7 vrouwen delen hun tips voor het omgaan met symptomen van de perimenopauze

Midden in de nacht wakker worden, bedekt met zweet, gewrichtspijn voelen die zo hevig is dat u elke dag ibuprofen gebruikt en intense angst ervaart die uw dag verstoort – dit zijn allemaalperimenopauze symptomenmaar als u midden veertig of jonger bent, weet u mogelijk niet precies welke veranderingen verband houden met uw situatieoestrogeen niveaus.

Het herkennen van symptomen is echter belangrijk omdat er geen specifieke leeftijd is waarop de perimenopauze (de overgangsperiode voorafgaand aanmenopauze) begint altijd of er wordt een test uitgevoerd om te bevestigen dat deze officieel is gestart. In plaats daarvan vertrouwen we vooral op symptoompatronen zoalsonregelmatige menstruatiesstemmingswisselingen nachtelijk zweten slaapproblemen of gewoon niet jezelf voelenStephanie Faubion MDmedisch directeur van The Menopause Society en directeur van het Mayo Clinic’s Center for Women’s Health vertelt SELF. De gemiddelde leeftijd van de menopauze in de VS is 52 jaar, maar de perimenopauze kan enkele jaren daarvoor beginnen, soms al als je eind dertig bent.

Hoewel de perimenopauze een universele ervaring is, zegt Dr. Faubion dat geen twee vrouwen het op precies dezelfde manier ervaren. Er zijn ook meerdere benaderingen voor het behandelen en verzachten van symptomen, waardoor het moeilijk kan zijn om erachter te komen wat u eerst moet proberen. Hier delen zeven vrouwen wat voor hen heeft gewerkt om de symptomen te onderdrukken tijdens de hormonale achtbaanrit van de perimenopauze.

‘Ik doe Pilates vier dagen per week.’

Toen ik veranderingen in mijn lichaam begon op te merken, besefte ik dat ik wat meer nadruk moest leggen op het zorgen voor mezelfKelly Kaufman47-president van het communicatiebureau K Squared Group in Chicago vertelt SELF. Die veranderingen omvatten pijn in het lichaam, gewichtstoename en stomme verwondingen, zoals het verrekken van een spier door simpelweg voorover te buigen, zegt ze.

Dus begon Kaufman Pilates te doen, wat volgens haar de eerste training is die ze ooit consequent heeft gedaan. Het heeft enorm geholpen om me niet alleen enigszins in vorm te houden, maar het helpt me ook wat meer focus en ‘ik’-tijd te krijgen. Het heeft haar ook geholpen spieren en kracht op te bouwen en haar te verbeterenischiaszo erg dat ze zegt dat ze geen fysiotherapie meer nodig heeft.

‘Ik geef prioriteit aan eiwitten en vezels.’

Kort nadat hij 40 werdMichelle CardelIk merkte dat haar stofwisseling veranderde: ik kwam aan op een manier die ik nog niet eerder had meegemaakt, vooral rond mijn buik. Ze begon ook te ervaren dat hersenmist de slaap en stemmingswisselingen verstoorde.

Als geregistreerde diëtiste wist Cardel, hoofd voeding bij WeightWatchers en gevestigd in Gainesville, Florida, dat aan de menopauze gerelateerde hormonale schommelingen het metabolisme en de ontstekingen van de insulinegevoeligheid konden beïnvloeden, dus voerde ze een paar veranderingen in haar dieet en lichaamsbeweging door. Ze begon meer eiwitten te eten om de spiermassa en de stofwisseling te ondersteunenvezelom haar bloedsuikerspiegel te stabiliseren, omega-3 vetzuren en anderegezonde vettenom ontstekingen te beteugelen en de gezondheid van de hersenen te verbeteren, en calcium en vitamine D om de gezondheid van de botten te verbeteren. Ze maakte er ook een punt van om meer water te drinken om een ​​opgeblazen gevoel te minimaliseren en begon een paar dagen per week krachttraining en yoga te doen.

Sinds ze deze veranderingen heeft aangebracht, zegt Cardel dat haar bloedsuikerspiegel evenwichtiger aanvoelt, slaapt ze beter en is de hersenmist verbeterd. Ze begon ook een oestrogeenpleister te gebruiken en progesteron te slikken. Al deze dingen hebben me echt geholpen om me weer mezelf te gaan voelen, zegt ze.

‘Ik begon met een lage dosis hormoontherapie.’

Ongeveer een jaar geledenSwapna Patel45 begon zich overdreven angstig te voelen. Mijn gedachten raakten in een enorme spiraal en zelfs het voltooien van gewone taken voelde als een enorme berg die ik moest beklimmen, zegt de in Minneapolis gevestigde persoonlijke stylist. Ze had ook last van hersenmist en voortdurende pijn in haar lichaam, waardoor ze dagelijks ibuprofen moest innemen, waardoor ze niet kon sporten. Ze voeldede hele tijd moeen gewoon niet zoals zijzelf.

Ik wist dat er echt iets niet klopte en al mijn onderzoek wees op de perimenopauze, zegt Patel. Ze besprak haar symptomen met haar huisarts, die aanbood het voor te schrijvenantidepressivamaar ze vond dat dit niet de juiste oplossing was. Haar verloskundige vertelde haar dat ze niet de juiste kandidaat was voor hormoontherapie, omdat ze nog steeds menstruatie had en geen opvliegers had.

Dus stapte Patel over naar een nieuwe arts die een lage dosis hormoontherapie voorschreef in de vorm van een oestrogeenpleister en een progesteronpil. Binnen de eerste week voelde ik me een gloednieuw persoon, zegt ze, eraan toevoegend dat ze geen lichamelijke pijn of angst meer heeft. Ook slaapt ze beter en kan ze weer sporten.

‘Ik schrijf over mijn frustraties.’

Ongeveer zeven jaar geleden begon Amy Cuevas Schroeder 48 extreem nachtelijk zweten en slapeloosheid te krijgen, samen met gewichtstoename, prikkelbaarheid en pijnlijke spieren en gewrichten, vertelt ze aan SELF. Vaak werd ze om twee uur ’s nachts badend in het zweet wakker. Nadat ze haar symptomen had onderzocht, realiseerde ze zich dat het waarschijnlijk een perimenopauze was, maar haar huisarts en verloskundige verwierpen haar symptomen omdat ze nog steeds menstruatie had.

Schroeder, een tech-contentstrateeg uit Phoenix, schreef over haar worstelingen op haar blog, die werdHet Middeneen gezondheids- en welzijnsplatform voor vrouwen in de middelbare leeftijd. Dit heeft haar een uitlaatklep gegeven om haar verhaal te delen en contact te maken met andere vrouwen die door de perimenopauze gaan, zegt ze. Ik denk dat het nuttig is om aantekeningen te delen, vooral omdat er tientallen symptomen zijn die vrouwen kunnen ervaren en het soms moeilijk is om te weten welke veroorzaakt worden door hormoonveranderingen.

Schroeder zegt dat haar blog ertoe leidde dat ze werd geciteerd over de perimenopauze in deChicago Sun-Timesen verbinding maken met het Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopauze. Haar nieuwe zorgteam zei dat ze in de perimenopauze was en schreef progesteron voor, waardoor haar nachtelijk zweten minder vaak en ernstiger werd, en trazodon (een antidepressivum) om haar te helpen slapen. Ze gebruikt nu ook een oestrogeenpleister om de symptomen op afstand te houden.

‘Ik heb mijn levensstijl onder de loep genomen.’

Gabriël SewtzZe heeft haar laatste menstruatie gehad in februari 2020 en zit dus officieel in de menopauze. Hoewel ze niet precies zeker weet wanneer haar perimenopauze begon, zegt de 54-jarige vastgoedmakelaar uit Brooklyn dat ze symptomen had, waarondervermoeidheid in de middaggewichtstoename, opgeblazen gevoel, opvliegers en een hoog cholesterolgehalte – jarenlang.

Vanwege haar persoonlijke risicofactoren besloot Sewtz zich af te meldenhormoon therapieen probeer in plaats daarvan enkele van haar levensstijlgewoonten te veranderenontstekingen verminderenen spanning. Ze schakelde een paar keer per week over van hardlopen naar krachttraining, verhoogde de vezels en eiwitten in haar dieet en begon te mediteren en ademoefeningen te doen.

Binnen een paar maanden zegt Sewtz dat ze meer energie had, buikvet verloor, haar cholesterol verlaagde en zich merkbaar minder gestrest voelde. Ze zegt dat ze ook een hernieuwd gevoel van empowerment voelde, dat ze nu kanaliseert in een stand-upcomedy-optreden. Ik gebruik humor om de menopauzebeweging af te buigen en te verspreiden, met als doel de discussie te normaliseren en andere vrouwen in deze levensfase sterker te maken, zegt ze.

‘Ik gebruikte medicijnen tegen angst.’

Twee jaar geledenDeborah Keltnereen gedeeltelijke hysterectomie gehad. Ze liet haar baarmoeder en eileiders verwijderen, maar bewaarde haar eierstokken, wat betekent dat ze niet meer menstrueert, maar nog steeds ovuleert, hoewel onregelmatig, nu ze in de perimenopauze zit. Keltner, een 49-jarige marketingcommunicatieconsulent uit Seattle, zegt dat hoewel ze altijd intense PMS heeft gehad vóór haar maandelijkse menstruatie, ze meer uitgesproken stemmingswisselingen en verhoogde angst begon te ervaren rond de tijd dat ze een paar jaar geleden met de perimenopauze begon. Zonder haar menstruatie had ze echter geen context voor deze emotionele symptomen; haar hormonale stemmingswisselingen vonden plaats volgens een voorspelbaar schema, waardoor ze gemakkelijker te beheersen waren. Maar omdat ze niet wisten wanneer ze zouden kunnen beginnen of verdwijnen, werden ze des te pijnlijker, wat extra angst aanwakkerde. Ze begon ook stijfheid en pijn in haar heupen en handen te krijgen.

Nadat Keltner haar zorgen naar voren had gebracht, heeft haar arts een laaggedoseerd angstmedicijn voorgeschreven dat een enorme verbetering van mijn levenskwaliteit heeft opgeleverd door de angst te onderdrukken die gepaard ging met hormonale schommelingen, zegt ze. De perimenopauze inspireerde mij om het te doen en eerlijk gezegd wou ik dat ik er jaren geleden mee was begonnen. Een paar maanden geleden begon Keltner ook een oestrogeenpleister te gebruiken waarvan ze zegt dat ze haar heuppijn verbeterde en haar hielp beter te slapen.

‘Ik heb een heel strikt slaapschema.’

Om 3 uur wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallenTrina LeesDe belangrijkste symptomen van de perimenopauze begonnen toen ze 43 was. Haar voeten voelden 's nachts ook erg warm aan, waardoor ze wakker bleef, zegt ze. Het algemene slaapgebrek speelde haar partengeestelijke gezondheiden haar depressie teweegbrengen.

So Read, een 56-jarige seksuoloog en schrijver uit Calgary, Canada, ontwikkelde een strikte slaap- en bedtijdroutine. Ze gaat om 21.00 uur naar bed. leest 30 minuten voordat ze naar bed gaat om haar hersenen te kalmeren en haar kamer zo koud mogelijk te houden. (Ze stopt ook met het drinken van vloeistoffen om 18.00 uur.) Hoewel Read erkent dat deze gewoonten niet voor iedereen haalbaar zijn, zegt ze dat dit de enige manier is waarop ik kan omgaan met de stressfactoren van het dagelijks leven.

Ze is ook overgestapt van cardiotraining naar Pilates en intervaltraining met hoge intensiteit om kracht en rompstabiliteit op te bouwen. Read begon al vroeg in de perimenopauze progesteron te gebruiken en voegde onlangs oestrogeen toe, wat volgens haar andere symptomen heeft verbeterd waarvan ze niet wist dat ze die had, waaronder hersenmist en vermoeidheid.

Wanneer moet u met uw arts praten over de perimenopauze?

Wanneer u vervelende symptomen heeft waarvan u denkt dat ze verband houden met de perimenopauze, neem dan contact op met uw artsVictoria FitzMD, verloskundige en klinische instructeur reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid in het Massachusetts General Hospital, vertelt SELF. U kunt beginnen bij uw huisarts of verloskundige. Een andere optie is om via The Menopause Society een arts te vinden die gecertificeerd is in menopauzezorgmap.

stad met de letter k

Artsen zullen uw symptomen bespreken en de beste behandeling voor u aanbevelen. Dat kan inhouden dat u wordt doorverwezen voor hormoontherapie voor evaluatie van de geestelijke gezondheid of andere niet-hormoonmedicatie, zegt Dr. Fitz. Anticonceptiepillen kunnen in deze periode ook een goede optie zijn, zegt Dr. Faubion, omdat ze als anticonceptie werken (ja, je kunt nog steeds zwanger worden tijdens de perimenopauze!)Engeef een lage dosis oestrogeen om uw menstruatie te reguleren en andere symptomen te verlichten. Een andere optie die ze zegt is een hormonaal spiraaltje (dat progestageen bevat) voor anticonceptie en menstruatiecontrole, gecombineerd met een oestrogeenpleister.

De Menopauze Verenigingbeveelt hormoontherapie aanals eerstelijnsbehandeling voor het beheersen van symptomen van de menopauze, zoals opvliegersvaginale droogheidpijn tijdens seks en verlies van botdichtheid. Ondanks decontroverse en desinformatiedat is verspreid over deze behandeling. Oestrogeen is zeer veilig, zegt Dr. Fitz. Uit de meest recente onderzoeken en richtlijnen blijkt dat hormoontherapie in verschillende vormen zoals een pleister of pil verkrijgbaar isals veilig beschouwd(voor iedereen zonder contra-indicaties – bijvoorbeeld een voorgeschiedenis van bloedstolsels, een beroerte of borstkanker) wanneer ermee wordt begonnen vóór de leeftijd van 60 jaar of binnen 10 jaar na het begin van de menopauze. Maar niet-hormonale medicijnen zoals gabapentinefezolinetantofselectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)kan ook helpen bij slaapangst, stemmingswisselingen en opvliegers, voegt Dr. Fitz toe.

Een algehele gezonde levensstijl – regelmatig sporten, voldoende slapen, stoppen met roken, een gezond dieet volgen en stress beheersen – kan je ook helpen de symptomen van de perimenopauze onder controle te houden, voegt Dr. Faubion eraan toe.

Uiteindelijk is het nooit te vroeg om een ​​behandeling te zoeken als uw symptomen uw leven verstoren, zegt Dr. Faubion. Er zijn meerdere zeer effectieve opties die voor u zouden kunnen werken, voegt Dr. Fitz toe. We willen dat vrouwen zich gesterkt voelen om dit met hun arts te bespreken en het niet alleen maar zien als iets waar ze last van hebben.

Verwant:

• Waarom 30 jaar niet te jong is om aan de menopauze te denken en je daarop voor te bereiden
• Ja, bepaalde voedingsmiddelen kunnen opvliegers veroorzaken. Hier zijn er 4 die u misschien wilt vermijden
• 6 manieren om met nachtelijk zweten om te gaan tijdens de menopauze

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .