Hoe u kunt stoppen met roddelen – of op zijn minst minder schadelijk kunt doen

Weten hoe je kunt stoppen met roddelen lijkt in theorie eenvoudig, maar het daadwerkelijk doen is een heel ander verhaal. Zeker, de meesten van ons beweren dathaat het dramaen diep van binnen zijn we ons er waarschijnlijk heel goed van bewust dat praten over onzin niet de gezondste hobby is. Maar dat weerhoudt ons er niet altijd van om iets uit te delen... of het zelfs te gebruiken om een ​​band met anderen op te bouwen.

namen van afspeellijsten

Van nature zijn we sociale wezensFanny Tristan LCSWeen psychotherapeut en oprichter van Restority Space in New York City vertelt SELF. We praten over andere mensen – en deze drang om thee te morsen komt niet altijd voort uit vreselijke aandachtzoekende bedoelingen. Misschien welontluchtenover een vriend die je plannen (opnieuw) heeft laten varen en voor je het weet laat je allerlei details achter over andere keren dat ze je in de steek hebben gelaten.

Waar het pas echt rommelig wordt, is wanneer er niet langer over roddels wordt gesprokenjouwfrustratie en begint te lijken op eenGemene meisjes–stijlverwijdering van een andere persoon. Zoals… wanneer je speculeert over waarom die ene collega werd gepasseerd voor een promotie – en je plotseling op de proppen komt met gangbare theorieën over hun slechte houding. Of wanneer de goedkope Instagram-posts van een bepaald stel wekelijks entertainment worden voor je groepschat. Niet alleen komen deze opgravingen goed gemeen over, maar deze cyclus van hater zijn kan devertrouwen injouwrelatiesook Tristan voegt eraan toe. Als je erom bekend staat dat je onzin over anderen praat, wat weerhoudt je dierbaren er dan van om zich af te vragen of je hetzelfde achter hun rug om doet?

In een perfecte wereld zouden we dat allemaal zijnwees aardigen blijf in onze rijstrook. Maar realistisch leren hoe je helemaal kunt stoppen met roddelen is niet alleen moeilijk, het is zelfs vrijwel onmogelijk. Over anderen praten (zowel positief als negatief) is een biologisch menselijke manier om onze relaties te verbinden en betekenis te geven. Zoals we zijn geëvolueerd om sociale informatie te delen omdat het ooit belangrijk was voor ons voortbestaan: wie kunnen we vertrouwen? Wie moeten we vermijden? Dus in plaats van te proberen cold turkey te gaan, is het beste wat je kunt doen het vinden van manieren om je roddels minder gemeen, minder gewoon en idealiter een stuk minder giftig te maken. Hier is hoe.

1. Praat met een doel.

Niet alle roddels zijn gelijk geschapen. Tetteren omdat je echt van streek of in de war bent, is veel productiever dan een slechte mond uit verveling, bijvoorbeeld of gewoon om de draak te steken. Dus voordat je een 'Wacht' eruit flapte, heb je gehoord van ...Ingrid Helander LMFTeen relatietherapeut gevestigd in West Hartford Connecticut vertelt ZELF dat je kunt pauzeren en jezelf kunt afvragen:Waarom deel ik dit? En is het uit goede wil?

Afhankelijk van je doel kun je bewust kiezen voor minder roddeltaal. Wilt u advies? Zeg in dat geval iets meer in de trant van: Ik kan niet geloven dat ze dat tegen mij heeft gezegd. Hoe denk je dat ik met deze situatie moet omgaan? Als validatie en emotionele steun zijn wat je zoekt, hoorde ik dat mijn manager vorig jaar iemand aan het huilen maakte…. Ik probeer niet in een spiraal terecht te komen, maar het maakt me zo angstig.

Dat wil je niet zeggenaltijdeen nobel doel nodig. Misschien ben je op zoek naar informatie over een persoon die je nauwelijks kent, uit nieuwsgierigheid of bewondering – wat zeker een beetje nieuwsgierig is, maar lang niet zo kwetsend als praten over een gemakkelijk doelwit om hem of haar slecht te laten lijken of de aandacht af te leiden van je eigen onzekerheden. Het punt is dat een kleine intentie je kan aanmoedigen om twee keer na te denken voordat je gaat roddelen, zegt Helander, en om te voorkomen dat je gesprek verzandt in wrede, doelloze onzinpraat.

2. Kies uw vertrouwenspersoon verstandig.

Je hebt gehoord dat die en die geen vrienden meer zijn, en je staat te popelen om het aan iemand te vertellen. Of die ene vriend die een meidenavondje verpestte met hun slordige dronken capriolen en dat kun je niet voor jezelf houden. Idealiter zou je de roddels overslaan. Maar als jijmoetengeniet ervan, het is in ieder geval beter om uw commentaar te delen met iemand die uw gesprek privé houdt en een evenwichtig perspectief biedt, en niet alleen de pot roert.

Te vaak wijklagentegen iemand alleen maar omdat er gemakkelijk over geklaagd kan worden, zegt Helander. Of het nu een door schandalen geobsedeerde vriend is die leeft voor de chaos of een groep collega's op wie je indruk wilt maken met sappige informatie; het kiezen van de verkeerde vertrouweling kan je bekentenis in onnodig drama veranderen.

Als je graag de details van de onverwachte scheiding van twee middelbare schoolliefjes uit je hart wilt krijgen, is een beste vriendin uit je geboortestad, waarvan je vertrouwt dat ze niet zal praten, waarschijnlijk een betere keuze dan een overdreven kennis die je nauwelijks kent. Of misschien is je zus het soort persoon dat je kan laten tieren (en je kan uitschelden als je te veel doet) zonder een hard oordeel of kritische uitlatingen te doen.

3. Concentreer u op het gedrag, niet op hun karakter.

Zeggen dat hij zo wanhopig is of dat zij zo vervelend is, komt hard en veroordelend over. In plaats daarvan zijn beide experts het erover eens dat het minder waarschijnlijk is dat je roddels wreed terrein betreden als je je concentreert op wat ze deden – en niet op wie ze zijn.

auto met de letter s

Dat zou kunnen lijken op het aankaarten van iemands onattente daden (het is behoorlijk schokkend dat ze zo'n lichtroze jurk droeg op de bruiloft van haar eigen beste vriendin) zonder hun hele karakter aan te vallen of aannames te doen (ze is zo wanhopig op zoek naar aandacht - het was eigenlijk wit en dat wist ze!). Of je kunt iets zeggen over de passief-agressieve neigingen van je collega (hij bleef me onderbreken tijdens de vergadering en dat maakte me kwaad!) in plaats van ze een etiket op te plakken.totale narcist. Het gaat erom de actie aan te wijzen versus de persoon te belasteren en deze te definiëren aan de hand van één gedrag dat Tristan zegt – waardoor je roddels oppervlakkiger en minder gericht blijven.

4. Zet een tijdslimiet op uw gab-sessies.

Sommigen van ons zouden gemakkelijk een hele brunch of laat op de avond een telefoongesprek kunnen doorbrengen met het herhalen van uren van hij zei... toen zei ze... - wat, zoals Tristan opmerkt, niet het meest waardevolle gebruik van je tijd is. Dus een eenvoudige manier om te voorkomen dat je steeds maar doorgaat (en doorgaat) is het instellen van een tijdslimiet als ZELFeerder gemeld.

Nee, je hoeft geen letterlijke stopwatch te gebruiken. Wat we bedoelen is gewoon je roddelsessie mentaal afdekken (maar als een echte timer helpt, voel je dan vrij). Geef jezelf bijvoorbeeld de tijd totdat je hapjes arriveren om te praten over die gemeenschappelijke vriend die steeds terugkomt met zijn vreemdgaande ex. Of laat de sappige weetjes horen die je graag naar buiten wilt brengen (heb je gezien dat XYZ zijn baan is kwijtgeraakt? Ik vraag me af wat er is gebeurd) en ga dan verder. De sleutel is dat je je bewust bent van hoe lang je in het leven van iemand anders blijft hangen. Wanneer dat dealleenDatgene wat jij en je dierbaren er aan kunnen verbinden, zal jullie niet dichter bij elkaar brengen – het zal eenvoudigweg een cyclus van kleinzielige oordelen creëren.

5. Deel geen schermafbeeldingen.

Het verspreiden van screenshots van berichten en berichten op sociale media is voor sommige mensen een tweede natuur geworden, maar het is om een ​​aantal redenen een behoorlijk ongezonde gewoonte die de moeite waard is om te doorbreken, zegt Helander. Als iemand anderen uitnodigt om deel te nemen aan een privégesprek, is dat een grote vertrouwensbreuk. Zelfs als je alleen maar hoopt dat een neutrale partij een verwarrende boodschap interpreteert. Het delen van schermafbeeldingen maakt iedereen kwetsbaar voor het opnieuw zien of delen ervan, benadrukt ze.

Om nog maar te zwijgen van het woordelijk inhaken op de uitwisseling zal eerder leiden tot het overanalyseren van elk woord dan tot het verkrijgen van echte duidelijkheid. Je kunt beter samenvatten wat er is gebeurd, zodat je nog steeds je POV kunt delen terwijl je iemands privacy respecteert.

Bijbelse namen met de letter u

6. Maak er een gewoonte van om empathie boven roddels te stellen.

De kans is groot dat je dat niet bentproberengemeen zijn. Een snauwende prik tegen iemands lastige dorstvallen of terloopse theorieën over waarom hij of zij je groepschat heeft verlaten, lijken dwaze, onschuldige opmerkingen. Maar als jijEchtwil stoppen met roddelen, zelfs die wegwerpmomenten verdienen het van dichterbij te bekijken.

Simpel gezegd is praten over iemand achter hun rug om (op een manier die je niet in hun gezicht zou doen) onaardig – en volgens Tristan is leidinggeven met meer empathie en nieuwsgierigheid een noodzakelijke stap om deze veel voorkomende gewoonte te doorbreken. Je kunt beginnen door jezelf af te vragen: waarom kan het mij überhaupt schelen? Dus wat als je klasgenoot plotseling de overstap maakt van financiën naar fitnessbeïnvloeding of als een van je vrienden een vreselijk kapsel krijgt? Het lijkt bijna op die ‘laat ze leven’-mentaliteit, zegt Tristan. Je hoeft je niet te concentreren op het leven van iemand anders.

In plaats van te oordelen of te spotten raden beide therapeuten ook aan om een ​​beetje nieuwsgierig te worden. Misschien is die wanna-be influencer niet gestopt met hun 9-tot-5-leven omdat ze egocentrisch zijn. Wat als ze gewoon een droom najagen die hen gelukkig maakt? En bedenk eens of de rollen omgedraaid waren: zou je willen dat anderen je levenskeuzes verscheuren of bespotten? (Waarschijnlijk niet!)

Roddelen kan een seconde bevredigend zijn, maar die schok van verbondenheid of superioriteit duurt zelden. Er is zoveel meer waar je over kunt praten: je eigen leven, de nieuwste Netflix-serie... letterlijk al het andere dat niet afhankelijk is van het gebruik van het drama van iemand anders voor je vermaak.

Verwant:

• Hoe u kunt stoppen met geobsedeerd te zijn door wat andere mensen van u denken
• 5 tekenen dat je een stiekem competitieve vriend hebt
• 3 dingen die u kunt doen als u het gevoel heeft dat iedereen succesvoller is dan u

Ontvang meer van SELF's geweldige advies over geestelijke gezondheid, rechtstreeks in uw inbox, gratis.