Hoe goed is ChatGPT eigenlijk in het geven van levensadvies?

Toegeven dat je AI gebruikt, lokt meestal een van de volgende twee reacties uit: een enthousiaste Is technologie niet geweldig??? of een meer sceptische blik van iemand die bang is voor een toekomst die lijkt op de ooit fictieve toekomstHaar.

Vroeger was ik meer dat laatste, tot afgelopen woensdagavond, toen mijn luide buren besloten om om één uur 's nachts een rumoerig samenzijn te organiseren. Wat ik nodig had was een sms-script - een vriendelijkere, sociaal aanvaardbare manier om te zeggen Kun jij STFU zonder dat onze volgende lift super ongemakkelijk wordt ingelopen. Dus wendde ik me tot ChatGPT als een wanhopige laatste wanhopige poging. Lang verhaal kort? Geen nachtelijk lawaai meer – en we hebben nog steeds een goede verstandhouding.

Hoewel er veel gepraat is over alle manieren waarop AI ons leven zou kunnen ruïneren (en maak je geen zorgen, daar komen we op terug), deed dit verrassend nuttige moment me afvragen:Waar zou ChatGPT nog meer goed voor kunnen zijn?Natuurlijk zou ik niet verwachten dat een algoritme genuanceerde existentiële vragen over de vraag of dat wel zou kunnen oplosseneen langdurige relatie beëindigenof hoe ik eindelijk mijn seizoensdepressie kan oplossen. Maar als het gaat om ongemakkelijke alledaagse gesprekken, heeft het misschien wel enig potentieel.

Omdat ik de altijd nieuwsgierige journalist was, besloot ik een paar van mijn eigen relatiedilemma's op ChatGPT te gooien om te zien wat voor soort advies het kon bieden. Om vervolgens een idee te krijgen van hoe solide die suggesties waren, heb ik een beroep gedaan op echte, zeer gekwalificeerde menselijke therapeuten om ze te evalueren. En ten slotte hebben we de antwoorden van de ChatGPT beoordeeld op een schaal van 1 tot 10. Dit is waar AI echt veelbelovend bleek door ons met de juiste woorden door lastige, moeilijke scenario's te helpen navigeren - en waar het tekortschoot.

1. Een rommelige partner of kamergenoot vertellen dat hij schoner moet zijn.

Vraag:Hoe vertel ik mijn partner dat ik wil dat hij/zij wat schoner wordt, zonder te zeuren of micromanagement?

ChatGPT-antwoord:Kunnen we even snel over iets praten? Ik voel me de laatste tijd een beetje overweldigd door de rotzooi. Het is niet zo heel erg, maar het heeft me wel een beetje belast. Ik begrijp volkomen dat we allebei verschillende drempels voor rommel hebben en ik verwacht helemaal geen perfectie. Maar het zou veel voor mij betekenen als we allebei wat bewuster zouden zijn om de boel netter te houden. Ik denk dat het de ruimte voor ons allebei een stuk leuker zou maken.

Therapeut zegt:Deze reactie is niet verschrikkelijkCiara Bogdanovic LMFTeigenaar en oprichter van Sagebrush Psychotherapy in Los Angeles vertelt SELF. Het is goed om het perspectief van de ander te erkennen. Maar het gebeurde niet op een manier die volgens mij erg effectief was, zegt Bogdanovic. Het verzoek om bewuster te zijn is bijvoorbeeld veel te vaag. Het is moeilijk om een ​​resultaat te krijgen als je niet expliciet en duidelijk bent, zegt ze, en suggereert dat je het in plaats daarvan voor hen moet spellen. Vraag uw SO direct om de was op te vouwen en op te bergen, of maak duidelijk dat u het op prijs stelt als de afwas binnen bijvoorbeeld 24 uur wordt gedaan. Hoe directer je bent, hoe groter de kans dat je de verandering ziet waar je op hoopt.

Score:6,5/10

2. Op de meest overtuigende manier over uw huur onderhandelenEnrespectvolle manier

Vraag:Mijn huisbaas heeft onze huur verhoogd en ik wil vragen of er een manier is om deze te verlagen of op zijn minst op de huidige prijs te houden. Wat is de beste manier om hierop te reageren en hiernaar te vragen?

ChatGPT-antwoord:Hallo [naam verhuurder]

Bedankt voor de melding over de aanstaande huurverhoging. Ik begrijp dat de kosten stijgen, maar ik wilde contact opnemen om te kijken of er enige flexibiliteit is in het nieuwe tarief of een manier om de huur op de huidige prijs te houden.

Amerikaanse vrouwelijke namen

Ik heb hier met heel veel plezier gewoond en heb geprobeerd een betrouwbare en respectvolle huurder te zijn; ik betaal altijd op tijd en zorg goed voor het pand. Als het mogelijk is om de verhoging te heroverwegen of misschien over een kleinere aanpassing te onderhandelen, zou ik dat zeer op prijs stellen.

Laat het me weten als u openstaat om de opties te bespreken. Ik zou hier graag langdurig blijven wonen als we tot iets kunnen komen. Nogmaals bedankt voor uw tijd en begrip!

Therapeut zegt:Ik merk dat ChatGPT het beste lijkt te presteren in deze middenweginteractiesAri Zoethout PsyDeen klinisch psycholoog bij OSF Healthcare in Alton Illinois vertelt SELF. Die hartelijke relaties met mensen die niet echt een goede vriend of familielid zijn. Het antwoord van ChatGPT hier is respectvol, assertief en professioneel volgens de normen van onze menselijke therapeuten, maar zou het beste worden ontvangen als u dit telefonisch of persoonlijk aan uw huisbaas meedeelt. Mensen zijn persoonlijk over het algemeen ontvankelijker en empathischer, iets minder aan de telefoon, voegt hij eraan toe. Kopieer en plak dit dus misschien niet in de hoofdtekst van een e-mail.

Score:9/10

3. Contact opnemen met een verre vriend waarmee je het contact bent kwijtgeraakt

Vraag:Ik wil contact opnemen met een vriend met wie ik het contact ben verloren. Het is jaren geleden, dus het komt zeker uit de lucht vallen. Wat kan ik zeggen dat natuurlijk en niet ongemakkelijk is?

ChatGPT-antwoord:Hé, ik weet dat het lang geleden is, maar je kwam onlangs in mijn gedachten en ik wilde alleen maar hallo zeggen. Ik vroeg me af hoe het met je gaat en zou graag een keer bijpraten als je er klaar voor bent - helemaal geen druk, ik dacht alleen dat ik contact zou opnemen. Ik hoop dat het goed is gegaan aan jouw kant :)

Therapeut zegt:Volgens Dr. Lakritz is dit een van die momenten waarop AI nog steeds niet helemaal begrijpt hoe mensen werkenEigenlijkgesprek. Dit klinkt heel algemeen, zegt hij. In plaats daarvan zou ik beginnen met een gedeelde herinnering of grap om de boodschap te personaliseren. Denk snel na. Zag onze favoriete happy hour-plek en dacht aan jou of opening met een go-to-meme. En daar stopt het niet: ik zou graag een vervolg zien of een duidelijke volgende stap, voegt hij eraan toe. Kom je naar hun stad en wil je afspreken? Wilt u tijd vrijmaken voor een telefoongesprek? Die persoonlijke nostalgische toets + helderheid = een veel betere kans om daadwerkelijk opnieuw verbinding te maken.

Score:4/10

4. Mijn gevoelens uiten over buitengesloten worden

Vraag:Hoe vertel ik een vriend dat ik wou dat hij of zij mij had uitgenodigd voor de groeps-ontmoetingsplaats zonder mezelf in te voegen of behoeftig te lijken? Of is het beter om niets te zeggen?

namen met dubbele betekenis

ChatGPT-antwoord:Het wel of niet zeggen hangt een beetje af van:

• Hoe dicht je bij de persoon bent.
• Of dit nu een eenmalig iets was of deel uitmaakte van een patroon.
• Hoeveel last je er eigenlijk van hebt.

Als het net zo lang aanhoudt dat je de lucht wilt zuiveren, kun je het op een lage druk en zelfbewuste manier inlijsten: Hé, ik zag jullie gisteravond allemaal rondhangen – het zag er leuk uit! Volgende keer kom ik graag als er plek is. Geen druk, mis gewoon iedereen te zien!

Therapeut zegt:Het advies is behoorlijk solide volgensJordan Conrad PhD LCSWoprichter en klinisch directeur van Madison Park Psychotherapie in New York City. Het vermijdt dat je direct in de schuld of confrontatie springt. Maar waar een echt gekwalificeerde therapeut uit zou kunnen blinken, is door u te helpen dieper in die gevoelens te gravenuitsluitingof FOMO voordat u overhaast tot de snelle oplossing overgaat.

Een therapeut zou je niet alleen maar richten op een antwoord of een leuke manier om te communiceren, vertelt Dr. Conrad aan SELF. Ze willen dat je onderzoekt wat je precies dwarszit als je buitengesloten wordt – of het nu om deze specifieke groepsdynamiek gaat of om je eigen onzekerheden. Op die manier kun je duidelijkheid krijgen over wat je op de lange termijn echt nodig hebt, zoals een sterker gevoel van verbondenheid... of een reality checkdeze zogenaamde vriendschap.

Score:7/10

5. Iemand er beleefd aan herinneren datnog steedsheeft je niet terugbetaald

Vraag:Ik voel me ongemakkelijk als ik iemand aan Venmo vraag voor zijn deel van het diner, vooral omdat het de vriend van een vriend is (iemand met wie ik geen goede band heb). Hoe kan ik ze ertoe aanzetten mij terug te betalen zonder opdringerig over te komen of de geldpraat ongemakkelijk te maken?

ChatGPT-antwoord:Hoi! Ik wilde even snel iets vertellen over het diner van gisteravond. Ik heb jouw deel besproken en het kwam uit op [$XX]. Geen haast, maar als je me kunt Venmo als je de kans krijgt, zou ik dat op prijs stellen!

Therapeut zegt:Eén vaardigheid die Bogdanovic haar patiënten leert – die AI hier niet beheerst – is vragen naar wat je nodig hebtvertrouwen. Ik leer directheid samen met respect en vriendelijkheid, zegt ze, en daarom verzwakt het verzachten van je verzoeken met luchtige taal (als je de kans krijgt of als je geen haast hebt) je boodschap. Dus stop met dansen rond de vraag en zeg het gewoon: Hé, kun je mij alsjeblieft je portie diner teruggeven? Het is [X dollar]. Bedankt! Het is niet nodig om je schuldig te voelen in dit scenario, benadrukt Bogdanovic. Iemand is je geld schuldig. Je vraagt ​​of ze je terugbetalen. Houd het in beweging.

Score:3/10

6. Vragen om een ​​dienst opnieuw uit te voeren (zoals een manicure of knipbeurt) zonder opnieuw de volledige prijs te betalen

Vraag:Hoe kan ik mijn nageltechniek vertellen dat ik de resultaten eigenlijk haat en dat ik het leuk zou vinden als ze ze opnieuw zou kunnen doen? Ik wil ook impliceren dat ik graag een fooi geef en gedeeltelijk zal betalen voor aanpassingen, maar dat ik niet wil betalen voor een hele aparte manicure omdat ik niet heb ontvangen waar ik in eerste instantie om had gevraagd.

ChatGPT-antwoord:Hé, ik waardeer je tijd vandaag enorm, maar ik wilde eerlijk zijn: ik ben niet super blij met hoe mijn nagels zijn geworden. Het is niet helemaal waar ik op hoopte op basis van wat we bespraken. Zou u ervoor openstaan ​​om deze aan te passen? Ik wil graag nog een keer een fooi geven en eventuele extra productkosten dekken, maar ik hoop dat we iets kunnen regelen zonder voor een geheel nieuwe set te betalen, aangezien dit niet was waar ik om vroeg.

Therapeut zegt:Deze reactie krijgt groen licht van de menselijke therapeuten met wie we spraken. (Nou ervan uitgaande dat de andere persoon uw instructies werkelijk heeft genegeerd – niet dat u tijdens de afspraak zwijgt om er heimelijk een hekel aan te hebben of dat u vanaf het begin niet duidelijk was over uw verwachtingen.) Dit antwoord erkent het werk van de andere persoon met respect en biedt aan om elkaar halverwege te ontmoeten, zegt Dr. Lakritz. En dat is een uitstekend onderdeel van assertieve communicatie.

Score:9,5/10

7. Geen zin in de nieuwe relatie van je vriend

Vraag:Ik hou niet van de partner van mijn vriend. De rode vlaggen zijn niet helemaal in het oog springend, maar ze lijken welsuper medeafhankelijken zijn toon jegens haar is vaak erg afwijzend. Persoonlijk denk ik dat ze het beter kan (en verdient). Ik zou graag iets tegen haar willen zeggen, maar moet ik dat doen? Is hun relatie mijn zaak, ook al denk ik niet dat hij haar zo goed behandelt?

ChatGPT-antwoord:Als jijDoenbesluit iets te zeggen:

• Houd het vriendelijk en gericht op uw bezorgdheid om haar, niet op uw afkeer voor hem.
• Zorg ervoor dat je niet veroordelend overkomt of alsof je haar vertelt wat ze moet doen; dat werkt vaak averechts.

Je zou zoiets kunnen zeggen als: 'Hé, mag ik je iets vragen?' Ik heb een paar dingen opgemerkt over de manier waarop [naam partner] soms tegen je praat en het irriteert me op de verkeerde manier. Ik wilde even inchecken: voel je je goed in de relatie?

Therapeut zegt:Een vraag die u zich moet stellen is: bent u bereid de vriendschap hiervoor op het spel te zetten? zegt dokter Conrad. Als ze fysiek zijn ofemotioneel misbruikthet is dat risico waard. Als hun partner een snob is die slecht is, is dat moeilijker ter sprake te brengen.

In deze situatie raden zowel Dr. Conrad als Bogdanovic aan om te verwijzen naar iets specifieks waarvan je getuige bent geweest. Vraag dan hoe je vriend(in) zich voelde (in plaats van uit te leggen hoe.)Jijvoelde erover): Hé, ik merkte dat je partner je afkeurde en ik wist niet zeker hoe dat bij jou terechtkwam. Gaat het? Praten ze meestal zo tegen je? Het is belangrijk om het perspectief van je vriend te respecteren in plaats van je eigen agenda door te drukken, benadrukt Bogdanovic. Ironisch genoeg zul je ze ook afwijzen als je dat niet doet.

Score:6/10

8. Plannen op het laatste moment annuleren zonder je vriend van streek te maken

Vraag:Ik moet plannen annuleren omdat ik het echt niet voel, maar het is zo op het laatste moment dat ik weet dat het nogal onbeleefd is. Wat is een natuurlijke manier om te schilferen zonder ze te veel kwaad te maken? Ik wil mijn situatie ook niet teveel uitleggen.

ChatGPT-antwoord:Hé, het spijt me echt dat ik dit op het laatste moment moet doen, maar ik heb geen zin in [de plannen] vanavond en ik denk dat ik deze moet uitzitten. Ik begrijp volkomen dat dat frustrerend is. Ik keek er naar uit je te zien en vind het vreselijk om te moeten afzeggen. Kunnen we binnenkort een nieuwe afspraak maken?

Therapeut zegt:Er bestaat het idee dat als je maar de juiste woorden kiest, je kunt voorkomen dat je je geliefde van streek maakt. Maar dat is niet erg realistisch en het is iets dat AI over het hoofd ziet. ChatGPT maakt hier een grote fout door dat niet te erkennenkunnenmaak ze boos, zegt Dr. Lakritz. Je kunt er niet omheen.

In plaats van geobsedeerd te zijn door de ideale formulering van uw verontschuldiging, raadt hij aan om voor de eerlijke waarheid te gaan, of dat nu klinkt alsof ik een hele slechte werkdag heb gehad en gewoon alleen moet zijn, of dat ik me niet lekker voel en moet rusten. Je vriend zou eerlijkheid waarschijnlijk waarderen in plaats van een vage uitleg in excuses, zegt hij.

Score:4/10

oude lof

Dus... zou AI onze therapeuten moeten vervangen?

Het potentieel van AI is moeilijk te ontkennen. Online platforms zoals ChatGPT kunnen 24/7 direct betaalbare ondersteuning bieden (ja zelfs om 2 uur 's nachts als alle anderen slapen en je een miljoen willekeurige vragen hebt). Als we emotioneel van streek zijn, kan het moeilijk zijn om logisch na te denken, zegt Bogdanovic. ChatGPT kan dus ook helpen door ons een neutralere logische taal te geven die ons grondt. (Dat gezegd hebbende, als u een geestelijke gezondheidscrisis heeft en de juiste zorg niet persoonlijk toegankelijk is, kunt u het beste de 988 Lifeline bellen - u kunt er meer over lezenhier-EnnietChatGPT.)

Of AI ooit een menselijke therapeut ooit volledig zou kunnen vervangen, is een andere neteligere vraag – en afgezien van het gemak zijn er talloze legitieme zorgen die je moet overwegen voordat je op AI vertrouwt voor enig niveau van emotionele steun. Ten eerste zijn AI-aanbevelingen volledig afhankelijk van de informatie die u eraan toevoegt – wat betekent dat een chatbot uw uitgebreide communicatiestijl in de relatiegeschiedenis of de individuele nuances die uw situatie uniek maken niet kent – ​​allemaal dingen waar een menselijke therapeut aandacht aan zou besteden.

Dr. Lakritz wijst erop dat je je resultaten technisch kunt verfijnen en personaliseren door feedback te geven (iets zeggen als Dit is veel te formeel. Formuleer dit meer gemoedelijk) of door context toe te voegen (Nee, deze vriend heeft absoluut een hekel aan confrontatie). Maar toch kan het nog steeds de plank misslaan: volgens deAmerikaanse psychologische verenigingHet blindelings volgen van het algemene advies van een chatbot kan gevaarlijk zijn, omdat je ongepaste of erger nog, werkelijk schadelijke begeleiding kunt krijgen.

Nog iets dat AI niet kan repliceren? Misschien wel het allerbelangrijkste: het ontwikkelingsprocesvaardigheden op het gebied van conflictoplossingdat hoort bij het omgaan met een therapeut. Veel mensen denken dat therapie gaat over binnenkomen, een paar vragen stellen en antwoorden krijgen, zegt Dr. Conrad. Maar echt eengoede therapeutis interactiever dan dat. Ze zullen de juiste vragen stellenslechte gewoonten doorbreken(leren hoe u uw behoeften kunt laten gelden in plaats van bijvoorbeeld te doen alsof het goed met u gaat) of u te helpenkwetsbaarder worden– Vaardigheden die tijd en oefening vergen om onder de knie te krijgen.

Het is dus zeker dat ChatGPT een handig hulpmiddel van de toekomst kan zijn dat zal blijven. (Ik zal het zeker opnieuw gebruiken om semi-beleefde klachten te formuleren.) Maar geen enkel hightech-algoritme kan de persoonlijke groei vervangen die voortkomt uit het doorwerken en begrijpen van onze zeer menselijke relaties – hoe onhandig, ongemakkelijk en rommelig ze ook mogen zijn.

Verwant:

• 5 redenen waarom therapie voor u ‘niet werkte’
• Hoe u kunt stoppen met roddelen – of op zijn minst minder schadelijk kunt doen
• 5 tekenen dat u uw therapeut bent ontgroeid

Ontvang meer van SELF's geweldige advies over geestelijke gezondheid, rechtstreeks in uw inbox, gratis.