HOE U REGELMATIG, GEMAKKELIJK EN SOEPEL KUNT POEPEN

Spijsvertering Gezondheid Illustratie van een toilet in de wolken

Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaal

Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.

Stel je voor: je wordt wakker, drinkt een kop koffie en gaat naar het toilet voor een soepele stoelgang. Dan ga je verder met je dag.

Klinkt heerlijk, nietwaar? Voor sommige mensen is dit dagelijkse kost. Voor anderen voelt het als een onbereikbare fantasie. In plaats daarvan is naar het toilet gaan pijnlijk of ongemakkelijk, onregelmatig en onbevredigend.

Julia Barten DPT een fysiotherapeut bij deStanford bekkengezondheidscentrumnoemt het bovengenoemde ideaal een eenhoornpoep of een goedgevormde ontlasting. Het is het juiste moment, het is het juiste moment. Je gaat ontspannen zitten en alles gewoongebeurt.

Er zijn een handvol gewoonten die de kans vergroten op een regelmatige, gemakkelijke en volledig aanvoelende stoelgang, zoals zeven tot acht uur slaap per nachtprioriteit geven aan vezelrijk voedseluw lichaam dagelijks bewegen en stressniveaus beheersen. Maar soms doe je dat allemaal en nog steeds geen dobbelstenen. Daarom vroegen we twee experts: is er op dit moment iets dat je kunt doen om het poepen beter te laten voelen? Dit is wat ze zeiden.

Wacht totdat je de drang voelt

Het is belangrijk om te wachten tot je echt moet en geen seconde eerder, zegt Barten. Je wilt niet eindigente lang op het toilet zittenzoals het je zou kunnen gevennog meer darmproblemen. Als je buikkrampen hebt of een gevoel hebt waarbij je denkt dat er binnenkort een stoelgang komt, maar het is niet helemaal het juiste moment, dan kun je de darmen niet dwingen om een stoelgang te krijgen voordat deze daadwerkelijk klaar is, legt ze uit.

Dus hoe weet je wanneer het echt tijd is om te gaan? Je zou enige druk in je kont moeten voelen die moet worden losgelaten - een gevoel dat je doet denken: 'Oh, het komt eraan', zegt Barten. Dat is jouw teken dat het tijd is om een badkamer te zoeken.

En als u die oproep negeert omdat u in vergadering bent of vaststaat op de snelweg? Dit is geen probleem als je het af en toe doet, maar probeer er geen gewoonte van te maken. Chronischuitstel van driftenNa verloop van tijd kan dit leiden tot uitrekking van de rectumwand, waardoor uw bewustzijn van toekomstige drang kan afnemen en tot darmproblemen kan leiden, zegt Barten.

bijnamen voor Giuseppe

Doe een paar zachte rekoefeningen

Je kunt een paar minuten voordat je naar het toilet gaat een paar kleine oefeningen doen (of terwijl je letterlijk op het toilet zit om de boel te versnellen). Ten eerste: geef je buik een kleine massage. Barten raadt aan om met de klok mee te wrijven of de linkeronderzijde van je buik te aaien, waar de kak door je dikke darm stroomt. Dit duwt het niet per se naar buiten, maar het stimuleert de dalende dikke darm om de beweeglijkheid te bevorderen. Je lichaam heen en weer draaienvolgens deze gids over yogahoudingen voor de spijsverteringcomprimeert en stimuleert uw dikke darm om dingen mee te bewegen.

Ga in de juiste positie staan

Zodra u klaar bent om te gaan, regelt u uw lichaam voor de beste resultaten. Hoe ziet dat eruit? Net zoals wanneer je midden in het bos naar het toilet gaat. Hurk met je romp iets naar voren en je knieën iets hoger dan je heupen. Als we met onze voeten plat op de grond zitten, buigt het rectum als een slang met een knik waardoor het moeilijker wordt om afval te laten stromen, zegtRoshini Rajapaksa, MDeen gastro-enteroloog bij NYU Langone Health vertelt SELF. Als je knieën omhoog zijn, is het als een rechte buis, in tegenstelling tot een buis die gebogen is, waardoor alles er gemakkelijker doorheen kan.

Dit is waar de virale Squatty Potty – of iets dergelijks – in het spel komt. (Ja, het is wetenschappelijk bewezen dat ze helpen.) Schuif een krukje (zoalsdeze mooieofeen van deze) onder je voeten zodat je knieën boven je heupen komen, zegt Barten. Zelfs een mini-prullenbak kan werken: alles wat verhindert dat uw benen in een hoek van 90 graden rusten.

Haal rustig en diep adem

Ontspan vervolgens je lichaam. Dit kan helpen verlichtenspanning in uw bekkenbodemen buikspieren. Als die plekken krap zijn, is er minder ruimte voor ontlasting, zegt Dr. Rajapaksa. Als ze kalm en los zijn, sturen je hersenen een signaal naar je rectum dat het tijd is om de poorten te openen.

Om daar te komen raadt Barten aan om diep zacht te oefenendiafragmatische ademhalingterwijl je op het toilet zit. Denk er niet te veel over na: adem gewoon 5 tot 10 keer zachtjes diep in en uit. Je wilt je voorstellen dat er lucht van je neus door je maag en uit je billen stroomt, zegt Barten. Barten raadt ook aan om één knie naar je borst te tillen en de oefening vervolgens met de andere knie te herhalen om de bekkenbodem te openen of een van de hierboven genoemde pre-pot-strekoefeningen te doen.

Duw, maar span niet

Als er niets gebeurt, forceer het dan niet. Ja, je wilt knijpenlichtelijkmaar het is het beste omvermijd overbelasting. Om goed te kunnen duwen, span je je buikspieren aan en terwijl Barten zingthaar parodie op de Spice GirlsgenaamdWil poepenadem in en verdraag het en begin het te voelen bekronen. Een paar aanwijzingen dat je het overdrijft: je houdt je adem in en kronkelt van ongemak, of je sluitspier klemt zich samen (onthoud dat het de bedoeling is dat alles ontspant).

Het ideale duwtje zou volgens Barten meer moeten aanvoelen als gas geven. Stel je voor dat je in een rustige kamer zit en heel rustig gas wilt doorgeven zodat niemand het hoort, zegt Barten. Dat is het kaartje.

Blijf niet bij de pot hangen

Barten zegt dat je niet langer dan 5 tot 10 minuten op het toilet moet blijven hangen. Als er niets gebeurt, probeer het dan later, adviseert Dr. Rajapaksa. Als u te lang in deze houding zit, kan dit uw anale bloedvaten belasten en uw risico vergrotenaambeien. Als het nog steeds niet lukt en je niet meer dan drie keer per week naar het toilet gaat, dan is dat het gevalVier remedies die constipatie kunnen helpen verlichten.

Beperk onnodig vegen tot een minimum

In een perfecte wereld hoef je niet elke keer dat je gaat een halve rol toiletpapier te gebruiken. Je zou met een of twee stukjes toiletpapier moeten kunnen afvegen en schoon zijn. Dr. Rajapaksa zegt dat te veel de huid rond je anus kan irriteren of zelfs kan breken. Dat kan pijnlijk en irriterend zijn of het kan bloeden, maar ook die kleine breukjes in de huid kunnen bacteriën binnendringen en een infectie veroorzaken, zegt dr. Rajapaksa.

Als je last hebt van herhaaldelijk vegen, overweeg dan natte doekjes. (Zorg er wel voor dat u ze weggooit – spoel ze niet door, want hierdoor kunnen de leidingen verstopt raken.) En of u nu nat of droog gebruikt, vergeet niet om van voren naar achteren te vegen om te voorkomen dat u eenurineweginfectie. Als je je badkamerervaring echt wilt verbeteren, kun je een bidet proberen, een sanitair armatuur (je kunt het meestal zelf installeren) dat de noodzaak van toiletpapier in het algemeen kan elimineren en zachter is voor je huid en anus.Bekijk hier onze favoriete bidets.

Zorg voor goede onderhoudsgewoonten

Idealiter zou je kak er uit moeten zien als een lange, gladde worst of iets dat op maïskolven lijkt. Als u een opgeblazen gevoel heeft, eindeloos moet afvegen of merkt dat uw stoelgang zacht, plakkerig of los is, let dan op hoeveelvezels die je eetomdat het innemen van te veel of te weinig problemen kan veroorzaken. (Vrouwen moeten streven naar 25 tot 30 gram per dag, terwijl mannen 38 gram per dag moeten innemen). Kijk ook naar je waterinname, want uitdroging kan de zaken vertragen. Streef naar ongeveer 8 tot 10 kopjes per dag of zoveel dat uw urine lichtgeel maakt.

Een sedentaire levensstijl is ook een recept voorconstipatieen zoals Dr. Rajapaksa zegt, hoe meer je beweegt, hoe meer je dikke darm beweegt. Als de zaken ten slotte niet goed lijken te gaan (als u pijn heeft of voortdurend diarree heeft), is het misschien tijd om met een gastro-enteroloog te praten. Ze kunnen een aantal tests uitvoeren om erachter te komen wat er aan de hand is en tips of behandelingen aanbevelen om uw darmen weer soepel te laten werken.