Ik probeerde hypnose om mijn vreselijke eetgewoonten te veranderen

Deze zomer besefte ik dat mijn relatie met eten een fysieke en emotionele tol van me eiste. Ik vulde mijn bord met junkfood tijdens sociale bijeenkomsten, snackte non-stop met gedroogd fruit, noten en chips en at vervolgens slechts een of twee maaltijden per dag in een wanhopige poging om alles goed te maken. Ik had voortdurend honger of was overvol, en mijn focus en energie ontbraken.

Ik kende alle trucjes om ongezond eten te voorkomen, zoals mezelf regelmatig kleine hoeveelheden gezond voedsel voorschotelen en kiezen voor vullende voedingsmiddelen met eiwitten en vezels.

Mijn probleem lag bij het uitvoeren van deze tips. Ik kon mezelf niet dwingen om te ontbijten, terwijl ik wist dat het overslaan ervan een gemakkelijke manier was om calorieën te verminderen, om de salade te bestellen waar ik honger van kreeg in plaats van de pasta, of om weerstand te bieden aan de taart die mijn vriend voor me zette. Iets in mijn hersenen klikte gewoon niet.

Dus besloot ik een methode te proberen die is ontworpen om je hersenen te laten klikken: hypnose.

Zo is gediplomeerd hypnotherapeut en professioneel hypnotiseurRichard Barkerlegde het mij uit. Mensen die een hypnotiseur bezoeken om hun gezondheid te verbeteren, hebben vaak diepgewortelde overtuigingen zoals: 'Ik kan mezelf niet motiveren om naar de sportschool te gaan' of 'Ik heb een onweerstaanbare trek in chocolade die hen ervan overtuigt dat ze geen controle hebben.

Maar deze destructieve gedachten zijn vaak juist de reden dat mensen vastlopen in gedragspatronen; het zijn self-fulfilling prophecies.

naam aap

Een hypnotiseur of hypnotherapeut probeert de wortels van deze gedachten te doorgronden en te vervangen door nuttigere gedachten. Een van de cliënten van Barker stotterde bijvoorbeeld als gevolg van een kinderincident. Tijdens hypnose leidde Barker zijn cliënt door die ervaring, maar veranderde het einde. Daarna verloor de cliënt feitelijk de oorspronkelijke herinnering – en zijn stotteren.

Het klinkt misschien vreemd, en hoewel onderzoek naar hypnose niet uitgebreid is, suggereert wat er wel is dat deze methode kan werken.

Een kleine studie uit 2014 rapporteerde in de Internationaal tijdschrift voor klinische en experimentele hypnose analyseerde 60 zwaarlijvige vrouwen en ontdekte dat ze gewicht verloren na twee verschillende soorten hypnose.

Een ander onderzoek uit 2014, waarbij 164 mensen betrokken waren en gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde suggereerde dat hypnotherapie rokers meer hielp van de gewoonte af te komen dan nicotinevervangende therapie.

Ondersteuning voor het concept dat hypnose levensstijlveranderingen kan veroorzaken, is minder overtuigend.

De APAadviseert ook alleen dat hypnose door psychologen wordt uitgevoerd in combinatie met andere vormen van therapie. PsycholoogNancy Mramor Kajuth, Ph.D., auteur vanGet Reel: Produceer je eigen leven, doet het als onderdeel van een behandelplan dat andere tactieken omvat, zoals cognitieve gedragstherapie. Het is het beste om iemand met een psychologiediploma de hypnose te laten uitvoeren, omdat er tijdens het proces diepgewortelde problemen naar voren kunnen komen, legt ze uit.

Dat gezegd hebbende, is ze een groot voorstander van het potentieel van hypnose om de gezondheid te verbeteren. Hypnose heeft het vermogen om onder het bewustzijn en het onderbewustzijn te komen, waar de beslissingen worden genomen', vertelt ze aan SelfGrowth.

Omdat dit de 21e eeuw is, heb ik ervoor gekozen om via Skype een hypnosesessie met Barker te doen.

Hij liet me gaan liggen, vroeg me om mijn probleem kort te beschrijven (ik ging voor 'overeten, emotioneel eten en ongezond eten') en speelde vervolgens een opname van 16 minuten van zichzelf af die hij gebruikt om cliënten in een hypnotische trance te brengen.

In de opname zei hij dat ik mijn hele lichaam moest ontspannen en mezelf moest voorstellen dat ik afdreef, zweefde en smeltte. Hij liet me mezelf voorstellen op een strand, terwijl ik de oceaan zag glinsteren en in het zand stortte.

Tegen het einde voelde mijn lichaam zich uitgeput en ervoer ik een zeldzame kalmte. Ik dacht terug aan iets dat mijn vriend een uur eerder had gezegd en dat mij beledigde, maar ik was er niet meer boos over. Mijn werkstress leek ook geen probleem.

Nu hij mij live toesprak, vertelde Barker me eerst dat ik een groot risico zou lopen op gezondheidsproblemen als ik doorging op het pad dat ik nu bewandelde. Natuurlijk had ik de onderzoeken gelezen over hoe overmatige vet- en suikerconsumptie kan leiden tot hartziekten en diabetes, maar deze keer kwam de mogelijkheid hard op me af. 'Op een dag zou ik moeite kunnen krijgen met lopen, voortdurend pijn hebben, of zelfs eerder sterven dan ik had gepland', dacht ik.

Barker stelde voor dat ik, als ik te veel eten wil voorkomen, bij elke maaltijd de helft zou eten van wat er op mijn bord ligt. Idealiter geeft dit je lichaam de kans om zich vol te voelen voordat het overboord gaat. (Dit is een veel voorkomende tactiek die geregistreerde diëtisten aanbevelen als ze jezelf trainen om bewuster te eten.)

Hij verklaarde ook dat ik voortaan, als ik geconfronteerd word met een maaltijd, 'slechts de helft' zou denken. Hij beschreef hoe goed ik me zou voelen als ik veel water en vers, gezond voedsel had.

Maar het belangrijkste was dat hij zei dat dit allemaal binnen mijn macht lag. Toen besefte ik dat ik me een hulpeloos slachtoffer voelde, niet in staat om ‘nee’ te zeggen tegen wat mij werd voorgeschoteld.

Direct na onze eerste sessie voelde mijn maag extreem vol – deels omdat ik eerder een hamburger en friet had gegeten voorbij het verzadigingspunt, maar ook omdat ik me plotseling meer bewust werd van hoe het eten in mijn lichaam voelde.

Dat gevoel duurde. De volgende dag at ik rond lunchtijd alleen wat yoghurt en fruit en 's avonds wat chips en een peer.

Dat is niet bepaald gezond...voldoende calorieën binnenkrijgengedurende de dag is essentieel voor alles, van metabolisme tot cognitie, enmaaltijden overslaankan ervoor zorgen dat je later te veel eet, maar ik had niet echt honger. Barker zei dat dit eigenlijk een veel voorkomend effect is van dit soort hypnose.

De dag erna was een grotere uitdaging. Ik ontbeten met mijn vriend en zijn ouders, die vijf soorten brood serveerden met kaas, vlees en Nutella. Ik wilde van alles een beetje proberen, maar ik heb de Nutella overgeslagen omdat ik al een potje in huis had. Kleine stapjes!

Toen stopte mijn vriend om een ​​biertje te halen en bood aan er een voor mij te kopen. Ik wilde de dagborrel niet missen, dus accepteerde ik het. Naderhand merkte ik dat het niet goed in mijn maag zat en ik voelde me overvol.

Na een paar dagen van dit verhoogde bewustzijn besefte ik dat veel van mijn eetgewoonten voortkwamen uit de angst om te missen wat de mensen om me heen, inclusief mijn vriend, hadden. Eigenlijk werd het duidelijk dat mijn vriend het grootste obstakel was voor mijn gezondheidsdoelen.

Ik beloofde mezelf dat ik zou stoppen met het consumeren van eten en drinken, alleen maar omdat hij ze aan mij gaf of omdat hij ervan genoot. Ik herinnerde mezelf eraan dat als ik me verzette, ik eigenlijk alleen maar een vol, ziek en onbeheerst gevoel zou ‘missen’.

auto's met de letter j

Dat was makkelijker gezegd dan gedaan, want ik wilde mezelf ook niet alle culinaire geneugten ontnemen. Maar het weekend daarop, nadat mijn vriend een ijsje had gekregen en aanbood er een voor mij te kopen, en ik me uiteindelijk misselijk voelde nadat ik het had gegeten, vertelde ik hem dat ik zijn hulp wilde bij mijn missie om gezonder te eten. Op weg naar huis gingen we langs de supermarkt en vulden de koelkast met yoghurt, fruit en groenten.

Ik luisterde de meeste avonden naar de opname van Barker, wat me ook hielp in slaap te vallen.

Hoe cliché het ook mag lijken, keuze is een centraal onderdeel van hypnose. Mijn hypnosesessie moest herhalen dat ik een keuze heb wanneer er een mogelijkheid is om wel of niet te eten, om gezond of minder gezond voedsel te eten, en om te veel of net genoeg te eten, zegt Mramor Kajuth.

Ik besefte al snel dat ik kleine veranderingen kon doorvoeren zonder me beroofd te voelen. De volgende keer dat we koffie kregen, bestelde ik een latte, maar nam genoegen met een hap van de donut van mijn vriend in plaats van mijn eigen donut te halen. Toen ik vrienden ontmoette in een bar, bestelde ikwijnin plaats van een cocktail. Ik werkte meer in cafés dan thuis, waar ik meer geneigd ben tot tussendoortjes. Ik begon wat eten over te laten, wetende dat ik het later kon opeten als ik weer honger kreeg.

Ik kon de 'slechts halve' mantra echter niet volgen. Dat leek niet realistisch, omdat dit in veel gevallen zou betekenen dat ik de maaltijd moest beëindigen terwijl ik nog honger had. Maar ik was me meer bewust van mijn drang om zoveel mogelijk te eten. Ik besefte dat dit gedrag niet vindingrijk is als je het eten toch niet nodig hebt.

Ik dacht dat het heel moeilijk zou zijn om mijn eetgewoonten te veranderen, omdat mijn verlangen naar snoep, snacks, alcohol en grote maaltijden te sterk was.

Maar toen ik dat verlangen eenmaal onder ogen zag, was het niet zo beangstigend, omdat het vaak helemaal niet sterk was. Ik had niet echt al het voedsel dat ik at, willen eten; Ik had gewoon het gevoel dat ik moest. Maar op dezelfde manier waarop je uiteindelijk leert te stoppen met het opslaan van kortingsbonnen die je nooit zult gebruiken, zag ik dat ik niet hoefde te eten alleen maar omdat ik dat kon.

Natuurlijk wil ik soms nog steeds een ijsje eten, maar dat komt omdat ik dat eigenlijk doehongerigervoor, niet omdat het beschikbaar is. Hoewel ik mezelf niet weeg, is mijn lichaamsbeeld verbeterd en heb ik niet langer het gevoel dat er zandzakken in mijn maag zitten als ik rondloop.

Zoals iedereen die zijn eetgewoonten heeft veranderd weet, vergt het bewustzijn en inspanning om op dit pad te blijven. Maar ik geloof wel dat ik voor het eerst met de mijne begon tijdens hypnose, toen Barker me vertelde dat, hoe het soms ook voelt, ik echt de controle heb.

Misschien vind je dit ook leuk: Gezonde glutenvrije bananenpannenkoekjes met minder dan 350 calorieën