3 dingen die u kunt doen als u het gevoel heeft dat iedereen succesvoller is dan u

Ik wil dit niet toegeven, maar ik heb een geschiedenis waarin ik mijn succes vergelijk met dat van mijvrienden. Maar dit is een dwaasheid: ik ben een freelanceschrijver en om welke reden dan ook zijn veel van mijn vrienden advocaten en adviseurs. Zij zijn druk bezig met het beklimmen van de bedrijfsladder, terwijl ik hier thuis mijn verhaaltjes aan het schrijven ben.

Ondanks dat ik beter wist, ben ik in een vreselijke val gelopen waarbij ik vaak naar hun mijlpalen kijk – promoties, functietitels, loonsverhogingen – en dan naar mijn eigen traject en denk: Waarom krijg ik die dingen in vredesnaam niet? Dan kom ik tot de vreselijke conclusie dat het komt omdat ik het niet zo goed doe als zij. Zoals je je kunt voorstellen, was dit niet zo goed voor mijn gevoel van eigenwaarde.

Volgens Sanam Hafeez is PsyD een neuropsycholoog en directeur vanBegrijp de geestin New York vergelijken we onszelf allemaal – op een bepaalde manier – met anderen. Het zit in ons DNA ingebouwd, vertelt ze aan SELF. Wij maken ons zorgen over hoe de wereld ons ziet. We kijken naar anderen – hun baan, gezinsvakanties – als maatstaf of leidraad voor hoe het met ons gaat. Hoewel dat op zichzelf niet slecht is, blijkt uit onderzoek dat dit vaak leidt tot schaamte, jaloezie en wrok, vooral als dat zo isje bent op sociale mediawaar alles vervormd is en iedereen het lijkt te vermoorden.

Als je voortdurend je waarde afweegt en je voortgang in twijfel trekt, blijf dan bij mij. Ik heb met mijn therapeut samengewerkt om deze slechte gewoonte te laten rusten en kan eindelijk zeggen dat het mogelijk is om te stoppen met jezelf onnodig in elkaar te slaan. Hieronder deelt Dr. Hafeez drie eenvoudige trucs – naast enkele van mijn eigen inzichten – die je zullen helpen te stoppen met het verheerlijken van andermans leven en dankbaarder te zijn voor wat je hebt gedaan.

Denk na over het gevoel dat de vergelijking je geeft.

Voordat u kunt veranderen hoe vergelijking u beïnvloedt, helpt het om te begrijpen wat u werkelijk voelt. Dr. Hafeez raadt aan om vertrouwd te raken met de emoties en gedachten die naar boven komen als u uw succes met dat van anderen vergelijkt. Het antwoord lijkt misschien voor de hand liggend – uh, ik ben gewoon jaloers! – maar dieper graven kan frustratie, schaamte, minderwaardigheid of andere verrassende reacties aan het licht brengen. Het identificeren van deze gevoelens – enhet accepteren ervanzonder oordeel – is vaak de eerste stap om ze op een gezondere manier te verwerken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het benoemen van je emoties (een techniek die affectlabeling wordt genoemd) de intensiteit ervan kan verminderen en ze gemakkelijker te beheersen kan maken.

Als je eenmaal weet wat je voelt, raadt Dr. Hafeez aan om jezelf af te vragenWaarom. Je zou kunnen aannemen dat je jaloers bent op de prestaties van een vriend, maar het echte probleem kan de onzekerheid zijn over je eigen traject of de druk van de verwachtingen van je familie. Misschien ben je opgegroeid met het horen van een oudere broer of zus die zichzelf in elkaar sloeg omdat ze achterop raakten, en die mentaliteit bleef bij je hangen. Of misschien ben je onvervuld opgebrand of ben je bang dat je niet op de goede weg bent. Volgens dr. Hafeez gaat het vergelijken vaak niet echt over andere mensen – het gaat erom hoe tevreden (of ontevreden) je bent met je eigen leven. Andere mensen houden alleen maar een spiegel voor, zegt ze.

Natuurlijk is niet elke vergelijking een diepe emotionele wond. Soms weet je gewoon wat je wilt en voel je je ongeduldig als je ziet hoe anderen daar als eerste aankomen. Als dat het geval is, heeft deze stap misschien niet veel van uw tijd nodig; u hoeft alleen maar snel in te checken voordat u doorgaat naar de volgende tip.

Noteer uw eigen successen.

Een groot probleem dat ik heb als ik in de draaikolk van zelfvergelijking wordt meegezogen, is dat ik mijn eigen prestaties volledig over het hoofd zie – een zelfsaboterende praktijk die ervoor zorgt dat ik denk dat ik achterloop in het leven. Maar de waarheid is dat ikhebbenmijn carrière gegroeid en bevorderd, ook al heeft mijn pad er heel anders uitgezien dan de reizen van mijn vrienden. Dit brengt ons bij de tweede tip van Dr. Hafeez: denk na over het goede dat u mogelijk afwijst als u de lofbetuigingen van anderen evalueert. Je hebt misschien niet wat anderen hebben, maar je hebt andere dingen, zegt dr. Hafeez.

Om dit te doen moet je misschien opnieuw definiëren of uitbreiden wat succes voor jou betekent. Als u voortdurend de rubriek van iemand anders gebruikt om uw reis te meten, is de kans groot dat u een definitie van succes gebruikt die niet volledig van toepassing is op uw eigen leven. Neem mij eens: terwijl ik me bezighield met de promoties van mijn vrienden – iets wat ik in mijn werk niet eens kan krijgen! – besefte ik totaal niet hoe ik me haastte om een ​​freelancebedrijf op te zetten, mijn tarieven te verhogen en naamregels voor grote tijdschriften veilig te stellen. Ik stel ook professionele grenzen die ik moet vermijdenburn-out. Er zijn nog andere dingen in mijn leven die ik leuk vind en die niets met mijn beroep te maken hebben, maar ik stop hier omdat ik niet wil dat jij met mij doet wat ik met andere mensen doe!

Het punt is dat het absoluut cruciaal is om naar de overwinningen in je leven te kijken – en jezelf te laten inzien dat succes in veel verschillende vormen en maten kan voorkomen – omdat het zo gemakkelijk is om je te fixeren op de positieve kanten van andermans leven, je eigen leven te verwaarlozen en ervan overtuigd te raken dat je leven een afvalcontainer is.

Breng je doelen in kaart en onderneem actie.

Tenslotte gebruik makend van de inzichten die je boven vision board hebt verzameld wat je wilt komenvolgende. Zoals Dr. Hafeez me vertelde Het probleem oplossen is het beste wat je uit reflectie kunt halen. Het bedenken van oplossingen en het nastreven ervan kan gevoelens van angst en armoede verlichtenzelfvertrouwenonderzoek blijkt. Beter nog: deze taak leidt uw aandacht af van andere mensen en legt deze weer op uzelf, zegt dr. Hafeez. Vraag jezelf dus af: wat vind ik belangrijk? Wat wil ik in het leven dat ik momenteel niet heb? Maak vervolgens een lijst van de specifieke stappen die u moet nemen om die doelen te bereiken.

Als ik er echt over nadenk, wil ik niet eens echt een promotie of een nieuwe functietitel. Je kent de dingen die mijn vrienden hebben waardoor ik het gevoel krijg dat ik hier aan het spartelen ben. Ik wil dit jaar voor een paar nieuwe tijdschriften schrijven en daadwerkelijk een concept afmaken van de roman waaraan ik heb gewerkt. Mijn tarieven verhogen zou ook leuk zijn. Dat zijn de belangrijkste doelen die ik voor mezelf heb uitgestippeld en die aansluiten bij mijn doelenwaardenhoop en dromen – niet die van iemand anders. Misschien is dat voor jou het volgen van een cursus in een nieuw vakgebied of het starten van een hondenuitlaatservice. Of misschien gun je jezelf gewoon eindelijk rust nadat je jezelf jarenlang hebt gepusht voordat je je volgende stap hebt bedacht.

Het is oké – geweldig zelfs – als jouw reis en prestaties er anders uitzien dan die van anderen, of als je naar meer wilt streven. Succes, of in ieder geval het idee waaruit het bestaat, is er in veel verschillende smaken. Het is gemakkelijk om vast te zitten in de gedachte dat het gras isaltijdgroener aan de andere kant, maar vergeet niet ook naar het kleine tuintje te kijken dat je in je hoek hebt laten groeien.

Verwant:

• Hoe je blij kunt zijn voor je vriend, zelfs als je een beetje jaloers bent
• Ik ben een neurowetenschapper. Dit is waarom ik geloof in de kracht van manifestatie
• Hoe je een wrok kunt loslaten die gratis in je hoofd leeft

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .