Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaalMisschien ben jij een hardloper die aan krachttraining doetblijf blessurevrijeen lifter die zich bezighoudt met sprinten voor kracht of iemand die zowel cardio als weerstand in je algemene routine wil opnemen, oftewel: de originele hybride atleet.
Ongeacht uw doelen als uwroutine omvat zowel cardio als krachtJe vraagt je misschien af: heb ik echt voor elke activiteit verschillende sneakers nodig of kan ik dezelfde schoenen dragen tijdens het hardlopen?Enoptillen?
Excuses voor uw portemonnee, maar over het algemeen is het een goed idee om aparte schoenen te hebben voor deze inherent behoorlijk verschillende activiteitenJohn Mercer PhDprofessor in de afdeling kinesiologie en voedingswetenschappen aan de Universiteit van Nevada in Las Vegas vertelt SELF. Als we een bepaald soort werk doen, moeten we weten: hebben we een hamer nodig? Hebben we een schroevendraaier nodig? Wat is het hulpmiddel dat we nodig hebben? zegt Mercer, die onderzoek doet naar de biomechanica en fysiologie van duursporten. Het kiezen van de juiste schoen gaat over het kiezen van het juiste gereedschap.
Maar sommige details zijn afhankelijk van hoe lang en intens uw trainingen zijn en van het soort krachttraining dat u doet. Als je bijvoorbeeld aan het powerliften bent of andere complexe bewegingen met losse gewichten doet, zijn je schoenen belangrijker dan wanneer je krachtmachines gebruikt, zegt hij.
Hier leest u meer over wanneer (en waarom) u schoenen moet overwegen die specifiek zijn voor elk segment of elke sessie, evenals de situaties en sluiproutes die wellicht beter geschikt zijn voor dubbel werk.
mannelijke Amerikaanse namen
Schoenen die voor een specifieke activiteit zijn gemaakt, hebben functies die zijn ontworpen om blessures te verminderen en de prestaties te verbeteren.
Een snel bezoek aan uw plaatselijke hardloopwinkel kan ervoor zorgen dat u zich overweldigd voelt door alle optiesjargon. Maar terwijl er veel verschillende categorieën en modellen zijnhardloopschoenenzijn vrijwel allemaal over het algemeen ontworpen voor hetzelfde algemene doel: uw voet vooruit stuwenLeo Arguelles PT DPTeen klinische assistent-professor aan de Universiteit van Illinois in Chicago en woordvoerder van deAmerikaanse Fysiotherapie Verenigingvertelt ZELF.
Veel modellen hebben tegenwoordig een aanzienlijke demping: een dikke maar lichte en veerkrachtige schuimlaag in de tussenzool. Dit schuim zorgt voor het platformuiterlijk waar sommige merken van houdenHakenstaan bekend om het absorberen van de schok van elke voetstap en bieden ook een beetje veerkracht om uw volgende stap voorwaarts te stimuleren, een kwaliteit die energieteruggave wordt genoemdAnh Bui DPT CSCS. een fysiotherapeut, hardloopcoach en krachtcoach bijRen veerkrachtigin Oakland Californië vertelt SELF.
Dat alles kan uw prestaties verbeteren en zelfs het risico op blessures verkleinen, misschien door de kracht van de impact te spreidenRobert ConenelloDPMeen sportpodoloog en oprichter van Orangetown Podiatry in Orangeburg New York vertelt SELF.
auto met letter l
Bovendien hebben de onderkanten van hardloopschoenen vaak de vorm van rockers die je voet bij elke stap begeleiden. Je kunt dit al zien voordat je ze aantrekt: als je op de teen duwt terwijl ze op de grond zitten, geven ze een mooi steentje heen en weer, zegt Dr. Arguelles.
Schoenen die voor gewichtheffen zijn gemaakt, zijn doorgaans platter en hebben stijve, stevige tussenzolen en dichte rubberachtige buitenzolen (het deel dat de grond raakt). De toebox is breed zodat je voeten kunnen worden gespreid en verstevigingen zoals riemen rond je voet zorgen voor zijdelingse ondersteuning. Dit alles maakt ze zwaarder en stabieler, zodat je veilig in veel verschillende richtingen tegen de grond of een machine kunt duwen, zegt Mercer.
Sommige hebben ook verhoogde hakken die het bewegingsbereik verbeteren tijdens activiteiten zoals back squats. En die hefboomwerking kan uw winst bij die oefeningen maximaliseren: gewichthefschoenen kunnen u daadwerkelijk helpen het gewicht dat u kunt duwen te verbeteren, zegt Dr. Bui.
Voor mensen zoals Dr. Bui zelf die voornamelijk tillen ter ondersteuning van hun andere activiteiten en algehele gezondheid versus powerlifting voor PR'sgewichthefschoenenzijn niet strikt noodzakelijk. Je kunt ook op blote voeten of in platte, stabiele sneakers zoals Vans of de Converse Chuck Taylor All Star tillen, waardoor je stevig contact met de grond hebt.
Sommige van deze speciale functies worden bugs als u ze voor een ander doel gebruikt dan waarvoor ze bedoeld zijn.
Natuurlijk is het fysiek mogelijk om voor veel soorten trainingen dezelfde schoenen te dragen. Toen Dr. Bui op de middelbare school begon met hardlopen, droeg ze een paar Vans die bekend staan om hun lage profiel en platte broeken. Maar zelfs toen waren er nadelen: ze eindigde ermeescheenbeenspalkenen peesgerelateerde problemen. Hardlopen in niet-ondersteunende schoenen kan ook bijdragen aan blessures zoals stressfracturen, zegt Dr. Conenello.
voorwerpen met de letter e
Als je maar een paar blokken verderop in de straat of een kilometer of zo rent, is het waarschijnlijk prima, zegt Dr. Bui. Maar naarmate u meer hardloopkilometers gaat maken, wilt u waarschijnlijk wat meer ondersteuning en demping. Stabiele sneakers of gewichthefschoenen zijn doorgaans ook zwaarder en minder ademend, wat voor wat langzamere, nattere stappen kan zorgen.
Aan de andere kant kan de zachte schoen met rockerbodem, waardoor je kilometers zo soepel aanvoelen, je wankel en onstabiel achterlaten in de gewichtsruimte. Hardloopschoenen met smalle teendozen die het bewegingsbereik van je tenen beperken, kunnen bewegingen zoals squats minder veilig en effectief maken, omdat je je grote teen niet kunt inschakelen om van de vloer te duwen, zegt Dr. Conenello. En zonder zijdelingse ondersteuning is de kans groter dat u uw enkel laat rollen, vooral als u kracht- of plyometrische bewegingen uitvoert (denk aan skater-lunges of boxjumps).
Dit maakt niet zoveel uit als je krachttraining voornamelijk bestaat uit gewichthefmachines of als je bewegingen van het bovenlichaam doet terwijl je zit of ligt (denk aan bankdrukken), zegt Dr. Conenello. Maar oefeningen met vrije gewichten, zoals squats, deadlifts, bent-over rows en staande overheadpresses, vereisen meer stabiliteit en balans. Als je tijdens deze bewegingen wankel of onstabiel bent (vooral als je veel gewicht verplaatst), zul je waarschijnlijk niet zo zwaar kunnen gaan als je risico loopt om te vallen en kun je ook onnodige druk uitoefenen op andere delen van je lichaam, zoals je rug of knieën, om je te stabiliseren, zegt hij.
Vooral als je zware squats of meer dynamische bewegingen zoals flarden doet, wil je niet dat de schoen schokken absorbeert en je wilt niet dat hij zacht is, zelfs omdat het platform waarop je werkt dan verschuift, zegt Mercer. Als je zo hard mogelijk op de grond probeert te duwen, is het zinvol om materiaal te hebben dat dat duwen absorbeert.
Maar wat als ik niet het geld (of de wens) heb om voor elke training verschillende schoenen te kopen?
Denk eerst eens na: vanwege de specificiteit van het ontwerp kan de slijtage van uw schoenen toenemen als u ze voor een andere activiteit gebruikt, zegt Dr. Arguelles. Met andere woorden, je zou eerder een duur paar hardlooptrappen kunnen verbranden als je ze vasthoudt tijdens het tillen en omgekeerd.
namen voor vrouwelijke honden
Maar als je je schoenen multitask wilt maken, zullen sommige modellen het waarschijnlijk beter doen dan andere. Stel dat je een hardloper bent die zich meer bezighoudt met snellere tijden dan met deadlift-PR's, of een liefhebber bent van gecombineerde trainingen zoals Orangetheory. U kunt kiezen voor hardloopschoenen met een lager profiel en minder demping. Denk naNike Pegasusin plaats van Hoka Clifton – en gebruik ze voor al je trainingen, zegt Dr. Bui.
Als u geen lange afstanden loopt (bijvoorbeeld als u aan het opwarmen bent door 10 minuten hard te lopen/lopen of joggen voordat u gaat tillen), kunt u ook een crosstrainingschoen overwegen, zoals deReebok Nano X4de beste algemene gymschoen in onze categorieSneakersprijzen 2024. Deze bieden meestal een combinatie van demping en zijdelingse ondersteuning die iets meer midden op de weg ligt.
Nog een laatste optie om over na te denken: gewoon je hardloopschoenen uittrekken en blootsvoets optillen. Als je in een sportschool traint, is dat natuurlijk niet altijd mogelijk (of veilig). Maar voor degenen die in een homegym of andere, meer besloten ruimte tillen, kan het zelfs extra voordelen bieden.
Je kunt je proprioceptie verbeteren; je voelt je meer verbonden met de grond en bent evenwichtiger omdat je een aantal van die intrinsieke dingen kunt activerenkleine spiertjes in de voetzegt dokter Bui. Dat komt niet alleen uw stabiliteit ten goede bij het tillen, maar vertaalt zich ook in betere loopprestaties.
Als u specifieke problemen met uw voeten heeft, inclusief eerdere blessures die van invloed kunnen zijn op uw looppatroon of tilvorm, is het een goed idee om schoenenadvies te krijgen van een zorgverlener die is opgeleid om met actieve mensen en atleten te werken, zoals een fysiotherapeut of sportpodotherapeut Dr. Arguelles. Ze kunnen uw biomechanica van top tot teen bekijken en schoenen aanbevelen die bij uw lichaam passen voor de activiteit waaraan u begint.
auto met letter l
Hoewel het verwarrend kan zijn om voor elke training de juiste schoenen te kiezen, is er minstens één trefzekere manier om te weten dat je de juiste schoenen hebt.rongdie Mercer zegt. Eventuele scherpe pijn tijdens uw training (in uw voeten, maar ook in uw knieën, heupen of rug) wijst waarschijnlijk op een probleem met uw huidige paar. In dat geval is het een goed idee om een andere optie te proberen, bij voorkeur een optie die nog beter geschikt is voor de activiteit van uw keuze (en als de pijn niet verdwijnt, neem dan contact op met een zorgverlener).
Verwant:
- 6 veelvoorkomende gewoonten waarvan podologen zeggen dat ze je voeten kapot maken
- Hoe erg is het eigenlijk om op blote voeten door je huis te lopen?
- Is het beter om cardio te doen voor of na het gewichtheffen?
Ontvang meer van SELF's geweldige fitnessinhoud rechtstreeks in uw inbox .
