Hoe je positiever kunt zijn, zonder te doen alsof of het te forceren

Velen van ons hebben zichzelf hierin getraindverwacht het ergste– niet omdat wijwilom pessimisten te zijn, maar omdat het uitzoeken hoe je positiever kunt zijn, vaak aanvoelt als een abstract concept dat is gekoppeld aan geforceerde, vrolijke mantra's.

Het is niet zo eenvoudig als weigeren de zilveren randjes te zien. Als mensen zijn we feitelijk biologisch geprogrammeerd om een ​​negativiteitsvooroordeel te hebbenLaurie Santos PhDhoogleraar psychologie aan de Yale Universiteit en presentator van Het Gelukslab podcast vertelt ZELF. Dat betekent dat onze hersenen zich meer richten op potentiële problemen en worstcasescenario's dan op de goede dingen, wat ook verklaart waarom zelfs als de zaken objectief gezien goed gaan, onze geest nog steeds zoekt naar wat er mis kan gaan, legt Dr. Santos uit. Voeg daarbij degiftige positiviteitgezien in predikende wellnessblogs en Instagram-infographics – het soort dat beweert dat cynisme kan worden opgelost met een positieve blik! houding – en het is geen wonder dat proberen een optimistischer persoon te zijn, klinkt als een oppervlakkige onderneming.

Maar het feit dat onze hersenen de neiging hebben zich op de slechte dingen te concentreren, betekent niet dat we gedoemd zijn chronisch pessimistisch te zijn. Volgens experts zijn er nog steeds een heleboel nuttige manieren om een ​​hoopvoller (of in ieder geval minder negatief) persoon te zijn zonder het gevoel te hebben dat je het forceert.

1. Begin gewoon met neutraal te zijn.

Je hoeft niet meedogenloos of waanzinnig opgewekt te zijn om te voorkomen dat je in het slechtste geval denkt, benadrukt Dr. Santos, omdat je hersenen slim genoeg zijn om te weten wanneer je doet alsof. Alleen al het streven om neutraal te zijn is een goed beginpunt.

In plaats van tegen jezelf te zeggen: dat moet zo zijnmij spooktprobeer het bijvoorbeeld. Ze hebben niet gereageerd en dat maakt me ongerust. Maar ik kan niet echt zeker weten wat er aan de hand is. Soms begint het leren positiever te zijn door gewoon een beetje minder gemeen en negatief te zijn.

Naam speler

2. Verwijder absolute waarden uit je vocabulaire.

Om voor de hand liggende redenen weet je waarschijnlijk al dat gedachten als slechte dingenaltijdwat mij overkomt, doet je geen plezier. Maar te ver de andere kant op zwaaien (het komt allemaal goed!!!) kan net zo onrealistisch zijn.

De waarheid ligt ergens in het middenAmy Morin LCSW auteur van 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen vertelt ZELF. Met andere woorden: het leven kan zwaar zijnMaarhet kan ook beter worden. Het is dus belangrijk om het grijze gebied te herkennen dat er iets goeds isEnzegt een slechte Morin – en de gemakkelijkste manier om het zwart-witdenken te vervangen is door absolute waarden te schrappen, zoals altijd en nooit helemaal. Herformuleer het levennooitgaat mijn weg naar Ugh. Ik ben niet goedgekeurd voor het appartement dat ik wilde. Of verzachten, dat kan ik niet doenietsrecht op ikverprutstmaar het is maar één project. Hoe vaker je jezelf betrapt op overdreven (en nutteloze) generalisaties, hoe gemakkelijker het wordt om een ​​logische maar ook evenwichtige kijk op het leven aan te nemen.

3. Voer een programma uit. Als dit gebeurt, wat dan? scenario.

Helaas kunnen en zullen er slechte dingen gebeuren. Het kan zijn dat je gedumpt wordt door iemand die je bentvallen voorof afgewezen worden voor de droombaan waarvoor je zeker in aanmerking kwam. Maar in plaats van de ‘wat als dit vreselijke gedachten uit je hoofd gaan’ (wat zelden werkt) uit je hoofd te duwen, raadt Morin aan om ze te beantwoorden met een plan.

Laten we zeggen dat uw worstcasescenario uitkomt: u heeft de baan niet gekregen.Alsdat gebeurt, wat dan? Misschien besluit u om contact op te nemen met uw netwerk voor toekomstige verwijzingen of uw cv te verfijnen voordat u op een soortgelijke functie solliciteert. Hoe dan ook, het in kaart brengen van een eventueel back-upplan voor een mogelijk teleurstellende tegenslag kan je in ieder geval aanmoedigen om je minder angstig, onzeker en ontmoedigd te voelen – en meer voorbereid op het gebied van controle en hoop.

4. Bekijk opnieuw het bewijs dat je slechter hebt gehandeld.

Een andere manier om je innerlijke onheil af te sluiten is volgens beide experts door te erkennen dat je in een klote situatie zit... en dan terug te denken aan de laatste keer dat je iets hebt meegemaakt dat net zo erg (of erger) is geworden.Nietom na te denken over negatieve gebeurtenissen, maar om jezelf eraan te herinneren dat je in staat bent om alles te overwinnen waar je je voor schrap zet.

bijnamen voor Giuseppe

Enkele startvragen die volgens Morin moeten worden overwogen, zijn onder meer:Hoe kwam ik er eerder doorheen en wat zou deze keer kunnen helpen?Misschien was het jouweerste echte liefdesverdriet– toen was het ondraaglijk, maar uiteindelijk werd die relatie meer een verre herinnering dan een nieuwe wond. Of denk eens terug aan de tijd dat je tijdens een werkpresentatie flauwviel en je na je eerste Pilatesles een mislukkeling voelde. Het was klote, maar de wereld verging niet – en dit soort herinneringen kunnen het bewijs zijn dat je nodig hebt dat er inderdaad moeilijke momenten gebeuren, maar dat dit niet betekent dat alles gedoemd is.

5. Maak er een gewoonte van om je kleine winsten op te merken.

Zonder grote flitsende overwinningen om ons te valideren (een volledige marathon voltooienbijvoorbeeld of het kopen van uw droomhuis) is het gemakkelijk om uw voortgang over het hoofd te zien en weg te glijden in een mentaliteit van: 'Niets komt ooit goed voor mij'. Natuurlijk, maar alleen wachten op waardevolle mijlpalen om je goed te voelen, zal je een gevoel geven...mehde meeste andere keren.

Neem in plaats daarvan elke dag de tijd om minstens één klein dingetje te noteren dat goed of beter ging dan verwacht, suggereert Dr. Santos. Misschien was je ochtendkoffie extra lekker, was het weer perfect na een week non-stop regen of werkte je haar een keer mee. Als we onze hersenen trainen om op te merken wat er goed gaat – zelfs in chaos – wordt er een realistischer fundament gelegd voor een positieve mindset, legt ze uit. Beetje bij beetje stapelen deze gewoonten zich langzaam op, waardoor je optimistischer kunt worden zonder geforceerde peptalks of ongemakkelijke affirmaties in de spiegel.

Verwant:

• Hoe je kunt overwinnen dat je een ghosted bent, zonder ze (opnieuw) te sms'en
• Wat u moet doen als u een hekel heeft aan uw baan, maar niet ‘gewoon kunt stoppen’
• Hier leest u hoe u daadwerkelijk vriendelijker voor uzelf kunt zijn

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .