Wat is het verschil tussen impulsieve en opdringerige gedachten?

Te vaak zeggen mensen dat ze hun gang gaanopdringerige gedachtenwinnen nadat ze spontaan hun haar hebben geverfd of 's avonds laat een aankoop hebben gedaan. Er is echter een verschil tussen impulsieve en opdringerige gedachten – en het door elkaar halen van deze twee is een veelgemaakte fout die om een ​​paar redenen de moeite waard is om op te helderen.

Op het eerste gezicht lijkt het misschien een kwestie van semantiek. Maar misbruik van [deze termen] kan uiterst invaliderend zijn voor mensen die daadwerkelijk last hebben van opdringerige gedachten waarvan ze zegt dat ze overweldigend en angstwekkend kunnen zijn.Kaylee Bullen LCSW een therapeut die behandeltobsessief-compulsieve stoornis (OCD)gevestigd in Encinatas Californië vertelt SELF. Naast het simpelweg op de juiste manier spreken van de taal, kan het begrijpen van de nuances tussen de twee ervaringen u ook helpen deze onverwachte indringers en impulsen effectiever te beheersen.

Wat zijn opdringerige gedachten precies? En hoe verschillen ze van impulsieve? Hieronder vroegen we experts om de grootste verschillen op te sommen.

1. Opdringerige gedachten zijn een klinisch symptoom van aandoeningen als OCD.

VolgensJon Abramowitz, PhDeen psycholoog gespecialiseerd in OCD-behandeling en hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan de Universiteit van North Carolina Chapel Hill. Opdringerige gedachten zijn meer dan alleen willekeurige ideeën op het moment zelf; het is een legitieme klinische term die wordt gebruikt om ongewenste, repetitieve gedachten te beschrijven. Technisch gezieniedereenkan ze ervaren, maar Dr. Abramowitz vertelt SELF dat ze veel hardnekkiger zijn, terugkerend en moeilijk te negeren voor mensen met psychische aandoeningen zoals OCDposttraumatische stressstoornis(PTSS) en gegeneraliseerde angststoornis.

bijnamen voor Giuseppe

Impulsieve gedachten zijn daarentegen eigenlijk geen erkende psychologische term. In plaats daarvan gooien mensen het nonchalant rond om spontane, enigszins chaotische ideeën of acties te beschrijven, zoals het knippen van je pony in je badkamer om bijvoorbeeld 1 uur 's nachts, of het likken van je heerlijke naar koekjesboter geurende bodylotion, gewoon zomaar.

2. Alleen al het hebben van een opdringerige gedachte kan verontrustend en angstwekkend zijn.

Opdringerige en impulsieve gedachten zijn zowel onvrijwillig als onverwacht. Maar de manier waarop ze iemand beïnvloeden kan heel verschillend zijnAlyssa Faro PhDdirecteur van klinische diensten bij het Child and Adolescent OCD Institute in het McLean Hospital aan SELF.

Meestal zijn opdringerige gedachten ego-dystonisch, zegt Bullen, wat betekent dat ze in strijd zijn met je ware waarden en identiteit. BijvoorbeeldWat als ik de baby die ik vasthoud, laat vallen? Wat als ik gewoon mijn vinger afsnijd met dit keukenmes? Wat als ik voor deze rijdende auto spring?Omdat ze zo in strijd zijn met wie je bent (en wat je wilt), kunnen mensen zich gekweld voelen door de aanwezigheid van deze ideeën, legt Dr. Faro uit, wat leidt tot sterke reacties zoals angst, walging, schuld en schaamte. (Voor de goede orde: opdringerige gedachten hebben dat welnietbetekent dat je ernaar wilt handelen. Daarover later meer.)

Impulsieve gedachten daarentegen lijken op plotselinge drang. Hoewel ze ook willekeurig ontwrichtend kunnen zijn en inbreuk kunnen maken op je mentale ruimte, hebben ze niet hetzelfde emotionele gewicht, benadrukt Dr. Faro. In feite zijn deze gedachten (die meer lijken opBlaas de verjaardagstaart van die persoon uit voordat hij of zij dat doet! Zeg ter plekke uw baan op! Maak zeker die twijfelachtig ongepaste grap!)kan zelfs verleidelijk of tijdelijk aantrekkelijk zijn.

3. Mensen zullen zelden reageren op opdringerige gedachten.

Alle drie de experts zijn het erover eens dat het vrij onwaarschijnlijk is om opdringerige gedachten door te zetten. Ik zou het nooit willen zeggennooitalleen maar omdat het een heel sterk woord is dat Dr. Abramowitz zegt. Maar omdat ze per definitie ongewenst zijn, zullen de meeste mensen niet iemand voor de trein duwen of hun hand in een pan met kokend water steken.

namen van opgezette dieren

Dit verschilt van impulsieve gedachten die dwingender zijn en vaak worden gevolgd door een plotselinge drang om ernaar te handelen zonder noodzakelijkerwijs rekening te houden met de gevolgen die Bullen zegt. Dat is de reden waarom je bijvoorbeeld spontaan een weekendje weg kunt boeken zonder enige planning, of willekeurig hardop kunt zingen in een rustige bibliotheek – beide roekeloos en ongepland, maar zeker niet storend of opdringerig.

Maar als je in deze situaties iets zegt als Mijn opdringerige gedachten heb ik de overhand (als je het eigenlijk over impulsief gedrag hebt), kan dit onbedoeld het schadelijke verhaal versterken dat het hebben van verontrustende gedachten betekent dat je ze volgens alle drie de experts zult doorzetten. Terwijl ze in feite bang zijn om ernaar te handelen, zegt Dr. Faro.

4. Afleiding werkt het beste bij impulsieve gedachten, maar niet bij opdringerige gedachten.

Bij het omgaan met impulsieve gedachten kan het behoorlijk effectief zijn om jezelf af te leiden of uit te stellen, zegt Dr. Faro. Als je bijvoorbeeld plotseling de drang voelt om een ​​tatoeage te laten zetten terwijl je langs een salon loopt en te wachten tot de volgende dag, zal de verleiding waarschijnlijk verdwijnen – of je in ieder geval de tijd geven om erover na te denken en een meer bewuste beslissing te nemen.

Maar opdringerige gedachten die je dwingen ze te negeren, kunnen volgens elke expert met wie we spraken averechts werken. Als je ze probeert te laten verdwijnen, komen ze alleen maar terug. Dr. Abramowitz zegt dat hij het vergelijkt met wat er gebeurt als je tegen jezelf zegt dat je niet aan een roze olifant moet denken – opeens is dat alles wat je je voorstelt. En bij aandoeningen als OCD kan het onderdrukken van angst leiden tot dwangmatig gedrag – zoals het herhalen van bepaalde zinnen of het vermijden van specifieke mensen of plaatsen – in een poging de angst te neutraliseren, wat vaak averechts werkt en de angst verergert.

In plaats van te doen alsof ze niet bestaan, is een effectievere aanpak het accepteren van opdringerige gedachten voor wat ze zijn: alleen maar gedachten. Dit zou kunnen betekenenmindfulness beoefenenen jezelf eraan herinnerenDit is slechts een gedachte en geen weerspiegeling van wie ik ben of wat ik ga doen.Of doorgaan met waar je mee bezig was voordat het ongevraagd opdook. In ernstigere gevallen is het ook aan te raden om de hulp in te schakelenhulp van een therapeutdie u kan helpen bij het identificeren van deze gedachten zodra ze opkomen en u cognitieve strategieën kan aanbevelen om de kracht ervan te verminderen.

Uiteindelijk kan zelfs het herkennen van de subtiele verschillen tussen opdringerige gedachten en impulsieve gedachten een geweldige eerste stap zijn om ze effectief te beheersen – en te voorkomen dat ze meer ruimte in je hoofd in beslag nemen dan ze verdienen.

Verwant:

• Dit is waarom we niet zeggen dat iemand ‘migraine heeft’
• Met ‘Magisch Denken OCS’ kan bijgeloof je leven overnemen
• Hoe u het verschil kunt zien tussen een lichaamsdysmorfe stoornis en een slecht lichaamsbeeld

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox.