Het leven heeft je in de steek gelaten? Experts stellen ‘limonade’ voor

Als je ergens mee worstelt, heb je twee belangrijke opties:wentelt zich erinof probeer het van de zonnige kant te bekijken. Het blijkt dat het kiezen van de tweede optie, namelijk limonade, je in het algemeen veerkrachtiger en gelukkiger kan maken, zodat je nog steeds van je leven kunt genieten als de dingen lastig zijn.

Dat is de belangrijkste conclusie uit onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de psychologie . Voor de studie analyseerden de onderzoekers gegevens van meer dan 500 volwassenen tijdens het hoogtepunt van de crisisCovid-19-pandemieen verdeelde ze in twee groepen op basis van persoonlijkheidskenmerken. De ene groep had een hoger niveau van speelsheid, gebaseerd op de zogenaamde Adult Playfulness Trait Scale, en de andere groep had een lager niveau van speelsheid.

De onderzoekers ontdekten dat hoewel beide groepen een realistisch beeld hadden van wat er tijdens de pandemie gebeurde, de meer speelse groep – ook wel de limonadegroep genoemd – optimistischer was over de toekomst en beter in het oplossen van problemen. Ze slaagden er zelfs in meer te genieten van de dagelijkse activiteiten, ondanks alle chaos om hen heen. Toen het leven hen citroenen gaf, maakten ze limonade.

Terwijl sommige mensen van nature speelser zijn dan anderendeskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorgStel dat het mogelijk is om je hersenen te hacken om meer limonade aan je leven toe te voegen, zodat je het beste kunt maken van de obstakels die je tegenkomt. Dit is wat onderzoekers je willen laten weten over limonade en hoe je het daadwerkelijk kunt gebruiken om je mentaliteit en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Lemonading is iets anders dan het glas halfvol zien.

In de kern gaat limonade over het hebben van een goede instelling. Maar limonade is iets ingewikkelder dan alleen maar proberen positief te zijnXiangyou Shen PhDhoofdonderzoeksauteur en assistent-professor aan het College of Forestry van de Oregon State University vertelt SELF. Lemonading gaat over een helder optimisme over de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, terwijl u tegelijkertijd probeert positief te zijn over de toekomst. Zie het als het veranderen van citroenen in limonade, terwijl je je er volledig van bewust blijft dat je met citroenen werkt en niet met sinaasappels, legt Dr. Shen uit.

Ze benadrukt dat limonaders zich echter niet laten misleiden. [In het onderzoek] erkenden ze risico's en uitdagingen net zo realistisch als anderen, zegt Dr. Shen. Mensen die limonade beoefenen, voelen zich soms ook kwetsbaar en geïsoleerd. Toch zegt dr. Shen dat wat de limonaders in het onderzoek onderscheidde, is dat ze realistisch konden zijn over wat er om hen heen gebeurde, terwijl ze toch aan positieve dingen in de toekomst dachten. In principe hebben ze niet ingekochtgiftige positiviteitmaar slaagde er toch in om optimistisch te zijn. Lemonaders waren ook goed in het aanpassen van hun gedrag en probeerden creatief te zijn in de manier waarop ze met ontberingen omgingen. Uiteindelijk voelden ze meer vreugde en voldoening in hun leven dan mensen die deze aanpak niet hadden.

Hier leest u hoe u meer limonade in uw leven kunt toepassen.

Sommige mensen zijn van nature beter in limonade dan anderen, maar dat betekent niet dat je deze strategie niet kunt gebruiken als je niet al luchthartig bent. Veel komt neer op het proberen naar de voordelen te kijken in een situatie die je uiteindelijk de vrijheid kan geven om positiever te zijn.

Er zullen onvermijdelijk dingen gebeuren in het leven die je van streek maken en het is belangrijk om je gevoelens te erkennen in plaats van ze weg te wuivenThea Gallagher PsyDklinisch universitair hoofddocent aan NYU Langone Health en cohost van de Mind in View-podcast vertelt SELF. Maar in plaats van aan te nemen dat de zaken slecht zullen blijven, stelt ze voor om jezelf mentaal andere opties te geven.

Vraag jezelf af: is er een andere manier om hiernaar te kijken? Wat is het beste en meest waarschijnlijke scenario?’ zegt Dr. Gallagher. Ze raadt ook aan om naar de situatie te kijken zoals die is en je vervolgens te concentreren op wat je eraan kunt doen, als er iets is. Bijvoorbeeld: als u ontslagen bent maar al maanden niet meer gelukkig bent in uw baan, wat zou hier dan goed aan kunnen zijn? zegt Dr. Gallagher. Je hoeft niet overal de zilveren rand in te zien, maar soms kan het een groot verschil maken als je door een andere lens naar de dingen kijkt.

Het is cruciaal om een ​​balans te vinden in hoe je naar de dingen kijktJason Moser PhDhoogleraar cognitie en cognitieve neurowetenschappen aan de Michigan State University vertelt SELF. Een levensvisie hebben waarin je emoties niet onderdrukt en je problemen op een productieve manier probeert op te lossen, is belangrijk, zegt hij. Het is van cruciaal belang om geen roze bril te hebben waarbij je denkt ‘alles is in orde’, maar onthoud ook dat negatieve dingen meestal beter worden.

Onderzoekheeft dat gevondenpositieve affirmatieskan ervoor zorgen dat mensen zich over het algemeen vrolijker voelen, maar door dingen te zeggen als: Hoe kan ik op dit moment een vriend voor mezelf zijn? is niet voor iedereen. Positieve affirmaties zijn moeilijk. Ze kunnen zich cheesy voelen, zegt Dr. Moser. Het bedenken van een mantra zoals ik deze heb, kan helpen, zegt hij. Dat kan betekenen dat je even moet wachten voor een grote 5K-race of dat je de ouders van je partner voor het eerst ontmoet om dit gezegde mentaal tegen jezelf te herhalen om je eigen cheerleader te zijn.

Dr. Moser heeft dat ook gedaanonderzoekdat het kan helpen om tegen jezelf te praten als een coach als je met iets moeilijks te maken hebt. Je kunt jezelf oppeppen door je eigen naam te gebruiken, zoals 'Hey Jay, je hebt dit', zegt hij. Het kan minder cheesy aanvoelen als het in de derde persoon is.

In een perfecte wereld zou je op elk moment kunnen lachen. Maar het kan moeilijk zijn om op te staan ​​als de dingen moeilijk zijn. Zelfs in donkere tijden of in echte ontberingen is het heel goed mogelijk om plezier of humor te zien en te beleven in andere aspecten van het levenGail Saltz MDuniversitair hoofddocent psychiatrie aan het NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine vertelt SELF. Je kunt proberen manieren te vinden om te lachen om waar je mee worstelt, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen Wauw en ik dachten dat het niet erger kon worden.

Zelfs zwarte humor kan nuttig zijn, zegt Dr. Saltz. Hierdoor kun je nog steeds het probleem waarmee je te maken hebt erkennen, terwijl je kunt lachen. Het betekent dat je plezier haalt uit het oplossen van zelfs minimale problemen en dat je je concentreert op methoden om op welke manier dan ook een beetje vreugde in je dag te brengen, zegt Dr. Saltz.

Het is gemakkelijk om in de war te raken als je te maken krijgt met gevoelens van verdriet, angst of frustratie. Daarom is het belangrijk om jezelf een beetje te pushenNora Brier PsyDassistent-professor klinische psychiatrie aan de Perelman School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania vertelt SELF.

Handel tegengesteld aan emoties van verdriet als je ze al heel lang voelt, zegt ze. Dat kan zich vertalen in het aankleden en naar een feestje gaan, zelfs als je waarschijnlijk liever binnen blijftNetflixenzoals je de hele week al doet. Door tijd aan jezelf te besteden en met mensen te praten, kun je je positiever voelen of je gewoon terugbrengen naar een neutrale toestand in plaats van je verdrietig te blijven voelen, zegt Dr. Brier. Als je thuis zou blijven, zou je de kans missen om in ieder geval even uit je hoofd te komen, benadrukt ze.

Het hebben van een vast schema kan nuttig zijn om stress te verminderen en u meer controle te gevenKerry Kinney PhDvertelt een psycholoog en assistent-professor aan het Osher Center for Integrative Health aan het Vanderbilt University Medical Center aan SELF. Maar soms kunnen ze eentonig aanvoelen, voegt ze eraan toe.

Door dingen een beetje door elkaar te halen, kun je je perspectief veranderen en kun je de dingen op een nieuwe manier zien, zegt dr. Gallagher. Het kan er ook voor zorgen dat uw hersenen dopamine produceren, een neurotransmitter die u helpt plezier te voelen. Dat kan een heel nuttig resultaat zijn als we iets nieuws doen, merkt ze op. U hoeft uw schema niet volledig af te schaffen om deze bijwerking te krijgen. Dr. Gallagher zegt dat zelfs het doen van kleinere dingen, zoals een nieuwe route naar het werk nemen of 's ochtends een andere koffie proberen, kan helpen.

Een ander potentieel voordeel van deze hack is dat het je helpt flexibel denken te oefenen, zegt Dr. Shen. Dus als je in de toekomst voor een dilemma komt te staan, kun je er misschien comfortabeler (en positiever) doorheen navigeren, omdat je al hebt geleerd dingen op een andere manier te proberen.

Mensen hebben de neiginggeobsedeerd zijn door de toekomsten het zelfs in een negatief daglicht stellen als er iets ergs gebeurt, zegt dr. Gallagher. Daarom raadt Dr. Shen aan om je te concentreren op het leven in het moment en betrokken te zijn bij wat je doet. Besteed aandacht aan hoe diep en actief je deelneemt aan activiteiten, in plaats van alleen maar de bewegingen te maken die ze zegt. Wissel aan het einde van de dag ‘Hoe productief was ik?’ voor ‘Welke leuke momenten heb ik gehad?’

Als u uw gedachten op deze manier herformuleert, kunt u uw aandacht verleggen naar kwaliteitservaringen die u had, bijvoorbeeld toen u een inside joke deelde met een vriend of erin slaagde die populaire gymles te boeken die altijd vroeg vol raakt. Als je terugdenkt aan die positieve punten, kan dat helpen versterken dat jij ook een aantal geweldige momenten op de dag hebt gehad. Er is iets krachtigs aan het opzettelijk opmerken van enkele van de positieve momenten waar je snel weer verbinding mee kunt maken, zegt Dr. Gallagher.

Als je limonade hebt geprobeerd en het voelt alsof het je gewoon niet aanspreekt, dan is dat geen probleem – Dr. Gallagher wijst erop dat je jezelf niet druk moet maken over het proberen gelukkiger te zijn. Maar houd er rekening mee dat dit een flex is die voor sommige mensen meer tijd kan kosten dan voor anderen. De sleutel is niet om simpelweg positiever te denken, maar om het vermogen te ontwikkelen om actief positieve mogelijkheden voor te stellen en na te streven, terwijl je je realistisch bewust blijft van de uitdagingen, zegt Dr. Shen. De bovenstaande tactieken kunnen je helpen die mentaliteitsverandering in de praktijk te brengen en het waarschijnlijker te maken dat je in de toekomst de zilveren randjes zult ontdekken en omarmen.

Verwant:

• 6 gewoonten die therapeuten u smeken om te breken ter wille van uw geestelijke gezondheid
• Hoe je eindelijk een wrok kunt loslaten die huurvrij in je hoofd leeft
• 7 kleine manieren om dingen minder persoonlijk op te vatten