De beste trilplaten om te proberen in 2025

Sommige thuisgymnastiekapparatuur is essentieel (zoals eenset gewichtenofweerstand banden). Dan zijn er nog andere om te overwegen als je echt nieuwsgierig bent, zoals de beste trilplaten (of platforms die met hoge snelheden heen en weer bewegen van links naar rechts en van voren naar achteren). Je hebt ze waarschijnlijk door de fitnesshoeken van TikTok zien zweven, terwijl influencers hun voordelen aanprezen voor spierherstel, bloedcirculatie, krachttraining, balans en meer. Zoals vaak het geval is met trendy trainingsuitrusting, is er niet veel onderzoek dat deze beweringen ondersteunt, maar dat betekent niet dat je de hype rond trilplaten volledig moet negeren als ze je interesse hebben gewekt.

Alle systemen in het lichaam, inclusief de neuromusculaire en cardiovasculaire systemen, reageren op de stimuli [van trilplaten]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTeen NASM-mastertrainer en NASM-gecertificeerde welzijnscoach (CWC) vertelt SELF. Deze trillingen zorgen ervoor dat de spieren snel samentrekken en ontspannen, wat de spieractivatie en -circulatie kan verbeteren.

Een trilplaat is verre van een wellness-must-have (en het is niet zonder risico’s – daarover hieronder meer). Maar als u toestemming heeft van uw arts of fysiotherapeut, kan het de moeite waard zijn om te kijken hoe u de intensiteit van uw training kunt verhogen. Hier hebben we gekeken naar de beste opties op de markt en hebben we van deskundigen informatie gekregen over de potentiële voordelen ervan.

Onze topkeuzes

Beste algemeen: Lifepro Waver-trilplaatBeste uitspatting: Power Plate-beweging20Beste budgetkeuze: Flybird trilplaatBeste compactplaat: Merach Mini Trilplaat

• Shop de beste trilplaten
• Hoe werken trilplaten en wat zijn de voordelen ervan?
• Hoe een trilplaat te gebruiken
• Is er iemand die geen trilplaat zou moeten gebruiken?

Shop de beste trilplaten

Laten we eens kijken wat er allemaal iszoemgaat over.

Beste algemeen: Lifepro Waver-trilplaat

LifePro

Waver trilplaat

Met een gripvast rubberen oppervlak en een enorm scala aan snelheidsinstellingen is deze Lifepro trilplaat geschikt voor zowel geoefende gebruikers als beginners. Terwijl u handmatig door de instellingen kunt bladeren om de gewenste snelheid te vinden, kunt u ook kiezen uit een van de negen vooraf ingestelde programma's die zijn ontworpen voor verschillende training- en herstelniveaus.

Als bonus wordt de Waver ook geleverd met een afstandsbediening voor eenvoudige aanpassingen en een set weerstandsbanden die u in uw trainingen kunt integreren.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

betekenis van de naam Julia

Afmetingen:15 x 27 x 6 inch |Snelheidsinstellingen:99 snelheidsniveaus; 9 programma's |Gewicht capaciteit:330 pond

Beste uitspatting: Power Plate Move

Machtsplaat

Beweging

Power Plate is een van de grootste namen op het gebied van trilplaten – en aan deze industriële karbonades hangt een flink prijskaartje. Het is echter de moeite waard als je een ervaring van sportschoolkwaliteit rechtstreeks bij je thuis wilt brengen. De Move-plaat heeft een stevig, op afstand bestuurbaar ontwerp waardoor u gemakkelijk op kunt stappen en naadloos kunt beginnen met uw training.

Eén ding om op te merken: de Power Plate Move is groter dan de andere opties op onze lijst, dus er is meer ruimte nodig als je hem onder meubels wilt opbergen als je hem niet gebruikt.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Afmetingen:24 x 30 x 9 inch |Snelheidsinstellingen:6 frequentiemodi |Gewicht capaciteit:300 pond

Beste budgetkeuze: Flybird-trilplaat

Vliegvogel

Trilplaat

Dit is een prima optie als je nieuwsgierig bent naar trilplaten, maar niet meteen een grote investering wilt doen. De sub-0-plaat van Flybird wordt geleverd met een afstandsbediening, een antislippad met duidelijke plekken om je voeten te planten en twee weerstandsbanden die handig aan de plaat kunnen worden verankerd - eigenlijk alles wat je nodig hebt om thuis de volledige vibratietrainingservaring te krijgen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Afmetingen:14 x 20 x 5 inch |Snelheidsinstellingen:120 snelheden; 5 programma's |Gewicht capaciteit:330 pond

Beste compactplaat: Merach Mini-trilplaat

Miserabel

Mini-trilplaat

Als uw homegym ook uw woonkamer of thuiskantoor is, kan datbespaar een beetje ruimtemet de mini-trilplaat van Merach. Door het lage profiel kan hij gemakkelijk onder een bank of bureau worden opgeborgen en hij weegt minder dan 15 kilo, dus hij is lekker draagbaar als je hem van kamer naar kamer moet verplaatsen.

Het voelt echter niet slap aan. Dankzij de gestroomlijnde functies, zoals de afstandsbediening op het siliconenoppervlak van de plaat en het gemakkelijk afleesbare LED-display, wordt het duidelijk dat u geen ervaring van hoge kwaliteit mist.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Afmetingen:11,60 x 16,30 x 4,50 inch |Snelheidsinstellingen:99 snelheden; 9 programma's |Gewicht capaciteit:265 pond

Veelgestelde vragen over trilplaten

Hoe werken trilplaten en wat zijn hun potentiële voordelen?

Trilplaatmachines creëren een onstabiel platform door met verschillende snelheden te oscilleren (sommige bewegen tot 50 keer per seconde) Laura Wilson, een personal trainer bijLevenslange vissersin Indiana en de directeur training en curriculum bij Power Plate vertelt SELF. Theoretisch gezien zal constante beweging ervoor zorgen dat je spieren reflexmatig samentrekken en ontspannen in een poging je evenwicht te behouden.

Andy Fata-Chan PT DPTeen fysiotherapeut en fitnesscoach bij Moment Physical Therapy & Performance in New York vertelt SELF dat trilplaten vooral nuttig zijn bij oudere patiënten en mensen met de ziekte van Parkinson die op zoek zijn naarwerken aan hun evenwicht. Dr. Fox wijst op onderzoek waaruit blijkt dat het gebruik van een trilplaat de coördinatie en de kracht van één been bij ouderen heeft bevorderd. Uit een ander onderzoek bleek dat trillingstherapie voor het hele lichaam het risico op vallen bij oudere vrouwen hielp verminderen.

Voor anderen kan het gebruik van een trilplaat enkele voordelen hebben, maar deze zullen waarschijnlijk geen dag en nacht verschil maken voor uw algehele welzijn. Ze kunnen de bloedstroom verbeteren, wat kan helpen bij pijn en zelfs het herstelproces van je spieren na het sporten kan versnellen, zegt Dr. Fox. Ze kunnen trainingen ook uitdagender maken voor beginners, maar Dr. Fata-Chan merkt al snel op dat je geen 0-plus-gadget nodig hebt om de intensiteit van je training te verhogen.

Hoe een trilplaat te gebruiken

Wilson zegt dat het gebruik van een trilplaat standaardoefeningen, zoals een hoge push-up, uitdagender kan maken, simpelweg omdat het moeilijker wordt om je evenwicht te bewaren. Staande lichaamsgewicht beweegt alssquats en lungeszijn ook populaire trilplaatoefeningen. De delen van uw lichaam die zich het dichtst bij de plaat bevinden (d.w.z. uw onderlichaam wanneer u staat) zullen de effecten van de plaat het meest intens voelen. De meeste experts raden aan om ze twee tot drie keer per week te gebruiken als onderdeel van uw grotere fitnessroutine.

Is er iemand die geen trilplaat zou moeten gebruiken?

Deskundigen begrijpen op dit moment nog niet volledig de langetermijneffecten van lichaamsvibratietraining, zegt Dr. Fox. Uit onderzoek blijkt echter dat langdurige blootstelling aan trillingen kan leiden tot botgewrichts- en spieraandoeningen, evenals vasculaire en neurologische problemen. Hoe atleten en mensen die trillingen als trainingsmethode gebruiken deze negatieve effecten kunnen ervaren, is niet helemaal bekend.

Met dat in gedachten raadt Dr. Fata-Chan aan om vibratietraining over te slaan als u last heeft van epilepsieaanvallen, neuropathie (dat wil zeggen zwakte of gevoelloosheid) heeft als gevolg van diabetes, een pacemaker gebruikt of een cardiovasculaire aandoening heeft, zwanger bent of mogelijk een actief bloedstolsel heeft. Dr. Fox merkt op dat als u momenteel te maken heeft met een blessure of gewrichtspijn, het ook een goed idee is om vibratieoefeningen te vermijden.

Maar als uw arts u toestemming heeft gegeven voor cardiorespiratoire gewichtsdragende oefeningen, zou u trilplaten veilig moeten kunnen gebruiken, zegt Wilson.

Verwant:

• Blijkt dat het beste kniekussen de rugpijnoplossing kan zijn die u nodig heeft
• Geen sportschool? Geen probleem. De beste opvouwbare loopbanden passen (bijna) overal
• Mijn lichaam is één enorme knoop, maar deze stimulators verzachten mijn pijn

Haal er meer uitZELF's geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).