6 veelvoorkomende gewoonten waarvan podologen zeggen dat ze je voeten kapot maken

In het lexicon van gezonde gewoonten hebben voeten de neiging buiten de boot te vallen. Natuurlijk bestaat er teenyoga, maar jij waarschijnlijk nietbehoefteeen speciale voettraining; gewoon wandelen kan ze goed gebruiken. Meestal zijn die pups ook uit het zicht en als Google even rondzoektof je ze überhaupt moet wassenzijn er aanwijzingen voor dat ze ook grotendeels geen contact meer hebben.

Maar zodra er iets misgaat met je voeten, verschuift je aandacht onvermijdelijk naar zijn kop: plotseling wordt elke stap een herinnering aan een onmiskenbaar probleem aan de basis van je lichaam, of het nu een klein stukje is.blaar op een teenof pijn die uw bogen overspant. Niet om het voor de hand liggende te zeggen, maar als u iemand bent die op uw voeten loopt, speelt uw fundament een cruciale rol om u rechtop en mobiel te houden. Zelfs jouwgrote tenenalleen zijn de sleutel om u vooruit te helpen in de ruimte en u te helpen uw evenwicht te bewaren. Het is dus geen wonder dat een ogenschijnlijk kleine blessure zo'n domino-effect kan hebben op hoe je je door de wereld beweegt.

Het is de reden dat u misschien wat meer aandacht wilt besteden aan de last die uw voeten dragen. Het blijkt dat er genoeg is dat u elke dag doet, waardoor u last kunt krijgen van voetpijn of knoestige teenproblemen, van de schoenen die u kiest tot uw trainingsgewoonten en nog veel meer. We hebben twee deskundige podotherapeuten ingeschakeld om het veelvoorkomende gedrag te delen waarvan zij willen dat mensen ze aan de kant zetten, waarom ze u in gevaar kunnen brengen en wat u in plaats daarvan kunt doen, zodat u niet de rekening (en de pijn) van een toekomstige blessure hoeft te betalen.

1. Je loopt regelmatig op blote voeten of loopt rond met dun schoeisel.

Als je ooit hoge hakken hebt gedragen, vermoed je waarschijnlijk dat ze een nummer op je voeten kunnen doen door je gewicht naar voren te kantelen op een manier die een aantal spieren uit de lijn trekt. Maar als u veel tijd op blote voeten doorbrengt of in nauwelijks schoenen (die uw voeten laten vallen zoals ze kunnen), kunt u ook pijn doen. Het is zelfs de reden dat podotherapeuten vooral een piek in voetpijn zagenfasciitis plantaris(ontsteking van de weefselband die uw voetbogen omspant) tijdens de COVID-19-lockdown: Veel mensen die vroeger schoenen droegen om te pendelen en vanuit een kantoor te werken, waren plotseling meestalop blote voeten rondhuppelenthuis.

Op blote voeten lopen is het beste voor iedereen, is een misvattingKaitlyn Laube Ward DPMeen board-gecertificeerde voet- en enkelchirurg bij Voyage Healthcare in Minnesota en woonexpert bijZenToesvertelt ZELF. Zonder stevige schoenen kunnen mensen met platte voeten of hoge voetbogen vatbaarder zijn voor plantaire fasciitis en overbelastingssyndromen in de pezen die de voet ondersteunen.Jeffrey M. DeLott DPMvertelt een podotherapeut bij het Connecticut Orthopaedic Institute van Hartford HealthCare aan SELF. In het bijzonder zegt hij dat mensen met platvoeten de neiging hebben hun voeten naar binnen te rollen tijdens het lopen, waardoor de pees aan de binnenkant van de enkel wordt overbelast, terwijl mensen met hoge voetbogen vaak het tegenovergestelde doen door de buitenste pees te belasten. Dat alleen al zorgt ervoor dat veel mensen het beter zullen doen met ondersteunende trappen dan op blote voeten, om nog maar te zwijgen van iemand met diabetes of een andere aandoening die hun voeten aantast, merkt Dr. Ward op.

Wat heb je misschien gehoord over het versterken van je voeten door blootsvoets te gaan? Ja, u kunt mogelijk uw intrinsieke voetspieren (die tussen en rond uw tenen) trainen door korte stukjes zonder schoenen te lopen, bijvoorbeeld terwijl u 30 minuten door uw huis loopt te ijsberen, zolang u geen bestaande voetproblemen of pijn heeft. Op deze manier span je je voetspieren aan om je de balans en stabiliteit te bieden die een schoen doorgaans biedt. Maar Dr. Ward benadrukt dat elke vorm van training of hardlopen op blote voeten alleen mag worden gedaan onder begeleiding van een podoloog of fysiotherapeut.

bijnamen voor vriendje

Wat u in plaats daarvan kunt doen:Draag schoenen die uw voeten ondersteunen en wiegen wanneer u een tijdje opstaat, of u nu binnen of buiten bent. (Behalve door experts aanbevolen hardloopschoenen hebben weideale mogelijkheden om te wandelen gewichtheffenen echtelk type trainingMisschien doet u dat wel.) Een beetje blootsvoets rondlopen in uw huis is prima, maar als u lange tijd op de been moet blijven of last heeft van voetboog- of hielpijn, investeer dan in eencomfortabel paar huisschoenenom toekomstige voetproblemen te voorkomen.

Dr. DeLott raadt ook aan een paar ondersteunende sneaks aan te wijzen voor intensieve trainingen, zelfs als je ze thuis doet. Wanneer je springt of iets anders doetplyometrieje voeten hebben stabiliteit en schokabsorptie nodig om overbelastingsblessures zoals stressfracturen te voorkomen, zegt hij.

We hebben meer dan 200 paar sneakers getest en de modetrends van een jaar opnieuw bekeken om het neusje van de zalm te selecteren.

2. Je draagt ​​hardloopschoenen die versleten zijn of niet helemaal passen.

Zoals de meeste dingen in het leven gaan hardloopschoenen niet eeuwig mee. Ze zijn goed voor 300 tot 500 kilometer gebruik, zegt Dr. Ward, wat zich vertaalt naar ongeveer zeven tot twaalf maanden als je 16 kilometer per week hardloopt. Hoe meer je ze na hun beste gebruik gebruikt, hoe groter het ongemak en de blessures die je jezelf in gevaar brengt, zegt ze. Dat komt omdat de zachte tussenzool die elke voetstap dempt, na verloop van tijd vlakker wordt en de impact van de impact op je voeten opvangt. En de buitenste treden kunnen verslijten, waardoor uw looppatroon wordt verstoord, waardoor u bepaalde pezen onevenredig zwaar belast, terwijl het risico op uitglijden toeneemt.

Jaar na jaar in dezelfde schoenen rondlopen vergroot ook de kans dat ze je niet meer passen. Niet alleen kunnen schoenen door gebruik kromtrekken, maar ook de lengte en breedte van je voeten zullen in de loop van de tijd veranderen als gevolg van zaken als ouder wordende zwangerschappen en gewichtsschommelingen, zegt Dr. Ward. En het is belangrijk om een ​​goudlokje-pasvorm te hebben – niet te strak of te groot – als het gaat om hardloopsneakers. Als je aan beide kanten een fout maakt, loop je het risico dat er likdoorns, eelt, blaren en beschadigde teennagels ontstaan, hetzij door de extra druk van een te kleine schoen, hetzij door het glijden en vastlopen tegen de voorkant van een te grote schoen, omdatZELF eerder gemeld.

Wat u in plaats daarvan kunt doen:Vervang uw hardloopschoenen zodra u de maximale gebruiksduur van 300 tot 500 kilometer heeft bereikt of als u een daling in uw tempo of prestatie opmerkt of de komst van nieuwe pijntjes en kwalen alsZELF eerder gemeld. Dr. Ward stelt ook voor om naar een sneakerwinkel te gaan om jaarlijks uw voeten te laten meten en schoenen later op de dag (als uw voeten lichtjes opgezwollen zijn) te passen voor de beste pasvorm. Zorg ervoor dat er ongeveer een duimbreedte afstand zit tussen uw langste teen en het uiteinde van de schoen en dat de teenbox uw grote teen of pink niet platdrukt (om te voorkomen dat u het ongemak van een bunion of hamerteen veroorzaakt of verergert).

3. Je graaft je eigen ingegroeide teennagels uit.

Het kan verleidelijk zijn om met een tondeuse en brute kracht een hoekje van een teennagel op te graven die zich onder je nagelriem heeft ingegraven. De indringer zelf bevrijden lijkt misschien de snelste manier om de pijn en zwelling eromheen op te lossen, maar zowel Dr. Ward als Dr. DeLott raden dit ten zeerste af.

Het uitvoeren van een garageoperatie, zoals Dr. Ward het zegt, maakt je alleen maar kwetsbaarder voor een infectie. Door in het gebied te snijden, zorg je ervoor dat bacteriën gemakkelijker binnendringen en is het instrument dat je gebruikt waarschijnlijk niet gesteriliseerd, benadrukt Dr. DeLott. Je hebt waarschijnlijk ook geen toegang tot het soort verdovende middelen dat een arts zou gebruiken (laat staan ​​de expertise die nodig is om de nagel naadloos uit te graven), zodat je jezelf flink pijn kunt doen.

Wat u in plaats daarvan kunt doen:In plaats van uzelf het trauma van zelfchirurgie te laten doorstaan, kunt u het beste een professional raadplegen, zoals uw huisarts of nog beter een podoloog, als u een ingegroeide teennagel heeft of pijn of wallen waarvan u vermoedt dat die daarop kunnen wijzen. Op deze manier kunt u worden geëvalueerd en de zorg krijgen die u nodig heeft zonder het risico te lopen op een secundaire infectie, zegt Dr. DeLott. Als je in de tussentijd op zoek bent naar wat onmiddellijke verlichting, stelt Dr. Ward een warmte voorEpsom-zout weken. Giet een kopje ervan in ongeveer een liter water in een badkuip of bak en laat je voeten daar ongeveer 15 minuten in zitten om de pijn wat te verlichten.

4. Je slaat sokken over tijdens het sporten (of draagt ​​slecht ontworpen sokken).

Blote voeten plus schoenen plus beweging kunnen een heleboel blaren, eelt en gekneusde teennagels opleveren (gezien het ontbreken van een zachte buffer) – dus je wilt je sokken echt niet omzeilen als je traint, zegt Dr. Ward. Als u dit wel doet, kunt u ook uw risico op het ontwikkelen van een schimmelinfectie vergrotenVoetschimmelals uw voeten een tijdje zweterig en zonder sokken in uw schoenen zitten. Zoals Dr. Ward opmerkt, houdt schimmel van warme, vochtige, donkere plaatsen.

Om vrijwel dezelfde reden is het een slecht idee om sokken van de dag ervoor opnieuw te dragen of het nog bezwete paar terug te trekken van de training die je net hebt gedaan nadat je hebt gedoucht. Zelfs het dragen van dunne of slecht ontworpen sokken die er niet in slagen vocht van je huid af te voeren, kan ervoor zorgen dat je voeten in je schoenen gaan glijden of schuren, of dat je het risico loopt op een infectie als je tijdens of na een wandeling of training met vochtige tenen vast komt te zitten, benadrukt Dr. DeLott.

Wat u in plaats daarvan kunt doen:Trek een schoon, droog paar sokken aan voordat u sneakers of schoenen met gesloten neus aantrekt als u gaat sporten (of zelfs veel rondloopt). En een professionele tip: als je sokken direct na het douchen aantrekt, bijvoorbeeld als je je klaarmaakt in de sportschool, droog dan eerst je tenen en de ruimtes ertussen volledig af om te voorkomen dat er vocht in blijft zitten. (Sommige experts suggereren zelfsje tenen snel föhnenom deze reden.) Als u bijzonder gevoelig bent voor moerassige voeten, zoek dan naar sokken gemaakt van synthetische materialen zoals polyester, nylon of merinowol, allemaal bijzonder ademende stoffen. We hebben een volledige gids voordoor zweetvoeten goedgekeurde opties hierOm nog maar te zwijgen van door experts ondersteunde keuzeshardloop sokkenEnsokken voor allerlei andere trainingen.

5. Je dampt, rookt of knalt een orale vorm van nicotine.

Je hebt ons niet nodig om je te vertellen dat roken je lichaam bestookt met kankerverwekkende chemicaliën en dat vapen je longen schaadt. En het wordt duidelijk dat zelfs tabaksvrije nicotinezakjes – het nieuwste en weliswaar minst onderzochte nicotineproduct op de markt – om te beginnen tandvleesproblemen en maag-darmklachten veroorzaken. Maar er is een minder bekende gemene deler tussen al deze verslavende items: circulatieproblemen. Elke vorm van blootstelling aan nicotine kan uw bloedvaten beschadigen, waardoor ze geïrriteerd of vernauwd raken, zegt Dr. DeLott. Dit is vooral problematisch voor je voeten, die ver van je hart verwijderd zijn en dus gevoelig zijn voor een slechtere bloedstroom, legt hij uit.

Bijbelse namen voor meisjes

Die dip in de bloedtoevoer kan uw risico vergrotenSyndroom van Raynaudeen aandoening waarbij de kleine vaten in je tenen (en vingers) spasmen en krimpen als reactie op blootstelling aan koude, zegt Dr. DeLott. Het kan zich in eerste instantie manifesteren als verkleuring van de huid, gevoelloosheid en stijfheid en vervolgens pijn en pijn als de bloedvaten zich weer openen en het bloed terugstroomt. (Als u al de ziekte van Raynaud heeftonderzoeksuggereert ook dat roken uw symptomen kan veroorzaken of verergeren.) Na verloop van tijd kan een consistente stroom nicotine ook ernstigere problemen met de bloedsomloop veroorzaken, zoalsDe ziekte van Buergerwaarbij uw bloedvaten opzwellen, wat leidt tot een verminderde bloedstroom, stolsels en intense verbranding en tintelingen (ongeacht de temperatuur) en soms zelfs gangreen of de dood van weefsel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een gebrek aan bloedtoevoer naar uw voeten de wond- en botgenezing kan vertragen. Dr. DeLott voegt eraan toe dat uw risico op infectie door een simpele snijwond of complicaties door een breuk toeneemt.

Wat u in plaats daarvan kunt doen:Het voor de hand liggende antwoord is het vermijden van nicotinehoudende producten, maar dat is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.Nicotinevervangingstherapieof het gebruik van producten zoals pleisters of zuigtabletten met een lage dosis nicotine om de hunkering te verminderen, kan een enorme hulp zijn als het erom gaat naar nul te gaan. Voor meer informatie, bekijk onzevolledige gids voor het stoppen met vapenzelfs als het extreem moeilijk is en lees verderstrategieën om sigaretten voorgoed te verbannenvan langdurige rokers.

6. Je probeert voetpijn of blessures te negeren of door te drukken.

Volgens Dr. DeLott stellen mensen de behandeling van voetproblemen vaak uit om verschillende redenen. Er is het feit dat voeten een gewichtdragend lichaamsdeel zijn dat u waarschijnlijk dagelijks gebruikt. Het kan dus zijn dat u geen behandeling wilt ondergaan waarbij u uiteindelijk een beugel of laars moet dragen of die op een andere manier uw bewegingsvrijheid beperkt (of zelfs een operatie moet ondergaan waardoor u enige tijd niet meer kunt werken). Er is ook de enigszins ongemakkelijke realiteit dat voeten door hun eigen arts worden behandeld, dus het kan zijn dat u een nieuwe arts moet zoeken om zorg te krijgen als u nog niet eerder een podotherapeut heeft gezien. Om nog maar te zwijgen van de alomtegenwoordige mythe dat het ervaren van enige mate van voetpijn normaal is, vooral naarmate we ouder worden, zegt Dr. Ward. Wat voor de duidelijkheid helemaal niet waar is.

Het probleem met doorzetten is dat voetproblemen meestal erger worden. Dat is gewoon een andere functie van het nut van voeten: je staat er waarschijnlijk veel op en elke stap kan de ernst van een onbehandelde blessure vergroten. We zien veel patiënten die een blessure hebben waarvan ze denken dat het niets is. Tegen de tijd dat ze binnenkomen, is het al twee of drie weken nadat het is gebeurd, en ze hebben de blessure verergerd of een stressfractuur veroorzaakt door actief te blijven of op de been te blijven, legt Dr. DeLott uit. Hij voegt eraan toe dat jijEchtIk wil het bezoek aan de dokter niet uitstellen als er een kans bestaat dat u een gebroken teen- of voetbot heeft: als u er in dat geval op blijft lopen of oefenen, kan dit ervoor zorgen dat de fractuur zich verplaatst, waardoor een operatie nodig kan zijn om het te repareren – terwijl het waarschijnlijk eerder niet-operatief had kunnen worden behandeld. Maar zelfs met kleinere probleempjes doet het pijn ofnagel problemenje wilt ze niet laten blijven hangen. Als u de zorg uitstelt, vergroot u het risico op het ontwikkelen van een infectie of andere chronische of langdurige complicaties, zegt Dr. Ward.

Wat u in plaats daarvan kunt doen:Laat voetproblemen beoordelen door een professional, zelfs als dat betekent dat u moet beginnen met uw huisarts. Deze kan u doorverwijzen naar een podotherapeut, orthopedisch chirurg of fysiotherapeut, afhankelijk van wat u scheelt. Dr. DeLott geeft toe dat verschillende vormen van behandeling lastig of duur kunnen zijn om aan te voldoen, bijvoorbeeld het dragen van specifieke schoenen of schoenen.inlegzolenuw trainingsregime veranderen of een beugel omdoen die uw mobiliteit beperkt. Ik kan het weten: ik heb zojuist mijn eigen rechtervoet bevrijd van een toeter van een laars die ik een maand lang 24/7 moest dragen nadat ik hem met een simpele misstap had gebroken. En dat was slecht. Maar het is ook waar dat hoe eerder u wordt gezien en met de behandeling begint, hoe kleiner de kans is dat uw doffe pijn of lichte verwonding uitmondt in iets ernstigers en hoe sneller u de veerkracht terugkrijgt.

Verwant:

• Werken teenafstandhouders echt of zijn hun ‘voordelen’ slechts een stapelbed?
• 12 best verkochte voetmassageapparaten om uw vermoeide tenen te behandelen
• Is ‘Heel Whip’ een onschuldige hardloopgril of een serieus probleem?

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .