Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaalElke week een nieuwedarmgezondheidtrend lijkt de sociale media te bereiken: bottenbouillon van zeemosgelKokoscultusmousseen nog veel meer. Misschien blijf je scrollen... of misschien pauzeer je bij het bekijken van een paar video's en vraag je je af: wat als ze iets op het spoor zijn? Per slot van rekening is de darmgezondheid voor veel mensen op dit moment het allerbelangrijkste, omdat een goede verzorging van uw maag-darmkanaal wonderen kan doen voor uw algehele welzijn. De gezondheid en de functie van uw darmen hebben invloed op uw lichaam op manieren die verder gaan dan of u vandaag wel of niet goed heeft gepoeptDesiree NielsenRDeen receptontwikkelaar met focus op plantaardige voeding vertelt SELF. Het is in verband gebracht met alles, van minder stress tot een beter humeur om te beginnen.
Maar voor je darmen zorgen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je meegaat met de nieuwste gezondheidsgekte of TikTok-voedselrage. In feite betekent het vaaknietdoen dat volgens deskundigen. Er is geen regelgeving op internet, dus iedereen kan alles zeggenLisa Ganjhu DOENeen gastro-enteroloog bij NYU Langone Health vertelt SELF. Maar dat betekent niet altijd dat ze gelijk hebben. Bovendien kan desinformatie op internet over de darmgezondheid zelfs schadelijk zijn als het mensen ertoe aanzet hun levensstijl te veranderen of specifieke gewoonten aan te nemen. Herhaal ons na: het aantal volgers staat niet noodzakelijkerwijs gelijk aan medische nauwkeurigheid.
Toch kan de enorme hoeveelheid informatie die er beschikbaar is het moeilijk maken om feit van fictie te scheiden. Om de ruis te onderbreken gingen we rechtstreeks naar de bron: we vroegen Nielsen Dr. Ganjhu en andere deskundigen op het gebied van de darmgezondheid naar de meest voorkomende mythen en misvattingen over de darmgezondheid die ze tegenkomen in hun werk – en waarom ze gewoon niet waar zijn. Dit is wat ze te zeggen hadden.
1. Je *moet* één keer per dag poepen.
Laten we het niet verbloemen: uw badkamergewoonten kunnen een belangrijke indicator zijn voor uw algehele darmgezondheid. Hoe vaak je poept, is vaak een aanwijzing voor wat er binnenin gebeurt.
De norm is echter voor iedereen anders; Volgens Dr. Ganjhu is er niet per se iets mis als je niet dagelijks een puinhoop neemt. Het belangrijkste is wat voor jou normaal isCraig Gluckman MDeen assistent-professor geneeskunde aan UCLA Health met een focus op slokdarm- en gastro-intestinale motiliteitsstoornissen vertelt SELF. Voor sommige mensen zou normaal kunnen betekenenpoepenmaar liefst drie keer per dag. Voor anderen kan het slechts drie keer per week betekenen. Als je binnen dat bereik valt en geen andere symptomen hebt – je voelt je goed, je voelt je niet vaak traag of opgeblazen of hebt spijsverteringspijn – dan zou ik zeggen dat het waarschijnlijk goed met je gaat, zolang je maar voldoende water drinkt en veel fruit en groenten eet, zegt Nielsen. Bovendien voegt ze eraan toe dat het ook normaal is dat er af en toe wat variatie is. (Als een wijziging langer dan twee of drie weken aanhoudt, is het een goed idee om uw document in een lus te plaatsen.)
tatacaw
2. Stress en pittig eten veroorzaken maagzweren.
Natuurlijk, jij (en je gevoel) misschien nietgevoelgeweldig nadat je een nachtje hebt doorgebracht of naar een stad bent geweest op een bord Buffalo Wings, maar wees gerust: volgens Dr. Gluckman eet geen van beide een gat in je maagwand.
De meeste maagzweren, die symptomen kunnen veroorzaken zoals doffe of brandende maagpijnmisselijkheidofmaagzuur– kan aan twee dingen worden toegeschreven: een infectie met een zogenaamde bacteriestamHelicobacter pylori(H. pylori)of misbruik vanniet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)inclusief gewone pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine. Veel mensen zijn er daadwerkelijk mee besmetH. Pylori en ervaart geen symptomen, maar ongeveer 15% zal een zweer krijgen in de maag (bekend als een maagzweer) of in een deel van de dunne darm dat de twaalfvingerige darm wordt genoemd (bekend als een zweer in de twaalfvingerige darm). Ondertussen kunnen NSAID's gevaarlijk zijn als ze gedurende een langere periode of in hoge doses worden ingenomen, omdat ze de maagwand kunnen irriteren.
Dat gezegd hebbendespanningen pittig eten kan de symptomen van maagzweren verergeren, zegt Dr. Gluckman (om nog maar te zwijgen van het vertragen van het genezingsproces), dus het is waarschijnlijk het beste om ze te vermijden als je vermoedt dat je er een hebt. Roken en alcohol drinken kunnen de symptomen ook verergeren.
3. Een opgeblazen gevoel is altijd een teken dat er iets mis is.
Opgeblazen gevoelis niet noodzakelijk iets om je zorgen over te maken. Af en toe een opgeblazen gevoel is eigenlijk heel normaalEmily Van Eck MS RDNvertelt een diëtist-voedingsdeskundige uit Austin aan SELF. Meestal is dat vertrouwde gevoel van volheid eenvoudigweg een reactie op voedsel dat zich een weg baant door uw spijsverteringskanaal, en geen bewijs van voedselintolerantie of een andere gezondheidstoestand.
De waarheid is dat sommige producten van nature zwaarder zijn voor je darmen dan andere, vooral gezonde vezelrijke opties zoals fruit en groenten. Wanneer je eetbonen linzenen andere peulvruchten worden bijvoorbeeld afgebroken door bacteriën in je dikke darm – een proces waarbij gas als bijproduct ontstaat. (Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes zijn ook berucht vanwege hun effect.) Datgasophopingkan op zijn beurt een opgeblazen gevoel veroorzaken. Natuurlijk is het resulterende gevoel niet bepaald prettig, maar dat maakt het niet automatisch reden tot bezorgdheid. Bij de meeste mensen zal een opgeblazen gevoel van tijd tot tijd voorkomen en het is niets om je zorgen over te maken, zegt Van Eck.
namen voor apen
Natuurlijk betekent dit niet datalleeen opgeblazen gevoel is altijd normaal. Mensen met lactose-intolerantiecoeliakie prikkelbaredarmsyndroomof een andere spijsverteringsstoornis kan last krijgen van een opgeblazen gevoel, diarree en maagkrampen als ze bepaalde triggerfoods eten. Bovendien kan een opgeblazen gevoel soms een symptoom zijn van niet-spijsverteringsaandoeningeneierstokkanker. Als je opgeblazen gevoel echt pijnlijk en erg aanhoudend is, is het zeker de moeite waard om bij de dokter te informeren naar mogelijke onderliggende oorzaken, zegt Van Eck. Maar als u zich na een zware maaltijd een beetje zwaar voelt en het gevoel na een tijdje verdwijnt? De kans is groot dat het helemaal goed met je gaat.
4. Het afzweren van bepaalde voedingsmiddelen geneest gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Als u er automatisch van uitgaat dat uw opgeblazen gevoel en gasvorming abnormaal zijn, kunt u zich afvragen of dit aan een specifiek voedingsmiddel of een bepaalde voedselcategorie te wijten is – en of u cold turkey toeslaat op bekende allergenen zoalsglutenEnzuivelzou kunnen helpen. Hoe logisch die aanpak ook mag klinken, Van Eck raadt het sterk af: die redenering is juist zo problematisch, zegt ze.
Omdat het grootste deel van het dagelijkse opgeblazen gevoel niet wordt veroorzaakt door voedselintolerantie, zal een eliminatiedieet je waarschijnlijk niet veel opleveren. Wat meer is, is dat er beperkingen worden opgelegd aan het soort voedsel dat je daadwerkelijk kunt etenpijn doenuw darmgezondheid op een paar verschillende manieren, bijvoorbeeld door de diversiteit in uw darmmicrobioom te verminderen. Wat je darmen echt willen, is een zo groot mogelijke verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en een eliminatiedieet laat dat per definitie niet toe, zegt Van Eck. Na verloop van tijd kan beperkt eten zelfs voedingstekorten veroorzaken die uw spijsverteringsproblemen kunnen verergeren. Kortom, het volledig vermijden van bepaalde voedselgroepen is eerder schadelijk dan nuttig, zegt dr. Ganjhu.
auto met letter l
In plaats van bepaalde voedingsmiddelen naar het hakblok te sturen, kun je volgens Nielsen meer gevestigde strategieën proberen om je opgeblazen gevoel aan te pakken. Het meest reinigende wat u voor uw darmen kunt doen, is water drinken enbereik uw vezeldoelstellingenzegt ze. Houd gewoon uw tempo als het om de vezels gaat. Als je lichaam er niet aan gewend is, kan een plotselinge instroom je symptomen zelfs verergeren, dus je zult je vezeltolerantie langzaam willen opbouwen, zegt Nielsen. En als uw gasvorming en een opgeblazen gevoel ondanks deze veranderingen aanhouden? Dan is het tijd om met uw arts te praten over het testen op allergieën, intoleranties en andere aandoeningen die de normale spijsvertering kunnen verstoren. Als algemene regel geldt dat de beste manier om uw gezondheidszorginformatie te verkrijgen via uw arts of uw zorgverlener, zegt Dr. Ganjhu.
5. Iedereen zou een supplement moeten nemen voor de darmgezondheid.
Ken je dat gezegde: Als het niet kapot is, repareer het dan niet? Volgens Dr. Ganjhu is het perfect van toepassing op de darmgezondheid.Het nemen van spijsverteringssupplementenkan voor bepaalde mensen onder bepaalde omstandigheden nuttig zijn, maar dat betekent niet datiedereenzouden ze de hele tijd moeten nemen – en vooral niet voor preventieve doeleinden. Als je niet aan je gevoel hoeft te denken en het goed werkt, hoef je niets te doen wat Dr. Ganjhu zegt.
Anders? Je knoeit zonder goede reden met je darmgezondheid, en het kan een averechts effect op je hebben. Neem probiotica als voorbeeld. Met elke capsule introduceer je een heleboel nieuwe bacteriën in je bestaande darmmicrobioom, waardoor mogelijk het bestaande evenwicht wordt verstoord en precies de problemen worden veroorzaakt die je probeert te vermijden, zoals een opgeblazen gevoel en andere problemen met de spijsvertering. In feite kan het nemen van een overmatige hoeveelheid vitamines of supplementen potentieel uiterst schadelijk zijn, zegt Dr. Gluckman.
auto's met de letter k
Houd er bovendien rekening mee dat er een gebrek aan regelgeving is rond de supplementenindustrie, zegt Nielsen. Sommige supplementen kunnen ingrediënten bevatten die niet op het etiket staan, inclusief geneesmiddelen op recept. (En ja, dit geldt ook voor degenen die het label biologisch of natuurlijk hebben, aldus Dr. Gluckman.) Bovendien beoordeelt de FDA supplementen niet op effectiviteit voordat ze op de markt komen, wat betekent dat er geen garantie is dat ze zullen doen wat ze moeten doen (of dat ze zelfs precies bevatten wat ze zeggen dat ze doen).
6. Vitaminen en andere supplementen kunnen echt voedsel vervangen.
Je kunt tegenwoordig voor vrijwel alles een supplement kopen: vezelvisolie vitamine Avitamine C vitamine D vitamine E– helemaal tot aan het einde van het alfabet. Met zoveel pillen en gummies boordevol voedingsstoffen binnen handbereik, kun je je natuurlijk afvragen of je wel de moeite hoeft te nemen om gezond te eten – en je zou niet de enige zijn. Mensen grijpen vaak naar een supplement in plaats van de levensstijlfactoren te onderzoeken die daadwerkelijk de oorzaak kunnen zijn van eventuele spijsverteringssymptomen, zegt Nielsen. Wat heeft het voor zin om een bosje broccoli te verstikken vanwege de vezels als je dezelfde voordelen kunt krijgen als je een capsule doorslikt?
Maar laat het niet verdraaien: supplementen mogen nooit worden behandeld als vervanging voor echt voedsel. Uit onderzoek blijkt zelfs dat ze de gezondheidsvoordelen niet volledig kunnen repliceren. Er zijn aanwijzingen dat de meeste vitamines en mineralen in supplementen niet zo goed worden opgenomen als die in voedsel, volgens een artikel uit 2019 dat in het tijdschrift is gepubliceerd. JAMA Interne Geneeskunde . Bovendien staat er een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Annalen van de interne geneeskunde ontdekte dat diëten voldoende vitamine A en K bevattenmagnesium zinken koper werden in verband gebracht met een lager risico op voortijdige sterfte, maar alleen als die vitamines uit voedsel kwamen in plaats van uit supplementen. Vergeleken met voedingssupplementen is de kans ook groter dat ze een overdosis vitamines veroorzaken – wat gevolgen kan hebben voor de gezondheid – omdat ze zoveel sterker geconcentreerd zijn.
Beschouw supplementen in principe niet als uw eerste verdedigingslinie (of maak de fout door te denken dat ze dat wel kunnen).voedingstekorten volledig wegwerkenin uw dieet). Geen enkel supplement kan een goed en gezond leven vervangen: het eten van een gezond dieet, rijk aan groenten en fruit, het beheersen van je stress, goed slapen, zegt Dr. Ganjhu.
7. Ontgiften is essentieel.
Tot op zekere hoogte is het concept van ontgiften intuïtief logisch. We leven in een stressvolle, vervuilde wereld en we eten niet altijd alles wat we zouden moeten eten, zegt Nielsen. Maar als u denkt dat u een sapkuur of een snelle watergift nodig heeft om schadelijke stoffen uit uw lichaam te verwijderen – wat voor de duidelijkheid meestal betekent dat u zich aanmeldt voor een periode vanvruchtbaarpoepen – je geeft de evolutie waarschijnlijk niet genoeg lof. Onze lichamen zijn echt heel wonderbaarlijk. Zij weten hoe ze met ons voedsel moeten omgaan en hoe ze het moeten verteren, zegt Van Eck. Je lever, nieren en longen doen al het ontgiften dat je nodig hebt.
Niet alleen is ontgiften niet nodig, het zal waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. In feite is dat eigenlijk het tegenovergestelde van wat je zou willen doen, zegt Nielsen. De meeste reinigingen doen een van de volgende twee dingenUT Zuidwestelijk Medisch Centrum: het verdrijven van vloeistoffen uit het lichaam of het irriteren van uw maag-darmkanaal, waardoor de inhoud ervan wordt verdreven. Hoe dan ook, je zou slechter kunnen eindigen dan je begon – omgaan met verlies van elektrolyten enuitdrogingin het geval van het eerste of het worstelen ermeediarreein het geval van het laatste.
Daarnaast hebben we vast voedsel nodig om constipatie te voorkomen. Als je geen vast voedsel eet, elimineren we veel van de normale fysiologische triggers voor motiliteit, zegt Nielsen: de weeën die voedsel in kleinere deeltjes opsplitsen, zodat het door het spijsverteringskanaal kan gaan. Door je alleen aan vloeistoffen te houden, elimineer je ook die normale prikkel voor de darmen om te bewegen, waardoor de situatie veel erger zou kunnen worden als je weer vast voedsel gaat eten, zegt Nielsen. Waarschuwing: het opgeblazen gas dat niet genoeg poept, zorgt ervoor dat u in de eerste plaats naar sociale media wordt gestuurd op zoek naar een snelle oplossing.
shekinah aanbidding tv
Verwant:
- WTF is een 'geestpoep' en waarom is het zo'n sterke indicator voor uw darmgezondheid?
- Die prebiotische frisdrank kan je extreem stinkende scheten veroorzaken
- 23 prebiotische voedingsmiddelen om te eten voor een gelukkiger en gezonder darmkanaal
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis.
