5 manieren om uw basisplank beter te maken

We zijn enthousiast om ons favoriete verhaal van de week van onze vrienden op te presenterenPOPSUGAR Fitness!

dingen met h

De plank is een van de beste bewegingen om je kern te targeten. In feite is het een oefening voor het hele lichaam die ook helpt om strakkere armen, schouders en benen te vormen. Wil je sneller gekke buikspieren krijgen? Daag jezelf uit op je volgende plank door een van deze aanpassingen toe te voegen die je kunt aanbrengen in een basisplankpositie.

Stop met bidden:Door uw handen in de elleboogplank te klemmen, wordt de oefening gemakkelijker voor uw buikspieren (en kan ook).ervoor zorgen dat uw schouders rond worden) dus maak je handen los en concentreer je op het creëren van een lange lijn met je lichaam, schouders en rug.Draai je handen:Een simpele handbeweging dusze zijn met de handpalmen omhoogals je in de elleboog zit, zal de plank de onderbenutte armspieren uitdagen en ook je kern dwingen om meer te werken.Blijf op:Deplank met rechte armenis moeilijker dan de elleboogplank, dus als je merkt dat je meer uitdaging nodig hebt terwijl je op je onderarmen hangt, concentreer je dan op het perfectioneren van een plank alleen op je handen.Plank op een BOSU:Word onstabiel door uw onderarmen of handpalmen op een BOSU of oefenbal te laten rusten. Dit daagt je evenwicht uit om je kern nog meer te trainen.Voeg een variatie toe:Als je klaar bent voor nog meer uitdaging, zijn er veel verschillende manieren om je basisplank nog moeilijker te maken. Hier zijnacht plankvariatiesje moet het proberen.

Meer vanPOPSUGAR Fitness:

• 7 redenen waarom uw dieet u humeurig maakt
• Doe deze 10 dingen in uw keuken om af te vallen
• 5 eenvoudige veranderingen om vandaag nog te beginnen met afvallen

VolgenPOPSUGAR Fitness op TwitterWord eenFan van POPSUGAR Fitness op Facebook

Beeldcredits:Eika Aoshima