‘Lenteangst’ bestaat echt: hier leest u hoe u ermee om kunt gaan

Ieder jaar bij de eerste tekenen van de lente krijg ik een vreemd gevoel van onbehagen. Iword prikkelbaar wakkeren onrustig, rusteloos maar moe. Het is alsof ik te vroeg uit mijn winterslaap ben gewekt; de knusse deken van de winter werd zonder pardon van de wereld gerukt terwijl ik schreeuwde: WORD WAKKER, HET IS LENTE! Terwijl iedereen rondrent en fluit over de vogels en de bloemen, schaam ik me een beetje en vraag me af waarom ik me zo slecht voel als ikzou moetenzo geestig zijn.

Maar het blijkt dat ik niet de enige ben die in het vroege voorjaar wordt weggegooid. Het is heel normaal dat je rond deze tijd van het jaar moeite hebt om je aan te passenJohn Sharp MDeen psychiater en professor aan de Harvard Medical School en auteur van De emotionele kalender: seizoensinvloeden en mijlpalen begrijpen om gelukkiger te worden en meer controle over uw leven te krijgen

De waarheid is dat velen van ons een mismatch ervaren tussen hoe we levenverwachtenvoelen en hoe we het eigenlijk doen. De komst van de lente wordt voorspeld als een vreugdevolle gebeurtenis. En toch is de overgang in het vroege voorjaar voor veel mensen niet vrolijk, zegt Dr. Sharp. Het is ingewikkeld.

Dus als je je kunt verhouden, ben je verre van alleen. Ik sprak met experts over waarom sommigen van ons zich in de lente zorgen maken, hoe we kunnen weten of het normale seizoensturbulentie is of iets ernstigers, en wat we eraan kunnen doen.

Waarom we ons zorgen maken in de lente

Als je in deze tijd van het jaar rusteloos of angstig bent, kunnen er verschillende dingen aan de hand zijn.

Verandering is psychologisch stressvol en de seizoenen vormen hierop geen uitzondering. De overgang kan vooral lastig zijn als je iemand bent die een hekel heeft aan eindes (zo lange winter!) of angstiger is. Mensen die vatbaar zijn voor angst reageren vaak slecht op veranderingen en worstelen met overgangen, zelfs als de verandering ‘positief’ kan zijn Terri Bacow PhDklinisch instructeur aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, adjunct-instructeur aan de afdeling toegepaste psychologie van de New York University en auteur van Vaarwel angst: een begeleid dagboek voor het overwinnen van zorgenzomertijd de tijdsverandering kan verrassend desoriënterend zijn, zegt Dr. Sharp. Ook al is het fijn om ’s avonds een uurtje extra licht te hebben, het is nog steeds een shift in jecircadiaans ritme(de interne klok van uw lichaam) waaraan uw hersenen en lichaam zich moeten aanpassen. Sommige mensen zijn extra gevoelig voor licht, zegt Dr. Bacow, dus de langere dagen kunnen hun humeur en slaap beïnvloeden.

voorwerpen met de letter u

Het hangt ervan af waar je woont, maar het chaotische weer van het vroege tot het midden van de lente kan behoorlijk ontmoedigend zijn, zegt Dr. Sharp. Het is 60 graden en de ene dag zonnig en de volgende dag miezerig en ijskoud. Het is duizelingwekkend, zegt Dr. Sharp. Sommigen van ons hebben meer last van die whiplash en onvoorspelbaarheid.

Zodra het buiten betrouwbaar lekkerder begint te worden, kan het warmere weer ervoor zorgen dat sommige mensen zich niet zo warm voelen. EenstudieUit vijf jaar aan onderzoeksgegevens onder 1,9 miljoen Amerikaanse volwassenen bleek dat stijgende temperaturen het welzijn aanzienlijk verminderen. Temperaturen boven de 70 graden Fahrenheit bleken positieve emoties zoals vreugde te verminderen en zaken als stress, woede en vermoeidheid te vergroten (vergeleken met temperaturen tussen de 50 en 60 graden).

Sommigen van ons echtgenietende stiltegezellige eenzaamheid van de winter. Het is niet ongebruikelijk dat mensen de voorkeur geven aan het langzamere, meer ontspannen tempo van de wintermaanden, wanneer de druk geheel weg is, zegt Dr. Bacow. Het kan dus zijn dat je een beetje teleurgesteld wordt als die cocon bij koud weer begint op te lossen.

Dit geldt dubbel als je een heleboel dingen aan het extra daglicht en het warmere weer koppelt. Zoals inHet is lekker buiten, dus ikzou moetennaar buiten gaan.Je zou jezelf in elkaar kunnen slaan als je bijvoorbeeld op de bank gaat liggenmet een boeken vroeg naar bed gaan in plaats van optimaal te profiteren van de langere, warmere dagen. Sommige mensen ervaren ook de druk om productiever te zijn, zegt Dr. Bacow – door nieuwe projecten te starten of in de lenteschoonmaak. Al die druk kan zeker bijdragen aan stressangst endepressiezegt dokter Bacow.

Samen met het veroorzaken van niezen en jeukende ogenallergieënkan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Allergische reacties veroorzaken een ontstekingsreactie in het lichaam, legt Dr. Sharp uit. En er is een groeiend aantalonderzoekcorrelerenontstekingmet depressie en angst. In éénstudiemensen die een lager humeur hadden in de zomer of zomer-SAD meldden dat ze in een slechter humeur waren op dagen met veel pollen. (Mensen die geen stemmingswisselingen in de zomer ervoeren, leken niet te worden beïnvloed door het aantal pollen.)

Mogelijk heb jij er ook mee te makenomgekeerde SADofseizoensgebonden affectieve stoorniseen soort depressie die gebonden is aan de seizoenen. Terwijl SAD meestal in de herfst of winter optreedt, kruipen de symptomen van sommige mensen in de lente of zomer in plaats daarvan, zegt Dr. Sharp. En omgekeerde SAD kan a lezenkavelzoals angst.

Naam speler

Symptomen die specifiek zijn voor lente- en zomer-SAD kunnen agitatieangst omvattenprikkelbaarheidslapeloosheid en verlies van eetlust zegt Dr. Bacow. Andere veelbetekenende signalen zijn dat je je voortdurend gespannen of humeurig voelt en een verminderde frustratietolerantie, zegt Dr. Sharp. (Voorbeeld: de persoon voor u in de koffieshop neemtvoor altijden je kunt jezelf er nauwelijks van weerhouden om te schreeuwen: HAAST HET OP! bij hen.)

De stemming van iedereen varieert en het is oké om variabiliteit te hebben, zegt Dr. Sharp. Maar als u langer dan een paar weken angstig of depressief bent en dit uw vermogen om te functioneren belemmert, raadt Dr. Sharp aan om uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om te zien of u met SAD te maken heeft.

Hoe om te gaan met lenteangst

De overgang naar de lente is misschien nooit je favoriete tijd van het jaar en dat is oké. Maar gelukkig hoeft het ook niet helemaal zuigen. Hier zijn enkele tips om daadwerkelijk met uw stress en angst in de lente om te gaan.

Het onder ogen zien van een seizoensverandering in je humeur is veel gemakkelijker als je het ziet aankomen, legt Dr. Sharp uit. De truc is om je eigen voorspelling te krijgen van wat er met je gaat gebeuren, op basis van wat er in het verleden is gebeurd. Kijk terug op voorgaande jaren en kijk of er een patroon in zit. Je kunt ook mensen vragen die je goed kennen, zoals je familie of huisgenoten, of ze rond deze tijd bepaalde stemmings- of gedragsveranderingen bij je hebben opgemerkt, zegt Dr. Sharp. Op die manier wanneer jijDoenJe begint je chagrijnig of angstig te voelen en je weet dat er niets mis is gegaan; het hoort gewoon bij je cyclus. En dat kanbereid je erop voor.

Wees proactief met betrekking tot verwering en verwelkom de seizoensverandering. Het is beter om achter het stuur te zitten, zegt Dr. Sharp. Hij raadt aan een plan te maken dat een of andere vorm vanzelfzorgjij geniet. U kunt zich bijvoorbeeld ertoe verbinden elke ochtend een dubbele wandeling te makentherapievoor een maand of schrijf elk weekend leuke activiteiten in. Vrijwel iedereen zou baat kunnen hebben bij het opnieuw prioriteren van de basisprincipes, zoals voldoende voedzame hydratatie van voedsel en bewegingsolide oog dichtDr. Sharp voegt eraan toe. (En als je lente hebtallergieënSla een voorraad niet-slaperige antihistaminica in die u kunt gaan gebruiken als de symptomen optreden en/of raadpleeg uw arts.)

Een ander element dat Dr. Sharp adviseert om in uw plan op te nemen isrondhangen met vriendenaangezien dat eenbehoorlijk betrouwbare stemmingsbooster. Je kunt ook wat tijd doorbrengen op openbare plaatsen waar mensen naar binnen leunen en genieten van de lente, zegt Dr. Sharp, net als het park: het kan aanstekelijk zijn. (Aan de andere kant, als dat dingen oplevertslechterdat is nog een teken dat je mogelijk te maken hebt met SAD, voegt Dr. Sharp eraan toe.)

Verwacht niet van jezelf dat je vrolijk de lente in springt bij het eerste teken van zonneschijn en vogels. Het kan nuttig zijn om jezelf geleidelijk aan uit je winterslaap te laten ontwaken, in plaats van jezelf onder druk te zetten om van de ene op de andere dag actiever en socialer te worden, zegt Dr. Bacow. Houd jezelf in de gaten en neem de tijd die je nodig hebt om je aan te passen.

Dr. Sharp stelt voor om kleine, opzettelijke stappen te nemen om jezelf te helpen het seizoen in je eigen tempo te omarmen. Dat zou kunnen lijken op het plegen van één veerkrachtige of sociale activiteit per week (terwijl je je geliefde couch potato-tijd beschermt). Verandering is moeilijk, zegt Dr. Bacow. De enige manier om door een transitie heen te komen, is door aardig voor jezelf en geduldig met jezelf te zijn.

Lentevakanties en vieringen kunnen ons helpen de overgang van de winter naar de lente te markeren en te verwerken. We hebben deze bijeenkomsten waar mensen betekenis aan geven en die ons helpen bij deze transitie, zegt Dr. Sharp. Er is Paaspascha Holi (het kleurrijke hindoefestival), de lente-equinox en in Zwitserland Sechseläuten, waar ze een gigantische sneeuwpop-beeltenis verbranden.

Als je normaal gesproken geen voorjaarsvakantie viert, vraag dan een vriend of familielid die dat wel doet, of je mee kunt doen aan de festiviteiten, zegt Dr. Sharp. Of maak er zelf eenritueel. Organiseer een Hello Spring-diner met vrienden. Maak een bloemenkroon. Schrijf op wat je gaat missen aan de winter en waar je naar uitkijkt in de lente of zomer. Verruil je broeierige winterafspeellijst voor een met frisse deuntjes.

Als deze tijd van het jaar bijzonder zwaar voor je is, zoek dan zeker steun bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zegt Dr. Sharp, vooral als je een van de symptomen van SAD ervaart waar we het over hadden. Er is geen reden om alleen te strijden.

Een afscheidstip van een mede-lentelijder? Herinner jezelf eraan dat het niet eeuwig zal duren. (Dat issoort vanals je erover nadenkt, denk je aan de hele kwestie van de seizoenen.) Voordat je het weet, wordt het zomer – dan herfst en dan winter.

plaatsen met q

Verwant:

• ‘Zonsondergangangst’ bestaat echt. Hier is waarom u zich misschien ongemakkelijk voelt als het daglicht verdwijnt
• Probeer deze snelle, eenvoudige tip om u meer rust te voelen als u tijd buiten doorbrengt
• Het leven heeft je in de steek gelaten? Experts stellen ‘limonade’ voor

Ontvang meer van SELF's geweldige advies over geestelijke gezondheid, rechtstreeks in uw inbox, gratis.