhalen.Onderzoekheeft ontdekt dat mensen die regelmatigbeoefen mindfulnesservaren over het algemeen minder stress en lagere niveaus van cortisol.

Er zijn een heleboel ontspanningstechnieken beschikbaar: er is progressieve spierontspanning waarbij je langzaam verschillende spieren aanspant en losmaakt, en visualisatie waarbij je simpelweg vredige beelden voorstelt, zoals een strand of het bos. Je kunt gewoon gaan liggen en naar ontspannende muziek luisteren of in een notitieblok tekenen. Dr. Domar adviseert haar patiënten vaak om een ​​app te gebruiken zoalsKalm Hoofdruimte Inzichttimer- of mijn persoonlijke favorietPeloton's slaapmeditaties. Probeer elke dag 15 tot 20 minuten een soort ontspanningsoefening te doen, zegt ze. Dit zal je niet alleen onmiddellijk helpen decomprimeren, maar het zal je ook helpen kalm te blijven onder druk terwijl je vooruitgaat. Als je regelmatig op cellulair niveau ontspant, reageer je minder op stress, zegt ze.

Wat mij betreft? Ik zou graag willen denken dat ik mijn lesje heb geleerd – en de volgende keer dat ik verhuis (wat hopelijk nooit zal gebeuren), zal ik niet vergeten om ook prioriteit te geven aan mijn welzijn. Natuurlijk kan het verleidelijk zijn om de hot yogales te annuleren of je yogales op te gevenrustgevende bedtijdroutineals het leven een beetje *te veel lijkt.* Maar deze hulpmiddelen, hoe eenvoudig ze ook lijken, doen fenomenaal werk om je geest kalm te houden en je lichaam (inclusief de menstruatiecyclus) op het goede spoor te houden.

Verwant:

• Hoe u uw menstruatie veilig kunt pauzeren of uitstellen
• Zijn fietssynchronisatietrainingen legitiem? Dit is wat de wetenschap zegt
• Ja, je menstruatie kan vreselijke angst veroorzaken. Hier leest u hoe u ermee om moet gaan

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox.