Kunt u de kwaliteit van uw eieren (en de vruchtbaarheid) echt verbeteren door veranderingen in uw levensstijl?

Er wordt veel gepraat over debiologische klokdraait rond cijfers: je wordt geboren met alle eieren die je ooit zult hebben en elk jaar verlies je weer een stuk; de achteruitgang neemt snel toe naarmate je de grens bereikt en overtreftnoodlottige leeftijd van 35 jaar. Maar de waarheid is dat het voortplantingspotentieel van je eierstokken niet alleen maar een getallenspel is. Dekwaliteitvan uw eieren of dat ze een normale genetische samenstelling hebben en een optimaal vermogen hebben om de ontwikkeling van een embryo te ondersteunen, speelt een sleutelrol bij het bepalen of u uiteindelijk zwanger wordt en een gezonde baby krijgt. Het is dan ook logisch dat u zich dan afvraagt ​​hoe u de kwaliteit van uw eieren kunt verbeteren voor betere kansen.

auto met de letter w

U moet meteen weten dat een groot deel van de eikwaliteit, net als de kwantiteit, afhankelijk is van de leeftijd. Naarmate we ouder worden, verliezen we niet alleen eieren, maar krijgen de eieren die we behouden ook steeds meer DNA-mutaties, wat kan leiden tot een ei met het verkeerde aantal chromosomen.Anate Brauer MDeen board-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog bij de RMA van New York vertelt SELF. Dat eitje zal ofwel niet bevruchten, maar bevruchten en dan niet implanteren, of het implantaat bevruchten en uiteindelijk tot een miskraam leiden. Genetische afwijkingen gezondheidsproblemen zoalsendometrioseEnpolycysteus ovariumsyndroom (PCOS)en medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling kunnen ook het DNA verstoren, waardoor de leeftijdsgebonden kwaliteitsvermindering wordt versterkt. En bepaalde levensstijlfactoren die het lichaam in een stressvolle toestand brengen, kunnen mogelijk een vergelijkbare impact hebben, zegt Dr. Brauer (hierover volgt meer).

DNA-normaliteit kan naast andere facetten van een eicel – zoals de vorm en de functie van de celstructuren – ook het potentieel ervan beïnvloeden om bevrucht te worden en zich voortdurend te delen en uit te groeien tot een gezonde zwangerschap.Brooke Rossi MDeen board-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog bij Ohio Reproductive Medicine vertelt SELF. De werking van de mitochondriën of energieproducerende krachtcentrales van een ei is vooral van cruciaal belang, omdat een ei een hoop brandstof nodig heeft om in een embryo te veranderen en zich uiteindelijk tot een mens te ontwikkelen. Factoren zoals de gezondheid van de leeftijd en ja levensstijl kunnen ook de mitochondriale vorm en functie beïnvloeden, waardoor de kwaliteit van uw eieren verandert (ten goede of ten kwade).

In hoeverre je deze aspecten van de eikwaliteit daadwerkelijk kunt veranderen met levensstijlgedrag is echter nog steeds wetenschappelijk onduidelijk. Er is ook geen test voor de kwaliteit van de eieren; bloedtesten voor anti-mülleriaans hormoon (AMH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) geven u alleen een beeld van uw eihoeveelheiddus we weten niet of er een kwaliteitsprobleem is, tenzij we de eieren eruit trekken en ze onder een microscoop bekijken, zoals bijin vitro fertilisatie (IVF)zegt dokter Rossi. Maar gezien de relevantie van de eikwaliteit voor een voorspoedige zwangerschap is het de moeite waard om het gedrag ervan te overwegensommigedoor onderzoek ondersteund potentieel om het te verbeteren – al was het maar omdat dit misschien wel het enige aspect van je vruchtbaarheid is dat je kunt controleren, merkt ze op. Lees verder om te ontdekken wat volgens het onderzoek de eikwaliteit wel (en niet) kan beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.

Wat zijn de leefstijlfactoren die een verschil kunnen maken in de kwaliteit van uw eieren?

Zoals gezegd kan het uitvoeren van bepaalde niet-zo-ondersteunende activiteiten uw eieren grotendeels schaden door het veroorzaken van zogenaamde oxidatieve stress in uw lichaam, die optreedt wanneer celbeschadigende moleculen, vrije radicalen genaamd, in aantal groter zijn dan de nuttige antioxidanten die ze neutraliseren. Met name roken, vapen, alcohol drinken, slaap overslaan, recreatieve drugs gebruiken (zoals marihuana) en een ton suiker consumeren, kunnen allemaal bijdragen aan een overmaat aan vrije radicalen en het vermogen van uw lichaam om zich hiertegen te verdedigen aantasten. Na verloop van tijd kan dit uw cellen, inclusief uw eieren, beschadigen en mogelijk hun DNA of de werking van hun mitochondriën beïnvloeden. En zoals opgemerkt kunnen beide veranderingen het moeilijker maken om zwanger te worden of een gezonde baby te dragen.

En dan houden we nog niet eens rekening met deandermanieren waarop dit gedrag uw algehele vruchtbaarheid kan verstoren (afgezien van de kwaliteit van de eieren), zoals het knoeien met bepaalde hormoonspiegels die verband houden met de ovulatie en het moeilijker maken voor een embryo om zich in uw baarmoeder te implanteren.

Maar net als elke negatieve invloed op uw lichaam door ongezonde gewoonten, zijn de effecten van zaken als tabak, alcohol en suiker op uw eieren dosisafhankelijk, wat betekent dat ze waarschijnlijker zijn bij chronisch zwaar gebruik. Dr. Rossi wijst er bijvoorbeeld op dat het elke avond drinken van drank een riskante keuze is, terwijl Dr. Brauer opmerkt dat het consequent eten van bewerkte voedingsmiddelen (die de neiging hebben om met suiker te worden versterkt) de oxidatieve stress kan vergroten. Het kan dus nuttiger zijn om na te denken over het temperen van dit gedrag, in plaats van ze volledig uit te bannen. Op het gebied van roken en vapen is het gemakkelijker om veelvuldig gebruik te maken – en dat is een gebied dat de vruchtbaarheid schaadt – gezien de verslavende aard van nicotine. We hebben uitgebreide handleidingen voorbeide stoppen met rokenEnvapenvan mensen die er zijn geweest of je wel wat steun kunt gebruiken.

Levensstijlactiviteiten op het gebied van de eikwaliteit vallen in twee algemene categorieën uiteen: wat u eet en hoe regelmatig u beweegt.

In termen van voedselfactoren die de eikwaliteit het grootste deel kunnen helpen verbeterenonderzoekis gecentreerd rond het mediterrane dieet dat de nadruk legt op plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, noten, peulvruchten, volle granen en olijfolie, evenals magere dierlijke eiwitten (zoals gevogelte en zeevruchten) en zuivelproducten.

Er zijn een heleboel manieren waarop de medische aanpak je eieren een handje kan helpen: de instroom van antioxidanten uit alle planten kan de afweer van die cellen tegen schadelijke vrije radicalen versterken, terwijl mineralen zoals B-vitamines (waaronder foliumzuur), ijzer en selenium die in volle granen worden aangetroffen, kunnen helpen bij de ontwikkeling en rijping van eieren. Sommigeonderzoekbij dieren suggereert ook dat omega-3-vetzuren – die overvloedig in vis voorkomen – de kwaliteit van eieren kunnen verbeterenonderzoekbij mensen die kunstmatige voortplantingstechnieken (ART) zoals IVF gebruiken, wijst op een verband tussen de consumptie van deze vetten en hogere geboortecijfers (hoewel de reden waarom niet duidelijk is). Naast de eikwaliteit kan ook de collectieve hit van vezels en gezonde vetten uit het Med-dieet verminderenontstekinguw baarmoeder in goede conditie houden voor implantatie.

Maar terwijl eenhandvolvanstudieswijs naar eenverenigingtussen het Med-dieet in het algemeen en grotere succespercentages met ART is het niet duidelijk of alle bovengenoemde trajecten daadwerkelijk de kwaliteit van de eieren verbeteren – en de vruchtbaarheid verbeteren – over de hele linie. Sommige onderzoeken hebben niet hetzelfde verband aangetoond – en het is behoorlijk moeilijk om de impact van voedselkeuzes op de gezondheidsresultaten te meten en tegelijkertijd rekening te houden met alle andere levensstijlgewoonten die mensen tegelijkertijd kunnen veranderen. Er zijn ook aanwijzingen dat het Med-dieet een grotere bijdrage kan leveren aan de vruchtbaarheid bij mensen onder de 35 jaar, wat logisch is, aangezien leeftijdsgebonden achteruitgang in de kwaliteit (en kwantiteit) van eieren na dat punt waarschijnlijk niet meer kan worden teruggedraaid.

Op het oefenfrontonderzoeksuggereert dat regelmatige fysieke activiteit met matige intensiteit een betere vruchtbaarheid in het algemeen kan ondersteunen – waarschijnlijk gedeeltelijk door het verminderen van ontstekingen en het helpen reguleren van de ovulatie bij sommige mensen – maar studies die specifiek naar de kwaliteit van eieren kijken, zijn schaars. Er zijn er een paarbewijsdat matige fysieke activiteit leeftijdsspecifieke markers van de ovariële reserve (zoals AMH- en FSH-niveaus die de hoeveelheid eicellen weerspiegelen) kan verbeteren om redenen die niet helemaal duidelijk zijn.

Wat we wel weten: Lichamelijke activiteit belast de cellen in je spieren, waardoor ze nieuwe mitochondriën gaan aanmaken, die ze op hun beurt van extra energie voorzien om hun functie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Elk bewijs dat lichaamsbeweging ook mitochondriale verbeteringen in eieren kan stimuleren, komt vandierstudies– maar experts suggereren dat het een waardevol gebied is voor toekomstig onderzoek, gebaseerd op hoe essentieel mitochondriën zijn voor de kwaliteit van eieren en reproductieve gezondheid. Alles bij elkaar genomen kan regelmatig bewegen (terwijl overtraining wordt vermeden) waarschijnlijk uw vruchtbaarheid versterkengedeeltelijkvanwege de impact op uw eieren.

Hoe zit het met supplementen voor een betere eikwaliteit?

Supplementenzijn een lastig terrein voor elke gezondheidskwestie, inclusief de kwaliteit van eieren vanwege het fundamentele feit dat de FDA ze niet reguleert (zoals drugs doet), wat betekent dat je niet kunt garanderen dat je krijgt wat het etiket belooft. En experts zijn het er over het algemeen over eens dat het beter is om voedingsstoffen uit voedsel te halen, omdat je lichaam ze in dat formaat gemakkelijker kan gebruiken. Maar in het geval van een paar voedingsstoffen die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van eieren, is het moeilijk om voldoende hoeveelheden uit voedsel te halenalleen– dus er kan ruimte zijn voor aanvulling.

Misschien wel het beste voorbeeld in dit opzicht is CoQ10, een vitamine-achtig enzym dat van nature in al onze cellen voorkomt. Mede dankzij enkelen is hij uitgegroeid tot een lieveling van eierkwaliteitrecente onderzoekenhet koppelen van suppletie aan hogere zwangerschapspercentages en embryo's van betere kwaliteit die worden teruggevonden tijdens vruchtbaarheidsprocedures. Het enige onderzoek dat wijst op een oorzaak-en-gevolgvoordeel van CoQ10 op de eikwaliteit is echter bij dieren waar het schadelijke vrije radicalen lijkt te neutraliseren en de mitochondriale functie verbetert. Maar dezelfde directe effecten zijn nog niet bij mensen aangetoond, noch zijn de observationele onderzoeken volledig overtuigend geweest; zoals Dr. Brauer opmerkt, hadden ze meestal kleine steekproeven. En ze hebben niet echt een voordeel voor dedefinitiefzwangerschapsuitkomst: levendgeboortecijfers.

Omega-3-vetzuren kunnen net zo lastig zijn om uit voedsel te halen, omdat ze vooral voorkomen in vette vis (zoals zalm en makreel) en in kleinere hoeveelheden in zaken als walnoten en lijnzaad. Je zou dus in de verleiding kunnen komen om een ​​visoliecapsule te pakken. Maar net als het bewijsmateriaal over de consumptie ervan in voedsel is het onderzoek naar omega-3-suppletie voor de kwaliteit van eieren niet erg duidelijk: sommige observatiesstudiessuggereren dat het de zwangerschaps- en bevruchtingscijfers kan verbeteren in de omgeving van zowel natuurlijke als door technologie ondersteunde conceptie, terwijl andereonderzoekhet analyseren van de effecten ervan op vruchtbaarheidsbehandelingen heeft niets opgeleverd. Arecente studieontdekte wel dat mensen die een omega-3-supplement slikten anderhalf keer zoveel kans hadden om zwanger te worden als degenen die dat niet deden – maar de auteurs wezen op de noodzaak van grote gerandomiseerde onderzoeken om dit verband te bevestigen en zich te verdiepen inWaaromdeze gezonde vetten kunnen de eikwaliteit of andere vruchtbaarheidscijfers verbeteren.

Een andere voedingsstof waarvan het notoir lastig is om er voldoende van uit voedsel te halen, isvitamine D; het is meestalgevondenin vette viseigeel, bepaalde paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten en granen. (Ons lichaam maakt er ook een deel van aan door blootstelling aan zonlicht.) Sommigeonderzoeksuggereert dat vitamine D van invloed kan zijn op de ontwikkeling en rijping van eieren, misschien dankzij de antioxiderende eigenschappen. Er is ookbewijsdat een tekort aan vitamine D uw risico op onvruchtbaarheid en zwangerschapscomplicaties kan vergrotenonderzoekom te suggereren dat het innemen van het middel in supplementvorm het zwangerschapspercentage bij vruchtbaarheidspatiënten kan verbeteren. Maar dat voordeel houdt mogelijk meer verband met de impact van vitamine D op niet-eicelgerelateerde aspecten van de vruchtbaarheid: het is bekend dat het de dikte van uw endometrium (de bekleding van de baarmoeder) vergroot en het voor een embryo gemakkelijker maakt om te implanteren. (Tenslotteonderzoekheeft ook ontdekt dat de vitamine D-status van eiceldonoren geen invloed heeft op de IVF-resultaten bij ontvangers, wat suggereert dat de voedingsstof misschien niet zo relevant is voor eieren specifiek als sommigen misschien denken.)

Alle deskundigen merken ook op dat uw arts u naast CoQ10 omega-3 en vitamine D zou kunnen aanraden een prenatale vitamine te nemen (die ten minste 400 microgram foliumzuur bevat) als u probeert zwanger te worden. De belangrijkste reden heeft weliswaar meer te maken met uw potentiële baby: het aanvullen van foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap is de sleutel tot het voorkomen van neurale buisdefecten bij de foetus. Dr. Brauer zegt dat het dus verstandig is om ermee te beginnen als er een kans bestaat dat u binnenkort zwanger wordt. En zoals Dr. Rossi opmerkt is het mogelijk dat het zou kunnen helpen bij de kwaliteit van de eieren; het lijkt in ieder geval verband te houden met eenbescheidenhogere ovariële reserve enhogere cijfers voor levendgeborenenbij mensen die een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaan.

Uiteindelijk zijn de gegevens echter behoorlijk gemengd over de vraag of het nemen van een supplement van welke aard dan ook een definitief positief resultaat heeft op de eikwaliteit. Als u overweegt er een aan uw regime toe te voegen, overleg dan eerst met uw arts. Ze helpen u eventuele voordelen af ​​te wegen tegen de kosten in het licht van de vruchtbaarheidsdoelen en het budget van uw gezondheidsscenario.

Het komt erop neer: bepaalde levensstijlgedragingen en voedingsstoffen kunnen bij sommige mensen de eikwaliteit beïnvloeden, maar er is niet genoeg onderzoek om een ​​harde en snelle aanbeveling te doen.

Het aanpassen van uw dagelijkse gewoonten in overeenstemming met de bovenstaande suggesties is over het algemeen een manier om met weinig inzet een gevoel van keuzevrijheid over uw vruchtbaarheid te krijgen. Je hebt geen controle over je leeftijd. Misschien heb je geen controle over de kwaliteit van het sperma, maar je kunt wel een aantal potentieel gunstige veranderingen doorvoeren die niet riskant of duur zijn, zegt Dr. Rossi. Zoals ze opmerkt: het zal zeker niemand kwaad doen om meer groenten te eten of te bewegen. Of om het af te koelen door te roken of te drinken.

Om jezelf de beste kans te geven om de kwaliteit van je eicellen te verbeteren, zou je deze verschuivingen ongeveer drie maanden willen maken voordat je probeert zwanger te worden. Dr. Rossi zegt dat dit ongeveer is hoe lang het duurt voordat een follikel in de eierstokken uitgroeit tot een eicel die kan worden geovuleerd en in een zwangerschap kan veranderen.

Maar hoeveel u hiervan kunt profiteren, hangt waarschijnlijk af van uw uitgangspunt. Als u om te beginnen weinig risicofactoren heeft voor een slechte eikwaliteit – stel dat u jonger bent dan 35 jaar, geen reproductieve gezondheidsproblemen heeft en over het algemeen een ondersteunende levensstijl volgt – ziet u misschien niet veel verschil als u af en toe een cocktail overslaat of visolie gebruikt, benadrukt Dr. Rossi. Een ander ding om te overwegen is of u al een vruchtbaarheidsbehandeling plant. Patiënten vragen mij vaak: ‘Moet ik nu geen IVF doen of mijn eicellen invriezen, zodat ik drie maanden van tevoren supplementen kan nemen?’ En ik zeg altijd: ‘Nee, je verliest gewoon tijd’, zegt Dr. Brauer en tijd is het belangrijkste supplement.

De afhaalmaaltijd? Het is de moeite waard om de aanbevelingen op te volgen die zinvol zijn voor uw levensstijl, zonder druk op uzelf uit te oefenenallesrechts. Als je rekening houdt met je leeftijd en andere aspecten van je gezondheid, kun je de kwaliteit van je eieren misschien niet zoveel veranderen... en het is misschien ook niet eens het belangrijkste item dat je vruchtbaarheid beïnvloedt, benadrukt Dr. Rossi. Andere parameters zoals baarmoeder- en eileidersfactoren, evenals hormoonspiegels, bepaalde gezondheidsproblemen en natuurlijk de kwaliteit van het sperma, kunnen in uw geval een grotere rol spelen. Dus als u moeite heeft om zwanger te worden, is een bezoek aan een reproductieve endocrinoloog (een arts die gespecialiseerd is in vruchtbaarheid) uw beste keuze om te begrijpen wat u in de weg staat - en of de kwaliteit van eieren voor u een relevant onderdeel van de vergelijking is.

Verwant:

• Is het krijgen van een baby ouder dan 35 jaar zo riskant als we dachten?
• Wat zwarte vrouwen moeten weten voordat ze een vruchtbaarheidsbehandeling zoeken
• Hoe het ophalen van eieren uw lichaam beïnvloedt, of u nu bevriest met doneren of IVF doet

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox.