Het beste voedsel om te eten – en te vermijden – voor endometriosepijn en een opgeblazen gevoel

Beweringen over wondervoedsel en natuurlijke remedies komen voor bij vrijwel elke chronische ziekteendometrioseinbegrepen. Er wordt tenslotte de diagnose endo gesteldEnontdekken dat er geen bewezen remedie is, kan een een-tweetje zijn. Het leren dat medische opties voor het beheersen van de aandoening beperkt zijn tot hormonale medicijnen en operaties stapelt de teleurstelling alleen maar op. Het heeft dus alleen maar zin om op zoek te gaan naar een ander antwoord. Maar is er enige geloofwaardigheid aan het concept van een endometriosedieet... of op zijn minst aan een manier van eten die de symptomen op afstand houdt?

Thaïs Aliabadi MDeen raad gecertificeerde ob-gyn in Beverly Hills Californië en cohost van de ZIJ MDpodcastherhaalt snel dat endometriose optreedt wanneer endometriumachtig weefsel buiten de baarmoeder groeit en doorgaans vonken veroorzaaktintense pijn is inderdaad ongeneeslijk. En dat zijn de enige bewezen therapieën voor het onderdrukken van pijn, krampen, zware menstruatiebloedingen en andereendo-symptomenOpnieuw gaat het om consistent gebruik van hormonale medicijnen (die bijwerkingen kunnen veroorzaken) of een operatie om het dolende weefsel te verwijderen (dat vaak teruggroeit). Dat gezegd hebbende, geeft ze toe dat er enig bewijs is dat erop wijst dat veranderingen in het voedingspatroon, met name veranderingen waarvan bekend is dat ze ontstekingen afkoelen, bij bepaalde mensen de symptomen kunnen helpen verminderen.

Voorbeeld: de grootste ooitinternationaal onderzoekover endometriose en dieet, gepubliceerd in maart 2025 en waarbij meer dan 2500 mensen uit 51 landen betrokken waren, ontdekte dat ongeveer 45% van zowel degenen die aangaven hun gluteninname te verminderen als degenen die zeiden dat ze minder zuivel gebruikten, verbeteringen in de pijn opmerkten. Bovendien merkte 53% van degenen die aangaven alcohol te beperken en 43% van degenen die zeiden dat ze cafeïne hadden getemperd, een dip in de pijn. En in eerdere onderzoeken hebben mensen met endo positieve effecten gerapporteerd, zoalsminderofminder ernstige symptomenEngroter welzijnnadat ze hun dieet op verschillende manieren hadden aangepast, bijvoorbeeld door de overtreders te bezuinigen op het eten van meer groenten of het volgen van een eetplan zoals delow-FODMAP-dieet(hierover later meer).

Het nadeel van al deze gegevens is dat ze afkomstig zijn uit enquêtes, waarbij respondenten zich moeten herinneren en nauwkeurig moeten vastleggen wat ze aten en hoe ze zich voelden. Het levert geen bewijs dat een specifiek dieet, eten of drinken dat wel kanoorzaakeen endometriose-verminderend effect over de hele linie. Daarvoor heb je een gerandomiseerde gecontroleerde studie nodig – waarvan er op dit gebied nog geen sluitende studies bestaan. Maar het voordeel is dat deze onderzoeken, hoewel onvolmaakt, wel gegevens uit de echte wereld bieden van een substantieel aantal mensen, wat geloofwaardigheid verleent aan voeding als een potentiële endo-vechtfactor. En solide wetenschap over de effecten van bepaalde voedingsstoffen in het lichaam schetst een beeld vanHoedeze positieve veranderingen kunnen optreden.

Gezien de mogelijke voordelen en het lage risico van het veranderen van uw dieet, is het de moeite waard om enkele van de tactieken te overwegen waarvan uit onderzoek blijkt dat ze impact kunnen hebben op endometriose. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een krachtige manier is om enige zeggenschap te vinden over de aandoening en het effect ervan op uPhillipa Saunders PhDsenior auteur van het recente onderzoek hierboven en mededirecteur van het EXPPECT Centre aan de Universiteit van Edinburgh vertelt SELF. En dat is een krachtig iets in het licht vanchronische ziekte. Lees verder om te ontdekken hoe uw dieet kan helpen uw endosymptomen te verminderen en welke soorten veranderingen de meest merkbare verbetering kunnen veroorzaken.

De reden dat sommige voedingsmiddelen kunnen helpen bij endometriosepijn komt neer op ontstekingen.

Om te begrijpen hoe de dingen die u consumeert de manifestatie van endometriose kunnen beïnvloeden, is het nuttig om iets te weten over hoe de aandoening zich ontvouwt.

vrouwelijke bijbelse namen

Het oorspronkelijke ontstaan ​​ervan is niet helemaal duidelijk, maar een prominente theorie suggereert dat stukjes endometrium (de binnenkant van de baarmoeder) die tijdens de menstruatie worden afgestoten, naar achteren door de eileiders kunnen stromen en in het bekken kunnen lekken. En als je immuunsysteem niet al het gemorste materiaal opruimt, kunnen ze zich aan andere lichaamsdelen hechten en uitgroeien tot de pijnlijke implantaten van de ziekte. Andere verklaringen stellen dat bepaalde buikcellen kunnen veranderen in endometrium-leuk vindencellen als reactie op immuun-wankelheid of hormonen zoals oestrogeen en veranderen vervolgens in die dwalende weefsels. Ongeacht hoe ze verschijnen, zijn deze pleisters over het algemeen supergevoelig voor oestrogeenverdikking, zoals uw baarmoederslijmvlies gewoonlijk elke maand doet, en vervolgens afbreken en bloeden - alleen zonder dat er een plek is om uw lichaam te verlaten, wat ontstekingen veroorzaakt, legt Dr. Aliabadi uit. Al die tijd wordt gedacht dat endocellen hun eigen oestrogeen naar buiten pompen, wat hun groei stimuleert... en meer ontstekingen in wat een chaotische cyclus wordt.

Het neerhalen van de instroom van oestrogeenofde ontsteking kan die vicieuze feedbacklus en de stroom van pijn en ongemak die dit met zich meebrengt, doorbreken. Daarom kunnen anticonceptiepillen en hormonale medicijnen die oestrogeen onderdrukken de symptomen onder controle houden, net als ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen.

Wat betreft waar voeding een rol speelt? Het is mogelijk dat het je oestrogeenniveau zou kunnen verlagen; een beetje onderzoek heeft gesuggereerd dat vezels en bepaalde chemicaliën in kruisbloemige groenten (zoals broccoli en bloemkool) het oestrogeenmetabolisme kunnen veranderen. Maar zowel Dr. Aliabadi alsSusan Khalil MDeen board-gecertificeerde arts op de berg Sinaï merkt op dat er geen bewijs is voor een dieet met een laag oestrogeengehalte om endo op zinvolle wijze te helpen. Waar dieetkanzal waarschijnlijk enige verlichting brengen, maar het is een belemmerende ontsteking.

Beide artsen wijzen op een groeiend aantalonderzoekwat een ontstekingsremmend dieet suggereert – rijk aan fruit en groenten, visnoten en zaden; en weinig zaken als ultrabewerkt voedsel en rood vlees – kan de intensiteit van endosymptomen verminderen. En dat is logisch: een stelvoorafgaand onderzoekheeft aangetoond dat volledig plantaardig voedsel fytochemicaliën bevat die als antioxidanten in het lichaam werken en schadelijke moleculen, vrije radicalen genaamd, vernietigen die anders kunnen bijdragen aan ontstekingen. Om nog maar te zwijgen van de positieve invloed van plantaardig voedsel op uw darmmicrobioom of de gemeenschap van microben die in uw dikke darm leven.Studieshebben aangetoond dat het eten van vezelrijke planten je ondersteunende darmbacteriën of probiotica kan helpen voeden, die ontstekingsremmende chemicaliën naar buiten pompen terwijl ze eten. En steeds meer bewijsmateriaal over het verband tussen darmproblemen en de progressie van endometriose suggereert dat het behouden van een bloeiend microbioom echt kan helpen de symptomen onder controle te houden.

Wat u consumeert, kan ook de symptomen van endobuik direct verminderen.

Er is ook een rol die voeding speelt bij het aanpakken van de gastro-intestinale gevolgen van endo – of het opgeblazen gevoel en de darmklachten die bekend zijn onder mensen met de aandoening endo-buik. Een handvol factoren kan ervoor zorgen dat endo zich vertaalt in darmproblemen: Patches van endo in je bekken kunnen opzwellen op manieren die de spijsvertering verstoren vanwege het simpele feit dat je dikke darm een ​​buurman is van je voortplantingsorganen, zegt Dr. Khalil. Die eigenzinnige cellen kunnen zich zelfs aan je darmen vastklemmen en daar groeien. En meer in het algemeen het ontstekingsproces dat deprogressie van de aandoeningkan ook ontstekingen in de darmen veroorzaken, en zelfs vaak endometriosevalt samen met inflammatoire darmziekte (IBD). Een ontstekingsverkoelend dieet zou dus ook bepaalde maag-darmsymptomen direct kunnen verzachten.

Tegelijkertijd kan de endo-buik ook voortkomen uit niet-zo-inflammatoire darmaandoeningen die vaak voorkomen naast endo-achtigeprikkelbaredarmsyndroom (IBS)Enbacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO)-Van beide is bekend dat ze maag-darmproblemen veroorzaken en reageren op veranderingen in het dieet.

Onderzoekers denken dat endo je een hoog risico op PDS kan opleveren door met je zenuwstelsel te knoeien op een manier die ervoor zorgt dat je normale darmsensaties, zoals voedsel dat er doorheen beweegt, als ongemakkelijk ervaart. In dit geval kan het volgen van een low-FODMAP-dieet, waarbij bepaalde koolhydraten worden verwijderd die de neiging hebben om meer gas en vocht in uw maag-darmkanaal te creëren, de druk op uw darmen en het pijnlijke, opgeblazen gevoel dat daarmee gepaard gaat, minimaliseren. (Let op: Low-FODMAP is beperkend en kan uw microbioom verstoren als u het op de lange termijn gebruikt, dus het is van cruciaal belang om met een diëtist te werken als u van plan bent het te proberen.)

Wat betreft SIBO? Het is mogelijk dat ontstekingen door endo de bewegingen van je darmen kunnen vertragen. Dr. Aliabadi zegt dat bacteriën ertoe leiden dat je dunne darm overbevolkt raakt. En in dit scenario kan het beperken van koolhydraten (bijvoorbeeld het terugdringen van gluten, zuivel en suiker) of het gebruik van low-FODMAP de brandstof die je aan die bacteriën geeft, beperken en een deel van de buikkrampen en maag-darmklachten temmen.

Dus welke soorten voedsel zijn het beste om de symptomen van endometriose te verlichten?

Planten zijn ontstekingsremmende krachtpatsers, dus het is geen wonder dat ze tot de topaanbevelingen van zowel Dr. Aliabadi als Dr. Khalil behoren, en dat ze consequent worden benadrukt in onderzoek naar endo-dieet. Je wilt vooral fruit en groenten binnenkrijgen die rijk zijn aanantioxidanten. Voedingsmiddelen boordevolvitamine C(zoals citrusvruchten, spruitjes en rode paprika) of vitamine E (bijvoorbeeld mangospinazie en avocado) passen precies. Bessen, donkere bladgroenten, tomaten, wortels en appels bevatten ook een heleboel antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen.

Er is ook voldoende reden om een ​​grote te consumerenverscheidenheidvan planten. Verschillende planten voorzien je van verschillende antioxidanten die samen een grotere ontstekingsremmende werking kunnen hebben. Bovendien blijkt uit onderzoek dat je darmmicrobioom echt kan floreren als je al die insecten een gevarieerd dieet geeft. Let op: sommige groenten en fruit bevatten ook veel potentieel moeilijk verteerbare FODMAPs. Deze omvatten asperges, appels, peren, mango's en erwten om te beginnen. Dus als je te maken hebt met een endobuik (of ook PDS of SIBO hebt), kan het de moeite waard zijn om samen met een geregistreerde diëtist naar mogelijke triggers van fruit of groenten te zoeken.

Deze eiwitbronnen zitten vol met een gezond vet, omega-3 genaamd, waarvan Dr. Aliabadi voorstelt om het in te laden. De reden waarom? Het is een krachtige ontstekingsbreker waarvan is aangetoond dat het bepaalde pro-inflammatoire stoffen vermindert en ontstekingsremmende stoffen verhoogt.Onderzoeksuggereert dat een toenemende omega-3-consumptie in verband kan worden gebracht met minder pijn bij mensen met endometriosemeerdere studieshebben gewezen op een lager risico op endometriose bij mensen die grotere hoeveelheden gezond vet binnenkrijgen.

Vette vis (waartoe trouwens ook makreel, sardines, ansjovis en forel behoren) bevat veelvitamine DOok dit kan zijn eigen anti-endo-effecten hebben, bijvoorbeeld door het onderdrukken van ontstekingen of door in te werken op cellen op een manier die de groei van endometrioseweefsel vertraagt.

Net als vette vis zijn noten en zaden – vooral walnoten, lijnzaad en chiazaad – rijk aan omega-3 vetzuren en leveren ze een gezonde dosis van de hierboven genoemde ontstekingsremmende voordelen. Deze voedingsmiddelen, evenals zonnebloempitten, amandelen, pinda's, hazelnoten, pijnboompitten en pistachenoten, zijn ook geweldige bronnen van de eerder genoemde antioxidant-superster vitamine E.

Kunt u de hierboven genoemde voedingsstoffen in supplementvorm krijgen? Zeker. En er is wat onderzoek dat suggereert dat je een visoliecapsule (rijk aan omega-3) moet gebruiken of moet aanvullen met een van beide.vitamine Dof een combinatie vanvitamine C en Ezou kunnen helpen bij het verlichten van bekkenpijn door endo, maar al deze resultaten waren niet significant verschillend van de placebo of kwamen voor in kleine onderzoeken die niet zijn gerepliceerd, of beide. Het is notoir moeilijk om te weten of je daadwerkelijk krijgt wat het label belooft voor een supplement, aangezien het niet gereguleerd wordt door de FDA. En experts zijn het erover eens dat je altijd beter af bent als je voedingsstoffen uit voedsel haalt waar ze in hun meest bruikbare vorm voorkomen. (Op deze manier krijg je ookandergezonde componenten van het hele voedsel die kunnen bijdragen aan het endo-busting-effect, vergeleken met slechts één enkele geïsoleerde voedingsstof.)

Welke voedingsmiddelen en dranken kunnen de symptomen van endometriose verergeren?

Een handvol onderzoeken heeft verbanden aangetoond tussen de consumptie van rood vlees of bewerkt vlees (zoals hotdogs, salami en spek) en het risico op endometriose. Degrootste en meest recenteontdekte dat het eten van twee of meer porties rood vlees per dag gepaard ging met een piek van 57% in het risico op endo (vergeleken met mensen die maximaal één portie per week aten), terwijl het eten van vijf of meer porties verwerkt rood vlees per week verband hield met een toename van 20% in het risico vergeleken met mensen die vrijwel niets aten. Deze resultaten bewijzen niet dat rood vlees endometriose veroorzaakt of verergert, maar onderzoekers vermoeden dat het dit kan verergeren door ontstekingen te veroorzaken.Enoestrogeenspiegels gedeeltelijk te wijten aan de hoge hoeveelheid verzadigd vet genaamd palmitinezuur.

Ontworpen voor een smakelijke smaak die niet slechts één ding kan hebbenultrabewerkte voedingsmiddelen(UPF's) zijn verpakte artikelen (zoals koekjes en chips met instant noedels), doorgaans doordrenkt met eenkavelvan suikerzout en verzadigd vet – die allemaal ontstekingen kunnen veroorzaken en op hun beurt de endosymptomen kunnen verergeren. Bovendien vallen sommige veelgebruikte zoetstoffen in UPF’s, zoals fructose-glucosestroop en suikeralcoholen, in de FODMAP-emmer en kunnen zo het opgeblazen gevoel en ongemak bij mensen met een endobuik vergroten.

Er zijn ook voedingsmiddelen en dranken die in de categorie 'Misschien voor sommige mensen' vallen.

Zuivel wordt vaak verguisd, maar om de zaken recht te zetten: er is geen goed bewijs dat het ontstekingen veroorzaakt bij mensen zonder een melkeiwitallergie. Hetkanveroorzaken veel opgeblazen gevoel en maag-darmklachten bij mensen met lactose-intolerantie, maar nogmaals, dat wijst niet op een grootschalig ontstekingseffect. In feite kan de inname van zuivel, met name yoghurt en kaas, zelfs helpen de ontstekingen te verminderen en de endosymptomen te verminderen door uw vitamine D- en calciumgehalte te verhogen.Onderzoeklaat zien dat het consumeren van ongeveer drie porties zuivel per dag verband houdt met een lager risico op de aandoening.

Dat gezegd hebbende wijst de wetenschap ook op manieren waarop zuivel de endo zou kunnen verergeren – net als rood vlees bevat het immers het niet zo ondersteunende dierlijke vet palmitinezuur. Dat zou de reden kunnen zijn waarom een ​​hoge consumptie van boter, een geconcentreerde bron van dierlijk vet, in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op endometriose (zelfs als de totale zuivelinname het tegenovergestelde verband laat zien). Om nog maar te zwijgen over de lactose in zuivel, het is een FODMAP die bij sommige mensen de endobuik kan verergeren.

Het is ook moeilijk om de aanzienlijke groep respondenten in de recente endometriose-enquête te negeren die de voordelen van het schrappen van zuivel meldden. Een deel van dat effect had placebo kunnen zijn, gezien het feit dat zuivel vaak wordt afgeraden in eliminatiediëten voor endo en de populariteit van de mythe dat zuivel ontstekingen veroorzaakt. Maar hoe minder pijn ook is...minder pijn en toekomstig onderzoek zou daar nog steeds nieuwe redenen voor kunnen ontdekken.

Net zoals bij zuivel, heeft gluten een slechte reputatie gekregen op het gebied van ontstekingen. Maar buiten mensen met coeliakie of niet-coeliakie glutengevoeligheid is er geen sluitend bewijs dat glutenconsumptie ontstekingen veroorzaakt. Evenzo heeft onderzoek naar endo en gluten geen consistent verband aangetoond; deéén studiewaarvoor mensen de opdracht kregen om glutenvrij te gaan eten en na een jaar terugrapportage suggereerde dat deze verandering de symptomen zou kunnen verlichten. Maar het sloot gegevens uit van mensen die stopten vanwege bijwerkingen (die de resultaten hadden kunnen vertekenen) en bevatte geen placebocontrole, dus het is moeilijk te zeggen of de effecten alleen maar waren omdat mensen verwachtten dat het snijden van gluten hen zou helpen. Daarom hebben onderzoekers onlangs degebrek aan bewijsvoor een glutenvrij dieet om te helpen bij endo.

En toch suggereren het grote recente onderzoek en andere onderzoeken naar de reële effecten van voeding op endosymptomen dat veel mensen verlichting ervaren door het beperken van gluten. Een deel daarvan zou een placebo kunnen zijn. Sommige mensen die de voordelen opmerken van glutenvrij gaan, kunnen een niet-gediagnosticeerde coeliakie hebben gezien de overlap in symptomen. Anderen zijn mogelijk gevoelig voor de FODMAPs in tarwe in plaats van voor de gluten zelf. In ieder geval als je een endobuik hebt, kan het de moeite waard zijn om je gluteninname voor een korte periode te verminderen om te zien of je verschuivingen merkt.

Het onderzoek naar alcohol en endometriose is vooral wazig omdatstudiesHet beoordelen van het gebruik en de symptomen kan doorgaans niet uitwijzen of de drank voorafging aan de ziekteprogressie of dat mensen die te maken hebben met de constante pijn van endo eerder geneigd zijn alcohol te gebruiken om ermee om te gaan. Niettemin is het bekend dat alcohol ontstekingen in het lichaam stimuleert, gedeeltelijk door de integriteit van de darmwand te verstoren. Het is ook een bewezen GI-irriterend middel (hallokater dumpt) en een gemeenschappelijketrigger voor PDS-symptomen. Geen wonder dat het terugdringen van de drank de verandering in het voedingspatroon was die de meeste mensen uit het recente onderzoek hielp.

Ook hier zijn de gegevens vaag. Een stelonderzoek beoordelingenhebben een gebrek aan bewijs opgemerkt voor een verband tussen de inname van cafeïne en het endorisico, terwijl astudieKijkend naar gegevens uit een meerjarig onderzoek bleek dat beide hoog zijnEnlage niveaus van cafeïneconsumptie kunnen correleren met een groter risico…. Dit suggereert dat ongeveer 170 mg per dag (ongeveer twee kopjes koffie) de hoeveelheid goudlokje is.

Deze gemengde resultaten onderstrepen een aantal concurrerende mechanismen: aan de ene kant kan cafeïne bepaalde ontstekingsremmende effecten hebben, net als de antioxidanten in koffie (een van de belangrijkste manieren waarop koffie wordt geconsumeerd). Maar aan de andere kant kan het je darmspieren in overdrive brengen, waardoor maag-darmklachten en diarree ontstaan ​​die de endobuik kunnen verergeren. En zoals Dr. Saunders opmerkt, is het voor sommigen een bekende angstaanjagende trigger en kan het de slaap in de weg staan ​​– beide effecten die ervoor kunnen zorgen dat een endo-opflakkering veel erger aanvoelt. Dus als je een consistente cafeïneconsument bent, kan het de moeite waard zijn om je inname wat te verminderen.

Het komt erop neer dat er geen one-size-fits-all endometriosedieet bestaat, maar het is de moeite waard om te experimenteren met de bovenstaande aanpassingen.

Voor elke persoon die merkt dat zijn dieet zijn endo beïnvloedt, zal er een ander zijn die dat niet doet. Zelfs het recente onderzoek naar populaire voedingsoplossingen bracht geen enkele verandering aan het licht (of het nu ging om het toevoegen of weglaten van een bepaald voedingsmiddel of een bepaalde drank) die leek te helpeniedereen.En dat is niet verrassend: Endo is een complexe ziekte die zich op veel verschillende manieren manifesteert en waarbij verschillende lichamen op unieke wijze reageren op verschillende voedingsmiddelen.

Toch zijn er voldoende gegevens om aan te geven dat u de bovenstaande dieetaanpassingen wilt uitproberen – in ieder geval degene die praktisch aanvoelen voor uw levensstijl, merkt Dr. Khalil op. Dat is waar het heel nuttig kan zijn om met een geregistreerde diëtist te werken om je aanpak te personaliseren en erachter te komen wat voor jou werkt, voegt ze eraan toe. Onthoud: Veranderingen in de voeding zijn altijd iets dat gepaard moet gaan met medische zorg, zegt Dr. Aliabadi, en mogen deze niet vervangen. Zonder behandeling kan endopijn ernstig invaliderend en gelijkmatig wordenonvruchtbaarheid veroorzakenmerkt ze op. Zolang u regelmatig contact houdt met uw verloskundige, kan het aanpassen van uw dieet de greep van uw symptomen verzachten en helpen de macht weer in uw handen te leggen.

Verwant:

• Kunnen dieet en lichaamsbeweging de PCOS-symptomen daadwerkelijk verbeteren?
• Bindi Irwin over haar endometriose: ‘Ik had voortdurend pijn zonder antwoord’
• 5 tips om met uw arts te praten

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox.