Hoe je een scheet kunt laten als opgesloten gas je opgeblazen en ellendig maakt

Op een goede dag laat je waarschijnlijk tussen de 8 en 14 keer een scheet, maar tot 25 keer is binnen het normale bereik. Het is iets dat we allemaal doen – soms discreet en soms niet zo stiekem (over jou gesproken, superbuigzame persoon in mijn yogales). Scheten laten is geweldig; het is de manier waarop je lichaam de overtollige lucht verwijdert die rond je binnenkant wervelt.

Af en toe kan dat gas echter vastlopen, waardoor uw buik opgeblazen, krampachtig en ongemakkelijk aanvoelt. In ernstige gevallen, waarbij er een hoop (sorry) lucht in je maag zit, kan het ronduit pijnlijk zijn. Opgesloten gas is meestal een relatief onschuldig probleem, maar het is nog steeds een rotzooi.

Elke keer dat u uw mond opent, verwelkomt u in wezen gas in uw lichaam - het gebeurt wanneer u lucht inslikt terwijl u eet of drinkt, lacht en praat. Bacteriën produceren ook gas wanneer ze voedsel in je darmen afbreken, vooral alles wat rijk is aan vezels, zuivel, zetmeel of suiker.Voedselintolerantiesen spijsverteringsstoornissen zullen het niet noodzakelijkerwijs reddenmoeilijkerom scheten te laten, maar ze kunnen je in het algemeen tot een uitzonderlijk gasachtig persoon maken,Lisa Ganjhu, DO, een gastro-enteroloog bij NYU Langone Health, vertelt SelfGrowth.

Of je nu een beetje lucht hebt waar je zo graag vanaf wilt of een volledige spijsverteringsstoornis hebt, het probleem is hetzelfde: uiteindelijk moet dat gas eruit komen, zegt dr. Ganjhu. Gelukkig zijn er manieren om dingen op gang te brengen. Zo kun je toeten krijgen.

Waarom je moeite zou kunnen hebben met scheten laten

Je hebt twee sluitspieren, of de spieren die de doorgangen in je lichaam openen en sluiten, die zich in je lagere maag-darmkanaal bevinden: er is de interne sluitspier, die je lichaam automatisch en onvrijwillig reguleert, en de externe sluitspier, waarover je vrijwillige controle hebt. (Als je bijvoorbeeld ooit een scheet hebt laten staan ​​omdat je bijvoorbeeld bang was dat je slaapkamer zou gaan stinken, spande je vrijwillig je externe sluitspier samen, zegt dr. Ganjhu.)

Uw interne sluitspier fungeert als een darmgasbarometer. Het vertelt je lichaam: Hé, er zit hier veel hete lucht – je moet een scheet laten, en stuurt een signaal naar de externe sluitspier dat het tijd is om zich te openen en afscheid te nemen van het gas. Dus je liet het scheuren.

Of niet. Als je niet meteen een scheet kunt laten, moet je het misschien wat tijd geven. Het duurt lang voordat het gas naar beneden en uit je lichaam stroomt (de darmen van de meeste mensen zijn minstens 4,5 meter lang!), dus het zal niet altijd onmiddellijk gebeuren. Meestal is uw externe sluitspier echter de schuldige. Als het niet ontspannen is – een probleem dat vaak voorkomt als je bijvoorbeeld gestrest bent – ​​klemt het zich vast en voorkomt dat lucht uit je lichaam ontsnapt, zegt dr. Ganjhu.

Ze vergelijkt dit dilemma met een uitdijende ballon (stel het samen met mij voor). Op een gegeven moment zal de ballon geen lucht meer kunnen opnemen en zal hij knallen of lucht uitspuwen. Gelukkig zal er niets in je lichaam ontploffen, maar het zal een omslagpunt bereiken, omdat je lichaam maar een beperkte hoeveelheid lucht kan vervoeren en je een scheet laat (pfff!). Uiteindelijk laat alle lucht op de een of andere manier gewoon los, zegt Dr. Ganjhu.

Wat u kunt doen om het laten van scheten gemakkelijker te maken

Je lichaam bewegen is een van de beste manieren om gas uit je spijsverteringskanaal te verwijderen.bewijssuggereert. Wanneer uw dikke darm samentrekt, zoals wanneer u beweegt, duwt het ontlasting, vloeistoffen en gas naar het rectum, waar het vervolgens in de vrije wereld wordt vrijgelaten. Wanneerjij bentin beweging, je maag-darmkanaal beweegt, zegt dr. Ganjhu.

Er bestaat geen exacte wetenschap over de hoeveelheid fysieke activiteit die u moet nastreven om de lucht uit uw darmen te zuiveren – dit varieert, afhankelijk van hoe gasachtig u bent – ​​maar een veilige gok is 30 minuten. Het advies van Dr. Ganjhu: Ga wandelen, marcheer op de plaats, of draai, buig of strek je lichaam uit. Yoga kan je ook helpen te toeren,onderzoeksuggereert. Yogahoudingen zoals de neerwaartse hond, de kinderhouding, de gelukkige baby of de toepasselijk genoemde windverlichtende houding drukken je inwendige organen samen en ontspannen je bekkenbodem, waardoor je vastzittende winderigheid een beetje broodnodige duw krijgt, zegt ze.

Makkelijker gezegd dan gedaan in deze hyperproductieve, altijd afgestemde en ingeschakelde samenleving, maar het is de moeite waard om te proberen in een rustige gemoedstoestand te komen. Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer op je gemak je externe sluitspier zal zijn, wat wederom cruciaal is voor schetendoeleinden. Dr. Ganjhu raadt aan om diepe ademhalingsoefeningen te doen, omdat ze je hele lichaam kunnen ontspannen en het maag-darmkanaal kunnen stimuleren. Er zijn tal van manieren om diep ademhalen te oefenen, maar een gebruikelijke aanpak is de 4-2-6-methode: adem vier seconden in door je neus, houd je adem twee seconden in en adem langzaam zes seconden uit. Herhaal gedurende 5 tot 15 minuten.

Als ademhalingsoefeningen niet jouw ding zijn, dan kan dat ookmediterenof gewoonzet wat chille muziek opof eenrustige podcast. Als deze ontspanningstechnieken niet helpen, weet dan dat je lichaam (en al zijn gespannen anale spieren die gas verzamelen) volledig ontspant als jein slaap. Dat is tenslotte wanneer je je beste scheten laat.

Een andere optie: geef jezelf een buikmassage. Dit kan vastzittend gas afbreken en buikpijn verlichten, zegt Dr. Ganjhu. Begin met zachte, cirkelvormige bewegingen rond de rechteronderkant van je buik, vlakbij je bekkenbeen. Werk langzaam met uw handen omhoog richting uw ribben en ga door met masseren recht over uw buik en naar beneden naar het linkerheupbeen. Ga naar je navel en masseer het midden van je buik gedurende een paar minuten. Herhaal dit totdat je verlichting voelt. Alles bij elkaar zou uw massage ongeveer 10 minuten moeten duren, maar voel u vrij om op te schalen (of af te koelen!) afhankelijk van hoe intens uw symptomen zijn.

Simethicone, dat u bij de supermarkt of drogisterij kunt kopen, kan verlichting bieden als gas druk en spanning op uw buik veroorzaakt. Het wordt meestal gebruikt voor gas dat rond uw bovenste maag-darmstelsel wervelt, zoals de maag of dunne darm, dus het kan zijn dat dit niet het geval is.nogalvolgens Dr. Ganjhu even nuttig tegen winderigheid, maar het kan de moeite waard zijn om het eens te proberen. Hoe lager en dieper uw gas is, hoe langer het duurt voordat het medicijn werkt, maar uiteindelijk zal het de onderkant van uw spijsverteringskanaal bereiken en mogelijk helpen de gasbellen te verbreken, zegt Dr. Ganjhu. Als medicijnen niet helpen en het ongemak ondraaglijk is, is het misschien tijd om een ​​zorgverlener te bezoeken. In zeldzame gevallen kan opgehoopt gas een teken zijn van een darmobstructie waardoor de lucht niet kan passeren, aldus dr. Ganjhu.

Probeer ten slotte geduld te hebben. Het kost tijd voordat het darmgas door uw hele dikke darm is gestroomd (ter vergelijking: het duurt ongeveer 36 uur voordat voedsel de tocht door uw maag-darmkanaal heeft gemaakt). Soms is wachten het beste wat je kunt doen, zegt dr. Ganjhu. Haar belofte aan jou: uiteindelijk jijzullenscheet. Wij geloven in jou.