Verhaal opslaanBewaar dit verhaalVerhaal opslaanBewaar dit verhaalOf je nu naar het toilet haast of moeite hebt om een deuce te laten vallen, je hebt waarschijnlijk hetzelfde advies gehoord:Eet meer vezels.
Maar hoe geldt dezelfde aanbeveling voor twee tegengestelde GI-problemen? Hoewel sommige soorten vezels voor bepaalde problemen beter werken dan andere, is er eigenlijk één heel specifiek typekankom voor beide in de koppeling. Het heet stroperige oplosbare vezels en uit onderzoek blijkt dat het mensen aan beide uiteinden van het kakspectrum kan helpen.
Viskeuze vezels zijn erg goed voor zowel constipatie als diarree, omdat het de ontlasting kan verzachten en de beweging van die ontlasting kan vertragen.Emily Pollard RDN LDNeen diëtist die gespecialiseerd is in chronische darmklachten. Maar... hoe kan hetzelfde spul je kak in de ene situatie precies verstevigen en in een andere situatie losser maken? We hebben de experts ingeschakeld om uit te leggen hoe.
Ten eerste: niet alle vezels zijn op dezelfde manier gemaakt.
Een snelle vezelopfrisser. Vezels zijn een soort koolhydraten, een van de drie macronutriënten die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Er zijn twee algemene vormen:oplosbaar(dat uit het binnenste van planten komt en in water oplost) en onoplosbaar (dat meestal uit de huid van planten komt ennietoplossen in water).
Oplosbare vezels kunnen vervolgens ook in twee specifieke soorten worden opgesplitst: stroperig (dat een gelachtige substantie vormt wanneer het wordt gemengd met water en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals pruimen van kiwi'schia zadenen havermout ookpsylliumvezelsupplementenzoals Metamucil) en niet-viskeus (te vinden in voedingsmiddelen zoals uien en cichoreiwortel). Als we aan oplosbare vezels denken, denken we over het algemeen aan de stroperige soort.
Hier volgt een kort overzicht van hoeveel vezels u kunt verwachten van een aantal veel voorkomende voedingsmiddelen:
- 5 symptomen van aambeien die iedereen met een kont moet kennen
- Dit is wat inspanning om te poepen met je kont kan doen
- 11 vezelrijke groenten om elke bijgerecht of salade nog bevredigender te maken
Dus hoe helpen vezels constipatie en diarree?
In het dubbele doody-rijk zijn viskeuze oplosbare vezels de ster. Terwijl de koolhydraten door uw spijsverteringskanaal reizen, absorbeert het water, wat de vormveranderende eigenschappen ervan verklaart. De aanwezigheid van die vezel zal beïnvloeden hoe water zelf wordt vastgehouden of geabsorbeerd in de ontlasting, zegt Pollard. Dit dubbele effect is vooral nuttig voor mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) van het gemengde typeschakelt tussen constipatie en diarree Darren Brenner MDeen gastro-enteroloog bij het Northwestern Medicine Digestive Health Center en hoogleraar geneeskunde aan de Northwestern University vertelt SELF.
Zie je poep als een spons. Diarree is als een echt oververzadigde, tot de rand gevulde diarree. Het toevoegen van oplosbare vezels aan een natte ‘spons’ leidt tot opname van het water en voegt textuur toe, zegt Dr. Brenner. Wanneer een deel van het water uit de ontlasting wordt gezogen, wordt uw kak steviger en dikker, waardoor de ontlasting door uw systeem wordt langzamer.
Als je het aan jezelf overlaat, kan vloeibare ontlasting binnen een uur of twee door je dikke darm schieten. Gevormde kak daarentegen heeft meer tijd nodig om binnen te komen en te verlaten – zeg maar dichter bij een dag – wat uw toiletbezoek kan afremmen.
Oké, dus zo helpen vezels bij diarree. Maar wat als je te maken hebt met het tegenovergestelde?constipatiewaarin dat niet het geval isgenoegvocht om dingen mee te laten bewegen. Dezelfde analogie werkt ook hier. Als je verstopt bent, is je kak als een harde, droge spons.
auto's met letter w
Het toevoegen van oplosbare vezels aan een droge ‘spons’ vergroot het oppervlak en het gewicht van de spons, zegt Dr. Brenner. Hierdoor kan je kak meer water uit je spijsverteringskanaal zuigen, waardoor de spons zachter wordt, zegt hij. Het resultaat is dat je kak nu voldoende vocht bevat, zodat de samentrekkingen van de spieren langs je darmen het effectief naar voren kunnen stuwen.
Hoe dan ook, dit type vezel maakt je ontlasting zwaarder en gemakkelijker te passeren. Het is een vulstof, of het nu water in iets moeilijks trekt om het zacht te maken of water absorbeert als er te veel is, zegt Dr. Brenner.
Ik zeg altijd tegen mijn patiënten dat als de dingen te moeilijk zijn, ze er zachter van zullen worden, zegt hij. Als ze te los en te waterig zijn, absorbeert het de vloeistof en worden ze groter.
Als je je afvraagt hoe je kak maaktgroterkan hier helpen weten dat zachtheid de sleutel is bij constipatie. De definitie ervan is ontlasting die moeilijk los te laten is, wat meestal resulteert in drie of minder poepbeurten per week – de grootte van de kak speelt daar niet echt een rol in. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen met en zonder obstipatie poep van vergelijkbare grootte hebben als ze gaan. (Het is alleen zo dat verstopte mensen niet zo vaak gaan.)
Hoewel stroperige oplosbare vezels een rol spelen bij zowel constipatie als diarree, betekent dit niet dat andere soorten vezels ook op de badkamerafdeling slungelig zijn; ze hebben alleen een meer gespecialiseerde rol. Niet-viskeuze oplosbare vezels, ook wel bekend als fermenteerbare vezels, hebben bijvoorbeeld niet hetzelfde waterabsorberende effect als hun stroperige neven. Maar wanneer uw darmbacteriën deze fermenteerbare vezels afbreken, creëren ze bijproducten die samentrekkingen in de spieren langs uw darmen kunnen stimuleren. Dit helpt de stoelgang te stimuleren, waardoor dit type oplosbare vezels een zegen is als je wilt gaanmeervaak.
Onoplosbare vezels die voorkomen in voedingsmiddelen zoals tarwezemelen of maïs absorberen ook geen water, maar ze kunnen ook constipatie bevorderen. Deze vezels irriteren uw dikke darm lichtjes, waardoor er water en slijm vrijkomt om dingen in beweging te brengen.
Hier leest u hoe u deze informatie kunt gebruiken om uw toiletbezoek een beetje soepeler te maken.
Zelfs als alles goed gaat met je darmen, moet je waarschijnlijk nog steeds meer vezels eten. De voordelen ervan reiken immers verder dan je buik – het kan je helpen je hart te beschermen door onder andere het cholesterol en de bloeddruk te verlagen – en de meeste mensen krijgen er geen genoeg van: ongeveer 90% van de vrouwen eet niet de aanbevolen hoeveelheid van 25 gram vezels per dag volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen.
Gelukkig hebben we je hier gedekt: dezekleine manieren om meer vezels te etenkan u helpen om geleidelijk meer voedingsstoffen aan uw dag toe te voegen. Engeleidelijkis het sleutelwoord. Het maakt niet uit over welk type vezels we het hebben als je teveel aan je dieet in één keer toevoegt, kan maag-darmsymptomen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming, terwijl je darmen zich aanpassen aan de verschuiving, zegt Dr. Brenner. Probeer je inname van oplosbare vezels met maximaal twee tot vier gram per dag te verhogen, totdat je ongeveer 10 gram oplosbare vezels bereikt, zegt hij. (Een psylliumvezelsupplement kan je daarbij helpen, zegt Dr. Brenner).
sterke mannelijke namen
Terwijl je je vezels verhoogt, zorg er ook voor dat je je waterfles volgens de voorschriften vult, zegt Pollard:Gehydrateerd blijvenspeelt een belangrijke rol bij het verzachten van de consistentie van uw ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.
Als u uw vezels heeft verhoogdEnuw waterinname heeft en nog steeds problemen ondervindt met kak, is het tijd om een professional in te schakelen. Soms komen darmproblemen voort uit een verstoring van de darm-hersenverbinding of een verstoring van de balans van goede darmbacteriën, zegt Pollard. Een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige kan u helpen die andere problemen op te lossen.
En als chronische diarree of constipatie uw vermogen belemmeren om een werkdag door te komen of dingen te doen die u leuk vindt, praat dan met uw huisarts – of ga naar een gastro-enteroloog – voor meer hulp, zegt dr. Brenner. Dit geldt vooral als er sprake is van alarmsymptomen zoals extreme pijnbloeden als je poeptof ernstigmaagzuur. Deze kunnen wijzen op een reeks gezondheidsproblemen die verdere behandeling vereisen, dus het is van groot belang om ze te laten controleren.
Verwant:
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox.
Editor'S Choice
