Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaalWelkom bij het Learn to Love Running-programma van SELF! We zijn zo blij dat je de komende 12 weken met ons mee gaat op het pad of pad terwijl we ons uiteindelijke doel opbouwen: een non-stop hardloopsessie van 30 minuten!
Hieronder vindt u het volledige programma van dit programma. Elke week volgt hetzelfde patroon: we hebben vier trainingen voor je gepland – drie cardio, één krachttraining – en één (optionele) dag voor actief herstel, waarbij we ons concentreren op mobiliteit en stretching.
De kern van dit programma is gebaseerd op wandel- en hardloopintervallen om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten; Naarmate de weken verstrijken, zul je merken dat je steeds langere periodes gaat hardlopen (en kortere periodes loopt) totdat je je doel hebt bereikt tijdens het hardlopen in week 12. We hebben ook regelmatig krachttraining gestrooid, zodat de spieren, pezen en ligamenten sterk genoeg kunnen worden om de kracht van al die stappen te weerstaan, en mobiliteitswerk om de spanning te verminderen en efficiënter te bewegen.
Je cardiotraining kun je zowel binnen als buiten doen. (We raden u aan een horloge of een app zoalsStravazodat u uw intervaltiming kunt bijhouden). Voor krachttraining heb je alleen wat middelzware dumbbells nodig (beschouw 5 tot 15 pond als een goed startpunt, hoewel de exacte hoeveelheid afhangt van je ervaring en fitnessniveau) en een opstapje of bankje. (Ik hou hiervaneenen het is rond. Voor sommige van deze bewegingen kunt u ook een opstapje of een bank in uw huis gebruiken.)
We hebben ook een handige printbare versie van deze kalender gemaakt. Als jijdruk de pdf afu kunt uw trainingen afvinken terwijl u ze voltooit. Plak het op je koelkast en bewaar het op je iPad... wat je ook helpt om op het goede spoor te blijven!
SELF's Learn to Love Running-programma in één oogopslag
- Hoe u aan de slag kunt gaan
- Opwarmingen vóór het hardlopen
- Cooldowns na het hardlopen
- Actieve herstelroutines
- Week 1
- Week 2
- Week 3
- Week 4
- Week 5
- Week 6
- Week 7
- Week 8
- Week 9
- Week 10
- Week 11
- Week 12
Fotografie: Katie Thompson. Garderobestijl: Kathleen Thomas. Haar: Walton Nunez. Make-up: Miranda Richards.
Hoofdafbeelding:Amanda Katzeen gecertificeerde personal trainer en hardloopcoach in New York City draagt: Alo-top Janji-shorts Nike-sokken en hardloopschoenen;Laura Girardeen NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter vanDe Energie Academiedraagt: eigen top Alo legging en sneakers en Comme si sokken.
