Wat u moet doen als u een hekel heeft aan uw baan, maar niet ‘gewoon kunt stoppen’

Het go-to-advies over wat u moet doen als u een hekel heeft aan uw baan, is vaak een versie vanStop gewoon! Zet uw geestelijke gezondheid op de eerste plaats! Dat klinkt in theorie geweldig. Het probleem? Het is niet zo eenvoudig.

Weinig mensen echtLiefdehonderd procent van de tijd hun werk doen: Volgens experts met wie we spraken, is het normaal dat je je overweldigd voelt door stress en dat je van tijd tot tijd zelfs een hekel hebt aan je beroep, hoewel het ook heel anders is dan het ervaren van constante angstburn-out en emotionele onthechting. Dat zijn tekenen dat uw geestelijke gezondheid ernstig is aangetast.

namen voor mannelijk karakter

Maar het is niet alleen onrealistisch om tegen iemand te zeggen dat hij zijn belangrijkste bron van inkomsten moet verlaten, maar het is ook uiterst afwijzend volgensKerri Smith-Osei LMFTerkend therapeut en oprichter van Nuff Healing in Woodland Hills, Californië. Het is eigenlijk een vreselijk advies dat Smith-Osei aan SELF vertelt. Iedereen die vastzit in een ellendig beroep heeft er zeker al aan gedacht (gedroomd!) om te vertrekken. Wat nog belangrijker is, is dat mensen verantwoordelijkheden hebben, benadrukt ze. Ze hebben rekeningen. Hun ziektekostenverzekering is meestal gekoppeld aan hun baan. En voor gemarginaliseerde gemeenschappen zijn er systemen die het heel moeilijk maken om zomaar te stoppen.

Daarom verdient iedereen in deze positie beter, uitvoerbaar advies – het soort advies dat niet uit de toon valt of algemeen cheesy is. En hoewel er helaas geen snelle oplossing bestaat voor al lang bestaande systemische problemen die ons in minder dan wenselijke posities houden, hebben we therapeuten om het meest realistische advies gevraagd over wat je moet doen als je een hekel hebt aan je baan en het je niet kunt veroorloven om te vertrekken. Hier zijn hun tips.

1. Voldoe aan je verwachtingen – niets meer.

In vandaagdrukte cultuurer is vaak druk om verder te gaan dan uw dagelijkse taken. De dienst van een collega overnemen als deze ziek is, op elk uur van de dag e-mails beantwoorden en verplichte vergaderingen bijwonen, zelfs op je vrije dag... dat is toch wat je hoort te doen?

Maar als uw baan uw geestelijke gezondheid volledig vernietigt, is een van de eenvoudigste dingen die u kunt doen uw werkdruk een beetje terugschroeven – en er zijn manieren om dat te doen zonder uw reputatie te schaden of te worden gemarkeerd wegens slechte prestaties. Niet doenonderuitvoeren zegt Smith-Osei, wat betekent dat je niet een uur te laat moet komen opdagen of kritieke taken moet afblazen die je geacht wordt te voltooien.

bijbelse vrouwennamen

Probeer in plaats daarvan uw eigen definitie van het absolute minimum te bedenken die Smith-Osei heeft voorgesteld, wat erop kan lijken dat u zegt: ‘Ik neem morgen contact met u op’ in plaats van elk laat op de avond te beantwoorden verzoek dat op uw tafel komt of het uitschakelen van meldingen buiten kantooruren, omdat dat letterlijk uw vrede beschermt. Met andere woorden: doe wat nodig is en laat het daarbij.

2. Reserveer tijd voor pauzes (en gebruik deze ook daadwerkelijk).

Sla de lunch niet zomaar op terwijl u oproepen beantwoordt of een vergadering bijwoont. Gebruik de aangewezen pauzes om daadwerkelijk weg te stappen en even op adem te komen. Vaak gaan we naar de pauzeruimte of wat dan ook en zien we onze collega’s nog steeds over werk pratenTiffany Young PhD LPCeen therapeut gevestigd in Waxahachie Texas en auteur van Angstdoelen: het kleine zwarte boekje over het dagelijkse beheer van angst voor zwarte vrouwen vertelt ZELF.

Wanneer uw baan een grote tol eist van uw geestelijke gezondheid, kunnen zelfs korte periodes van onthechting ervoor zorgen dat u zich minder overweldigd voelt. Ga dus naar je auto en luister bijvoorbeeld naar muziek of een podcast. Reserveer 15 minuten in uw agenda en maak een stevige middagwandeling zonder enige druk om productief te zijn. Of gebruik een middagverlangen naar koffieals excuus om fysiek te ontsnappen aan een micro-managementbaas.

3. Zoek een hobby waar je naar uitkijkt als de werkdag voorbij is.

Wanneer het werk elke laatste druppel van je energie opslokt, kan het buiten bereik lijken om iets anders te doen buiten je werkuren. Je moet echter tijd vrijmaken voor dingen die je leuk vindt buiten het werk, zegt Dr. Young. Anders is het gemakkelijk om je hele identiteit aan je carrière te koppelen, wat je geestelijke gezondheid alleen maar zal verslechteren.

lof om God te aanbidden

Binnenkomenhobby's onder lage drukdegenen die niet nog meer stress op uw toch al volle bord zullen leggen. Ze zijn niet alleen goed om je te helpen ontspannen, zoals SELF eerder meldde, ze geven je ook een gevoel van doelgerichtheid dat niet alleen maar om productiviteit draait. De sleutel is echter om het niet te forceren. Kies een onderneming die echt uw interesse wekt, zoals een nieuwe trainingsles (misschien Pilates of een beginnersvriendelijke bokssessie). Je kunt ook in je sociale kring leunen met consistentere overgangen, zoals trivia-avonden op maandag of wekelijksVrijgezelfeestjes kijken. Door ruimte te maken voor deze kleine geneugten kun je je eraan herinneren dat het leven meer is dan alleen maar in- en uitklokken.

4. Deel een exitplan op in kleine, beheersbare stappen.

Als we in een giftige baan zitten, voelen we ons vaak gevangen, zegt Dr. Young. Een manier om je wat minder hulpeloos te voelen? Begin met het planten van zaden voor een eventuele uitweg... zelfs als je nog niet zeker weet hoe dat eruit ziet.

Of je nu wel of niet klaar bent om een ​​volledig exitplan te schetsen en toch de volgende stappen te overwegen, kan verrassend krachtig zijn: het geeft je iets om naar uit te kijken en herinnert je eraan dat je niet voorgoed vastzit. Voor alle duidelijkheid: dit betekent niet dat je direct aan een agressieve carrièrejacht moet beginnen of je moet voorbereiden op sollicitatiegesprekken, wat overweldigend en contraproductief kan zijn als een uitputtende rol weinig ruimte laat om over de toekomst na te denken. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat dit misschien niet eens het geval iszijnalles wat er is om op te solliciteren.)

Het starten van een exitplan kan net zo klein zijn als het bijwerken van uw cv of LinkedIn-profiel. Smith-Osei stelt voor om maandelijks een koffiegesprek te plannen met iemand uit uw branche of zelfs een weekend door te brengen om na te denken over (of opnieuw te evalueren) wat u eigenlijk wilt in uw volgende rol. Volgens Smith-Osei zouden deze kleine, op de toekomst gerichte acties je hersenen moeten misleiden om dat gevoel van controle te krijgen, zodat alles niet zo somber en onheilspellend is.

5. Herformuleer je giftige baan als een springplank in plaats van een doodlopende weg.

Het vinden van een positief randje in een vermoeiende werkomgeving is niet eenvoudig – en nee, we verwachten niet dat je een glimlach faket en er positief uitziet. Maar één strategie die volgens Smith-Osei kan helpen, is het mentaal herformuleren van je huidige rol als een tijdelijke opstap naar iets beters in plaats van naar een situatie voor altijd.

Dus in plaats van nadenkenIk verspil mijn tijd hierprobeer over te schakelen naarIk ben er toch. Hoe kan ik ervoor zorgen dat dit lukt terwijl ik mijn vertrek aan het plannen ben?Als uw droomrol een vaardigheid vereist waar u niet zo sterk in bent (zoals leiderschap), bied dan bijvoorbeeld aan om de leiding te nemen over een teamproject of om een ​​nieuwe medewerker aan te trekken. Het gaat er niet om jezelf te dwingen om te veel te presteren of te doen alsof je gepassioneerd bent, maar om het opdoen van ervaring die fantastisch op je cv zal staan. Of als je een creatievere rol hoopt te bemachtigen, zoek dan in de tussentijd kleine manieren om die spierkracht te vergroten: pitch een nieuw idee tijdens een vergadering of maak een persoonlijke website voor een potentieel fotografieportfolio.

Naam speler

Op deze manier kwijn je niet zomaar weg in een baan die je niet kunt uitstaan; je zorgt er actief voor dat deze in jouw voordeel werkt en krijgt tools en connecties die je idealiter iets beters opleveren. Als je het op die manier bekijkt, wordt een zielzuigende rol iets minder verstikkend en veel strategischer.

Verwant:

• Hoe om te gaan als angst op het werk het moeilijk maakt om uw werk te doen
• Waarom multitasken niet werkt en uw leven feitelijk erger maakt
• Wat u moet doen als u zich superonzeker voelt op het werk

Ontvang meer nuttige tips over geestelijke gezondheid van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .