Waarom krijg ik een misselijk gevoel van koffie – en hoe kan ik die misselijkheid voorkomen?

Als je een vaste klant bentkoffie drinkerDe kans is groot dat u zich er terdege van bewust bent dat uw maag niet altijd aan boord is van de bruisende drank. Volgens een studie uit 2003, gepubliceerd in het tijdschrift, ervaart naar schatting meer dan 20% spijsverteringssymptomen van welke aard dan ook. Spijsverteringsziekten en wetenschappen .

Wat je ook zou kunnennietWeet wel dat het gevoel dat je nu moet poepen niet de enige mogelijke GI-bijwerking is.Misselijkheidkan ook een veel voorkomende klacht zijnTracey Brigman EdD MS RDeen klinische universitair hoofddocent aan de Universiteit van Georgia vertelt SELF. Je weet wel, die misselijkheid die ervoor zorgt dat je over alles heen wilt kotsen. Niet alleen kan dat het moeilijk maken om te eten (en als gevolg daarvan je energieniveau schaden), het kan ook angst veroorzaken (dat oh-mijn-God-ben-ik-ga-voor-iedereen-gevoel-slingeren) en invloed hebben op je vermogen om alle taken die je op je werk hebt uit te voeren, zegt Dr. Brigman. Gezien de keuze van dediarreeziet er nog niet zo slecht uit om eerlijk te zijn.

Dus wat is er met koffie waardoor je misselijk kunt worden? Dit is waarom het gebeurt en wat u kunt doen om het te voorkomen, zodat u kunt blijven nippen.

Waarom kan het drinken van koffie je misselijk maken?

Voor de duidelijkheid: misselijkheid na de koffie is een mogelijkheid en geen zekerheid: iedereen is anders, zegt Dr. Brigman, dus het is echt afhankelijk van het individu. Voor mensen die het wel ervaren, is er doorgaans één oorzaak de oorzaak: verhoogde spijsverteringsactiviteit.

Dankzijcafeïneen andere ingrediënten kan koffie de productie van maagzuur stimuleren, een spijsverteringsvloeistof die helpt bij het afbreken van voedsel in de maag. Het hebben van meer zuurproductie kan echter wel wat veroorzakenGI boosDr. Brigman zegt – inclusief symptomen zoals misselijkheid.

Bovendien stimuleert koffie ook de maagmotiliteit of de spierbewegingen die de inhoud van uw maag-darmkanaal naar voren stuwen. In feite veroorzaakt het frequentere weeën, zegt Dr. Brigman. Deze kunnen op hun beurtOokuw spijsverteringsstelsel irriteren. Boem: meer misselijkheid.

Dat is de essentie, maar niet de essentiegeheelverhaal: Er zijn bepaalde factoren die ertoe kunnen leiden dat u zich misselijk voelt na een kopje koffie; sommige kunt u veranderen, andere niet zozeer.

Volgens Dr. Brigman zijn sommige mensen van nature kwetsbaarder voor de effecten van cafeïne. Dit kan betekenen dat ze bij lagere doses de negatieve effecten ervaren, waaronder misselijkheid. Uw gevoeligheid voor cafeïne kan worden bepaald door een reeks factoren, waaronder leeftijd (oudere mensen zijn doorgaans gevoeliger) en genetica.

Cafeïnetolerantie verschilt van cafeïnegevoeligheid: het heeft betrekking op hoe vaak je koffie drinkt en niet op de manier waarop je lichaam van nature klaar is om erop te reageren. Als u regelmatig een kopje (of twee) drinkt, verhoogt u uw tolerantie, zodat u de effecten mogelijk in mindere mate voelt. Aan de andere kant kan een persoon die zelden koffie drinkt en op een dag besluit een venti te drinken, een paar ruige uren tegemoet gaan, gevuld met trillende angst, zenuwachtigheid en ja, misselijkheid. U kunt uw tolerantie echter opbouwen door consequent koffie te drinken. Op die manier zal uw systeem zich uiteindelijk aanpassen.

Zelfs als u dagelijks koffie drinkt en er niet bijzonder gevoelig voor bent, kan een voldoende hoge dosis ervoor zorgen dat u de ernstiger bijwerkingen ervaart. Over het algemeen deFDAbeveelt aan dat volwassenen hun cafeïneconsumptie beperken tot 400 milligram per dag – ongeveer het equivalent van twee grote Starbuckskoude brouwsels(of acht blikjes van 12 ounceCola lightof twee 20-ounce Red Bullenergie drankjes). Zoals we eerder vermeldden, kan een dosis die hoog genoeg is echter sterk variëren van persoon tot persoon, zodat uw drempel aanzienlijk lager of hoger kan zijn dan het gemiddelde. Houd er rekening mee dat deze richtlijnen niet alleen van toepassing zijn op het cafeïnegehalte in één kopje, maar ook op de totale hoeveelheid die u drinkt. Als u normaal gesproken één kopje 's ochtends drinkt, maar besluit om dat op een dag op te volgen met bijvoorbeeld een nieuwe vulling, kan de piek uw systeem harder treffen.

Koffie drinken op een lege maag kan de kans op misselijkheid vergrotenBethany Doerfler MS RDeen geregistreerde diëtist bij Northwestern Medicine vertelt SELF. Dat komt omdat voedsel de stress op uw spijsverteringsstelsel helpt verlichten door als buffer tegen maagzuur te fungeren. Je maag heeft iets te doen, zegt Dr. Brigman. Als je koffie drinkt op een lege maag, zit er niet veel in om mee te werken en dat kan dus voor problemen zorgen.

Op zichzelfuitdroging– als je niet genoeg vocht binnenkrijgt – kan de spijsvertering in de war raken en mogelijk misselijkheid veroorzaken. Als je koffie aan het mengsel toevoegt, kunnen de maag-darmsymptomen volgens Dr. Brigman verergeren. Bovendien kan uitdroging ook veroorzakenverstoringen van de elektrolytenbalanseen andere mogelijke trigger voor misselijkheid.

Volgens Dr. Brigman kunnen bepaalde medicijnen een wisselwerking hebben met koffie die de effecten van cafeïne (en dus de effecten op je maag, inclusief misselijkheid) kan versterken. Deze omvatten enkeleantibioticaEnantidepressivazoals de selectieve serotonine-opnameremmer fluvoxamine (Luvox) volgens het Verenigd KoninkrijkNationale Gezondheidsdienstevenals de astmabehandeling theofylline volgens deMayo-kliniek.

Als u een spijsverteringsstoornis heeft, zoals gastro-oesofageale refluxziekte of dyspepsie (indigestie), loopt u volgens Doerfler een aanzienlijk hoger risico op koffiegerelateerde GI-problemen zoals misselijkheid.

Wat kunt u doen om misselijkheid na koffie te voorkomen?

Aan de andere kant zou de door koffie veroorzaakte misselijkheid van korte duur moeten zijn, zegt Doerfler, niet dat je je daardoor veel beter zult voelen. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de kans op misselijkheid na het koffiezetten te verkleinen.

De eerste is simpel: probeer het aantal dagelijkse kopjes te verminderen, of in ieder geval een beetje tempo te maken (zeg een kopje bij het ontbijt en nog een kopje als je op kantoor bent en klaar bent), zodat je je systeem niet in één keer bombardeert.

Je zult ook willen overwegen wattypevan de koffie die je drinkt. Donkere braadstukken, koude brouwsels enkoffie gemaakt van espressobonenhebben doorgaans een lager zuurgehalte dan bijvoorbeeld licht gebrande koffie en koffie gemaakt van Arabica-bonen, dus ze kunnen een betere keuze zijn. Sommige merken bieden zelfs specifiek zuurarme koffiesoorten aan, zegt Dr. Brigman. Zeg bijvoorbeeld Java Planet of Mommee Coffee perEpisch.

Overweeg danwanneerje drinkt. Je wilt 's ochtends niet je eerste bestelling voor koffie zetten. Wacht even, zegt Dr. Brigman. Drink in plaats daarvan een glas water enDanBegin met je kopje.

Eten met je brouwsel is ook een goed idee, omdat voedsel, zoals we al eerder zeiden, spijsverteringssappen kan bufferen die anders irriterend kunnen zijn voor de maagwand, zegt Doerfler. Je wilt een soort combinatie vankoolhydratenEneiwit– de koolhydraten om je ‘s ochtends wat energie te geven; de eiwitten om de spijsvertering te vertragen, zegt Dr. Brigman. Denk iets in de trant vanavocado-toastof een pindakaasbanaan.

Op dezelfde manier kunnen melkcreamer en andere smakelijke toevoegingen je koffie verdunnen, waardoor het veel gemakkelijker wordt voor je maag; ze helpen de effecten van de zuurgraad te compenseren, zegt Doerfler. (Als u lactose-intolerantie heeft of eenzuivel allergieje zult deze extra’s waarschijnlijk willen overslaan; zelfs een klein beetje kan uw maag-darmsymptomen verergeren en mogelijk uw misselijkheid verergeren, zegt Dr. Brigman. Probeer eenniet-zuivelmelkzoals amandelhaver of soja).

En als geen van deze interventies helpt? Je kunt altijd cafeïnevrij proberen en op andere methoden vertrouwen voor die ochtendenergieboost, zoals eenlichte trainingof eeneiwitrijk ontbijt. Dankzij het gebrek aan cafeïne (hoewel het niet helemaal vrij is van dit spul) is cafeïnevrij vaak zachter voor je maag – en levert het nog steeds de geruststellende smaak en geur van de OG.

Verwant:

• 7 Mythen over de darmgezondheid GI-documenten en diëtisten zouden echt willen dat u niet meer zou geloven
• Wat is prebiotische frisdrank en is het eigenlijk goed voor u?
• WTF is een 'geestpoep' en waarom is het zo'n sterke indicator voor uw darmgezondheid?

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis.