Krijgt u een ‘betere’ training met een elliptische trainer of een loopband?

Op het eerste gezicht lijken de loopband en de elliptische trainer twee redelijk vergelijkbare stukkenfitnessapparatuur. Bij beide machines sta je op de been en beweeg je in hetzelfde bewegingsvlak en doe je grotendeels een beroep op dezelfde reeks spieren. Hun basisdoel – je een cardiotraining geven – is ronduit identiek.

Toch kunnen deze machines grote gevoelens opwekken: de meeste mensen die ze gebruikensterkliever het een of het ander. Degenen op Team Treadmill zijn dol op de manier waarop het een hardloop- of wandeling in de buitenlucht simuleert, en hoe snel het hen aan het hijgen en puffen kan krijgen. Team Elliptical daarentegen zal poëtisch zijn over hoe het beter voelt voor hun lichaam - en laat hen nooit paranoïde over het missen van een stap.

Maar welke machine geeft je een betere training? Dat hangt ervan af wat u precies uit uw cardiosessie wilt halen. Ze zijn allebei een nuttige fysiotherapeut en hardloopcoachKimberly Melvan DPT CSCSvertelt ZELF. Het is niet noodzakelijkerwijs het één boven het ander. Om u te helpen beslissen waar u op moet springen, vroegen we experts om de verschillen in de manier waarop loopbanden en elliptische trainers ons lichaam beïnvloeden op te helderen. Dit is waar u rekening mee moet houden voordat u op de startknop drukt.

Het grootste verschil is de impact van je stappen.

Als je maar één ding over de elliptische trainer hebt gehoord, dan ging het waarschijnlijk over het feit dat het een elliptische trainer islage impact. Omdat uw voeten de hele tijd aan de pedalen zijn bevestigd, belast u uw gewrichten niet bij elke stap, zoals u dat doet op een loopvlak waarbij uw voeten van de riem moeten komen en vervolgens weer naar beneden moeten landen om vast te houdenlopenof hardlopen.

Maar dat wil niet zeggen dat er sprake is van impactslecht. Het is zelfs enorm nuttig voor de gezondheid van onze botten. Elke stap die u zet, geeft kracht aan de gewrichten, wat leidt tot meer osteoblastactiviteit, wat een zeer grote rol zal spelen in de botmineraaldichtheid.Susie Reiner PhD CSCSgecertificeerde inspanningsfysioloog en postdoctoraal onderzoeker aan het Sports Medicine Research Institute van de Universiteit van Kentucky vertelt SELF. Om die reden geeft krachttraining zoals wandelen of hardlopen je botten de stimulans die ze nodig hebben om sterker te worden, waardoor het een slim onderdeel is van een uitgebalanceerde fitnessroutine (vooral als je geneigd bent cardio te verkiezen boven cardiotraining).Opbouwtrainingen voor het opbouwen van botten).

Toch zijn er momenten waarop het het beste is om die impact te minimaliseren. Vooral mensen met artritis, mensen die terugkomen van verwondingen aan het onderlichaam of iedereen die de impact tijdens de zwangerschap of de postpartumperiode moet minimaliseren, zijn vanwege die zegen beter af op de elliptische trainer. Omdat het weinig impact heeft, is er minder slijtage aan de gewrichten, waardoor het gemakkelijker wordt om langere sessies te doen zonder ongemak, zegt Dr. Reiner.

auto met letter i

De elliptische trainer kan uw lichaam ook op een aantal unieke manieren trainen.

Er zijn er een paarverschillende soorten elliptische trainersdaarbuiten. Sommigen houden hun voeten op slechts één cirkelvormig pad en de enige aanpassing die u kunt maken is de hoeveelheid weerstand waar u tegenaan duwt. In dit OG-geval zijn de spieren die je traint behoorlijk vergelijkbaar met die op een loopband. Denken:hamstringskuiten bilspieren quads. (Hoewel je misschien wat meer bil- en kuitactie op het loopvlak krijgt.)

Bij andere machines kun je de hoogte van je pas veranderen (soms onafhankelijk van de weerstand) en bij sommige kun je zelfs de lengte ervan aanpassen. Bepaalde elliptische trainers hebben ook handgrepen die heen en weer bewegen.

naam van een project

Als u hiervan profiteert, kunnen deze extra opties uw lichaam op verschillende manieren bewerken. Dr. Reiner zegt bijvoorbeeld dat het kiezen van een hogere staphoogte het bewegingsbereik van uw heupen kan uitdagen als uw knieën hoog genoeg omhoog komen, enigszins vergelijkbaar met een trapklimmer. Het nemen van hogere stappen kan zich ook richten op de bilspieren en stabiliteitsspieren rond het heupgewricht, voegt ze eraan toe. Dat betekent niet dat het een vervanging is voor specifiek kracht- en mobiliteitswerk, maar het kan wel wat nuttige variatie toevoegen.

Met armgrepen zegt Dr. Melvan dat je ook je bovenlichaam kunt trainenbicepstriceps en de houdingsspieren tussen uw schouderbladen. Weet gewoon dat je behoorlijk opzettelijk moet zijn als je met je handen duwt en trekt om dat voordeel daadwerkelijk te krijgen, omdat het gemakkelijk is om de grotere spieren in onze benen het over te laten nemen terwijl de armen gewoon meerijden.

Als je een race loopt, ben je (meestal) beter af op de loopband.

Er bestaat een basisprincipe in de bewegingswetenschap, specificiteit genaamd, dat erop wijst dat ons lichaam zich keer op keer aanpast aan de specifieke activiteiten die we doen. Dus als je traint om een ​​race te lopen, wil je veel tijd besteden aan hardlopen. En ook al is de beweging van de elliptische trainer dat welvergelijkbaarVoor hardlopen is het niet helemaal hetzelfde als op een loopband springen. Je verliest die impactkracht die slijtage in het lichaam veroorzaakt en die zal helpen de atleet op de lange termijn op te bouwen om klaar en veerkrachtig te zijn voor wat zijn [race] doelen ook mogen zijn, hardloopcoach en personal trainerElizabeth Kurkumvertelt ZELF.

Dat gezegd hebbende, kan de elliptische trainer een nuttig hulpmiddel zijn voor hardlopersactief herstelwanneer hun lichaam zich een beetje in elkaar geslagen voelt. Soms is het geweldig voor de dag na een heel zware run of een lange run, zegt Corkum. Ze raadt vooral elliptische sessies aan voor hardlopers die met problemen worstelenscheenbeenspalken. Je vinkt het vakje aan om sterker te worden en aan aerobe training te doen en je doet iets dat hardlopen heel erg simuleert, maar zonder dezelfde stress of krachten, zegt ze.

Beide machines kunnen u een zware training geven, maar bepaalde intensiteiten zijn voor elk apparaat gemakkelijker.

De loopband wordt vaak gezien als meer hardcore dan de elliptische trainer. Maar het komt er echt op neer hoe je deze machines benadert. Ik denk dat er een misvatting bestaat dat de elliptische trainer gemakkelijk is, zegt Dr. Reiner. Dat is het echt niet als je het efficiënt gebruikt. Je kunt de weerstand verhogen en het tempo verhogen om hogere intensiteiten te bereiken. Ook je armen bij de actie betrekken is een bijzonder strategische zet. Als je het bovenlichaam meer gaat trainen in cardio, verhoogt dat de hartslag veel sneller omdat de ledematen dichter bij het hart zijn, zegt Dr. Reiner.

Dat gezegd hebbende, vinden veel sportschoolbezoekers het eenvoudiger om intensief werk op een loopband te doen, door de helling op te voeren of sneller te rennen. Er is een bovengrens waar u veilig de snellere bewegingen op een elliptische kracht- en hardloopcoach kunt coördinerenAlison Marie Helms PhD CPTvertelt ZELF. Ze wijst erop dat bij hogere snelheden de beweging van een elliptische trainer wat ongemakkelijk kan aanvoelen, terwijl de loopband je natuurlijke bewegingspatronen benut, zelfs als je sprint. Natuurlijk kan een loopband maar zo snel en zo hoog gaan, maar hij zal de meesten van ons tot het uiterste brengen.

Ook: jij bent degene die de pedalen op een elliptische trainer beweegt, dus je kunt gemakkelijk afgeleid raken en van het gas afstappen zonder het te beseffen. Als je uit de ruimte komt, val je niet van de machine waar Corkum op wijst. Op een loopband blijft die band echter bewegen, ongeacht de snelheid die je hebt geprogrammeerd; je moet voldoende gefocust blijven om dat tempo aan te houden totdat je actief besluit het terug te draaien.

Aan de andere kant als het je doel is om wat uithoudingsvermogen op te bouwenzone 2 cardiodat kan gemakkelijker zijn om uit te trekken op de elliptische trainer. Dat komt omdat hardlopen onze hartslag gemakkelijk naar hogere zones kan laten stijgen (vooral als we dat zijn).nieuw in de sport). Op de elliptische trainer is het een stuk gemakkelijker om te manipuleren waar onze zones zich bevinden en om er echt controle over te hebben, zegt Corkum.

Onthoud: de beste cardiotraining is degene die u daadwerkelijk gaat doen.

Afgezien van de fysieke voordelen, negeer je emotionele reactie op deze machines niet. Als u bang bent voor het loopvlak of de elliptische trainer te saai vindt om lang op te blijven, is de kans groter dat u uw training korter maakt. En Dr. Reiner wijst erop dat het de consistentie in de loop van de tijd is die ons helpt daadwerkelijk de fitnesswinst te behalen waar we naar op zoek zijn.

automerken met de letter e

Dus spring op de apparatuur die voor jou het beste voelt of mix je cardiosessies en doe een beetje van beide. Corkum laat zelfs hardlopers heen en weer schakelen tussen de twee in dezelfde training. Soms is het niet alleen wat het lichaam aankan, zegt Corkum. Het is ook waar de hersenen op de lange termijn van zullen profiteren.

Verwant:

• Is hardlopen op een loopband gemakkelijker dan uw kilometers buiten registreren?
• 7 beste loopbanden voor uw thuisgymnastiek in 2025
• Geeft het toevoegen van polsgewichten aan uw wandeling u echt een betere training?