15 begeleide dagboeken als een blanco dagboek gewoon te intimiderend is

Een dagboek bijhouden kan een geweldige uitlaatklep voor je emoties zijn en het opschrijven van je gedachten kan je ook helpen ze te begrijpen. Maar het starten van een dagboekpraktijk kan een beetje overweldigend zijn.

Schrijf jij over je dag? Of problemen waarmee u te maken heeft?Houd een dankbaarheidslijst bij? Of uw zelfzorggewoonten bijhouden? Moet u proberen al het bovenstaande in één notitieboekje te doen? Er is veel om over na te denken! Dat is waar de beste begeleide tijdschriften van pas komen.

Deze dagboeken bevatten aanwijzingen die u kunnen helpen uw gedachten te ordenen en u kunnen inspireren om over onderwerpen te schrijven op een manier die u zelf misschien niet zou hebben. Denk: een werkboek invullen in plaats van vrij schrijven. Natuurlijk is er niets mis met bewustzijnsstromen, maar als je de voorkeur geeft aan meer structuur, kan een begeleid dagboek geweldig voor je zijn.

Om u te helpen de juiste te vinden (ongeacht waar u aan wilt werken), hebben we met psychologen en therapeuten gepraat om hun professioneel advies te krijgen over begeleid dagboekschrijven en waar u op moet letten tijdens het winkelen.

• Waar moet je op letten in een begeleid dagboek?
• Veelgestelde vragen over begeleide tijdschriften
• Koop de beste begeleide tijdschriften

Waar moet je op letten in een begeleid dagboek?

Het juiste begeleide dagboek zal niet al te ingewikkeld aanvoelen; het zal eenvoudig zijn en u helpen duidelijkheid te krijgen. Ik zou op zoek gaan naar begeleide dagboeken die eenvoudig zijn, maar niet te druk. Je wilt vragen met aanwijzingen zoals drie dingen waar je dankbaar voor bent, of je wilt eenvoudige vragen stellen die je aan het denken zetten, maar die je niet overweldigen als je Engels zegt. Dit is waar u nog meer aan wilt denken terwijl u uw opties verkent.

Thema

Er zijn talloze begeleide dagboeken beschikbaar, zo veel dat het nogal overweldigend kan zijn. Als u een dagboek met een thema kiest, kunt u uw focus verkleinen, waardoor u nog gemakkelijker weet waarover u moet schrijven en u consistent kunt blijven met uw dagboekpraktijk, zegt Engels.

Weet u niet zeker in welke richting u moet gaan? De beste plaats om te beginnen is door een aspect van jezelf of je leven te kiezen waar je nu aan wilt werken, zegt dr. Ruan. Kies gewoon één ding tegelijk. Als je de dankbaarheid wilt vergroten, kies dan voor een dankbaarheidsdagboek. Als je je overtuigingen rond geld wilt onderzoeken en genezen, kies er dan een die dat onderzoekt. Leg u vervolgens vast aan één begeleid dagboek per keer en geef het een week regelmatig gebruik om te beslissen of het goed bij u past. Als het een hele klus lijkt om te gaan zitten en het elke dag te doen, probeer dan een andere.

Tijdsbesteding

Je zult ook willen overwegen hoeveel tijd je hebt voor het bijhouden van een dagboek. Sommige tijdschriften zijn ontworpen voor dagelijkse check-ins, terwijl andere meer diepgaand en reflectief zijn, zegt Sculler. Kies er een die bij uw schema en levensstijl past.

Toon

U wilt ook de beschrijving en enkele voorbeeldaanwijzingen lezen voordat u koopt. Is het zo geschreven dat het meteen tot nadenken aanzet? Vind je de toon leuk? Vraag jezelf af of de aanwijzingen betekenisvol voor je zijn. Blader indien mogelijk door de voorbeeldpagina's. Zorgen de vragen ervoor dat u zich geïnspireerd of betrokken voelt? zegt Sculler. Als ze zich cheesy of leuk voelen, zou het niet leuk of interessant zijn om te antwoorden, blijf zoeken.

Flexibiliteit

Een goed geleid dagboek geeft je houvast bij het schrijven, maar ook ruimte om je gedachten vrijer te verkennen. Zoek naar een mix van aanwijzingen, waarbij sommige directer zijn en andere een open einde hebben. Vraag jezelf af of het tijdschrift ruimte biedt voor vrije meningsuiting of dat het te rigide aanvoelt? Een goed tijdschrift moet structuur bieden zonder beperkend te zijn, zegt Sculler.

Veelgestelde vragen over begeleide tijdschriften

Wat zijn de voordelen voor de geestelijke gezondheid van begeleid dagboekschrijven?

Er zijn talloze voordelen – laten we ze opsplitsen:

• Studies hebben aangetoonddat dagboektherapie, ook wel expressief schrijven genoemd, uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren.
• Het opschrijven van gedachten en emoties kan helpenstress verminderenhet vergroten van het zelfbewustzijn, het verbeteren van de veerkracht en het bevorderen van probleemoplossende vaardighedenJordanne Sculler LMHCeen relatietherapeut gevestigd in New York City vertelt SELF.
• Sculler voegt eraan toe dat het bijhouden van een dagboek ook het depressieniveau kan verlagen, je kan helpen beter te slapen en zelfs je immuunsysteem te versterken.
• Een ander groot voordeel is dat je moeilijke emoties op de juiste manier kunt verwerken in plaats van ze op te kroppenMichelle Engelse LCSWuitvoerend klinisch manager bij Healthy Life Recovery vertelt SELF. In plaats van te onderdrukken wat je doormaakt, geef je jezelf een veilige ruimte om er doorheen te werken en oplossingen te vinden.
• Door structuur te geven aan gedachten en gevoelens kan het bijhouden van een dagboek je helpen patronen te herkennen en een groter gevoel van controle over je leven te cultiveren, zegt Sculler.
• Door een begeleid dagboek te gebruiken in plaats van een blanco dagboek, kunt u regelmatig een dagboek bijhouden. Sculler voegt eraan toe dat het mensen kan helpen die zich overweldigd voelen door hun gedachten, die worstelen met zelfreflectie of die niet weten waar ze moeten beginnen met schrijven, om de pen op papier te zetten.

Begeleide journaling mag echter niet het enige hulpmiddel zijn dat u gebruikt. Het bijhouden van een dagboek is een geweldige aanvulling op de therapie, maar vervangt deze nietCharlynn Ruan PhDeen klinisch psycholoog en oprichter van Thrive Psychology Group vertelt SELF. Mensen zijn sociale leerlingen, dus het is gezond om de tijd voor solo-zelfintrospectie in evenwicht te brengenmeditatieen een dagboek bijhouden met tijd voor sociale groei, zoals therapielessen en workshops. We profiteren er meer van als we deze combineren en elkaar laten ondersteunen.

Moet u van het bijhouden van een dagboek een vaste gewoonte maken om effectief te zijn?

Om het meeste uit de praktijk te halen, moet het een gewoonte worden. Dr. Ruan raadt aan een vast tijdstip van de dag te kiezen waarop u het minst waarschijnlijk gestoord wordt, wat meestal vroeg in de ochtend of vóór het slapengaan is. Als je een dag mist, schaam je dan niet en stop helemaal met de gewoonte; gewoon de volgende dag opnieuw beginnen. Iets doen is beter dan niets doen, dus blijf elke dag zien als een nieuwe kans om de gewoonte opnieuw op te starten. En engageer je minimaal een maand voordat je de handdoek in de ring gooit.

Een dagboek bijhouden is als meditatie; het is bijna universeel gunstig voor iedereen die het regelmatig doet, zegt dr. Ruan. Begeleide tijdschriften zoalsgeleide meditatieskan u echt op weg helpen en de angst wegnemen of u ‘het wel goed doet’.

Koop de beste begeleide tijdschriften

Clever Fox zelfzorgdagboek

• Amazone
• Amazone

Slimme Vos

Zelfzorgdagboek

Pluspunten

• Heeft een verscheidenheid aan aanwijzingen en opties voor het volgen van gewoontes
• Wordt geleverd met stickers

Nadelen

• Mogelijk staat niet veel vrij schrijven toe

Dit begeleide dagboek van drie maanden helpt u prioriteit te geven aan zelfzorg en dagelijkse welzijnsgewoonten te ontwikkelen. Met een combinatie van welzijnstrackers die je kunt invullen met stickers, schrijfopdrachten, affirmaties, ruimte om op te sommen waar je dankbaar voor bent en ruimte om na te denken over wat er elke dag is gebeurd, biedt dit dagboek tal van manieren om je uit de sleur te halen.

Het dankbaarheidsdagboek van één minuut

• Amazone
• Amazone

Het dankbaarheidsdagboek van één minuut door Brenda Nathan

Pluspunten

• Kan u helpen een positievere kijk te krijgen
• Makkelijk in te vullen

Nadelen

• Niet geschikt voor langere inzendingen

Als je zin hebt om met een dankbaarheidsoefening te beginnen, laten we je dan wijzen op de eenvoudigste manier om te beginnen: het One-Minute Gratitude Journal. Met eenvoudige aanwijzingen waar u binnen een minuut doorheen kunt bladeren, inspirerende citaten en ruimte om te tekenen, kunt u zo veel of zo weinig tijd aan dit dagboek besteden als u wilt.

Papieren slaapdagboek

• Vrije mensen
• Vrije mensen

Vrije mensen

Papieren slaapdagboek

Pluspunten

• Grote verscheidenheid aan aanwijzingen en activiteiten
• Helpt u uw slaapschema bij te houden en te begrijpen
• 12 educatieve hoofdstukken binnenin

Nadelen

• Niet erg lang

Verwerk 12 weken dromen en slaapgewoonten in dit Papieren dagboek. Het is gemaakt door psycholoog Dr. Jade Wu en biedt ruimte om uw slaapdoelen te definiëren, uw gedrag bij te houden (zoals de tijd die u buitenshuis besteedt aan cafeïne en alcohol en uw humeur en energieniveau, om er maar een paar te noemen) en ontspannende kleurpauzes te nemen. De schattige cover is gewoon een extra bonus.

Best Self Co. Kernwaardentijdschrift

• Amazone
• Amazone

BestSelf Co.

Kernwaarden tijdschrift

Pluspunten

• Helpt u uw doel te identificeren en meer betekenis te vinden
• Zorgt voor veel structuur
• Goed voor levensovergangen

Nadelen

• Slechts 13 weken lang

Gedurende 13 weken schrijven kun je in dit dagboek jouw kernwaarden gaan ontdekken. De aanwijzingen op basis van psychologie en dagboektherapie helpen je elke dag een intentie te vinden en vervolgens te vragen hoe en waarom je die hebt gekozen. Voordat je naar bed gaat, verken je de positieve en negatieve delen van de dag en denk je na over mogelijkheden om te groeien.

Intelligente verandering: het vijfminutenjournaal

• Amazone
• Amazone

Intelligente verandering

Het vijf minuten journaal

Pluspunten

• Werkt goed voor drukke schema's
• Meer dan 13.000 vijfsterrenrecensies op Amazon

Nadelen

• De snelle stijl en schrijfruimte variëren niet veel

Weinig tijd? Dit populaire mindfulness-dagboek van vijf minuten bevat elke dag vijf aanwijzingen: drie voor de ochtend en twee voor de avond. De aanwijzingen zijn eenvoudig en bevorderen het nadenken over uw dag. Begin met drie dingen waar je dankbaar voor bent, drie dingen die vandaag geweldig zouden maken en een dagelijkse affirmatie. Schrijf voor het slapengaan drie hoogtepunten van de dag op en één ding dat je hebt geleerd.

Papier Wellness-dagboek

• Papier
• Papier

Papier

Wellness-dagboek

Pluspunten

• Biedt veel verschillende soorten tracking en manieren om te reflecteren
• Mooi ontwerp

Nadelen

• Niet erg lang

Registreer uw humeur en alles wat daarop van invloed is met dit 12 weken durende wellnessdagboek van Papier. Je kunt elke dag beginnen en eindigen met reflecties, intenties en doelen stellen, dankbaarheid oefenen en zelfzorggewoonten en slaap bijhouden. Het schattige ontwerp en de doordachte lay-out maken het gemakkelijk om mee te nemen en de hele dag door in te vullen.

Doe het voor jezelf: een motiverend dagboek

• Amazone
• Amazone

Doe het voor jezelf: een motiverend dagboek door Kara Cutruzulla

Pluspunten

• Helpt je tegenslagen te overwinnen
• Bouwt momentum op

Nadelen

• Bevat geen grote verscheidenheid aan aanwijzingen

Als je je aangetrokken voelt tot leuke ontwerpen als het gaat om je stationaire collectie, zul je helemaal in de stemming zijn met dit motiverende, kleurrijke dagboek vol inspirerende citaten (die niet alleen maar onzin zijn). Op de tegenoverliggende pagina staat een prompt die je helpt dieper in het citaat te duiken en wat ruimte voor reflectie.

Het belichaamde dagboek

• Etsy
• Etsy

Etsy

Het belichaamde dagboek

Pluspunten

• Biedt ademoefeningen
• Bevat een verscheidenheid aan aanwijzingen

Nadelen

• Prompts hebben geen specifiek thema
• Prijziger dan de meeste andere tijdschriften op deze lijst

Twee dingen die uniek zijn aan dit handgemaakte dagboek: het heeft ademwerksecties om je te helpen aarden en een QR-code die je elke dag naar een ander nummer brengt. De prompts stellen vragen als Wat is er vandaag op mijn hart? en Is er enige ondersteuning waar ik om kan vragen? Bovendien is er een dagelijkse mantra die het ademwerkelement aanvult.

Een jaar van zen: een begeleid dagboek van 52 weken door Bonnie Myotai Treace

• Amazone
• Amazone

Een jaar van zen: een begeleid dagboek van 52 weken door Bonnie Myotai Treace

Pluspunten

• Wekelijkse prompts in plaats van dagelijkse prompts
• Lage tijdsbesteding
• Stressverminderend

Nadelen

• Geen ruimte voor dagelijks schrijven

Als het je doel is om momenten van opzettelijke traagheid en kalmte te vinden, kijk dan eens naar dit wellnessdagboek geschreven door zenpriester en lerares Bonnie Myotai Treace. Het is een wekelijks dagboek in plaats van een dagelijks dagboek, dus u kunt het onderdeel van uw dagboek makenZondag opnieuw ingesteldof een ander wekelijks ritueel om de gewoonte te versterken. Ook belangrijk: de aanwijzingen worden reflectiever naarmate u groeit in uw mindfulness-reis.

Soul Healing: een begeleid dagboek voor zwarte vrouwen door Sharron Lynn

• Amazone
• Amazone

Soul Healing: een begeleid dagboek voor zwarte vrouwen door Sharron Lynn

Pluspunten

• Spreekt specifiek over de Black-ervaring
• Geeft validatie en duidelijkheid

Nadelen

• Geen – vrijwel perfect

Geschreven voor zwarte vrouwenZiel genezingis gevuld met tot nadenken stemmende aanwijzingen die verder gaan dan oproepen tot veerkracht. Van de strijd tegen vrouwenhaat tot heimelijk racisme Zwarte vrouwen krijgen te maken met zeer specifieke trauma's en auteur Sharron Lynn confronteert ze frontaal. Dit dagboek staat vol inspirerende citaten, anekdotes, momenten van reflectie en affirmaties om echt welzijn te cultiveren.

Papier Art Deco munt verijdelde financiële planner

• Papier
• Papier

Papier

mooie oude lof

Art Deco munt verijdelde financiële planner

Pluspunten

• De aanwijzingen omvatten een grote verscheidenheid aan oefeningen
• Helpt bij het budgetteren voor speciale gelegenheden
• Biedt eindejaarscheck-in

Nadelen

• Er is niet veel ruimte voor gratis schrijven

Als u begeleiding nodig heeft bij geld, is deze prachtige financiële planner met goudfolie van Papier wellicht iets dat u helpt binnen uw maandbudget te blijven. Het bevat een inleiding en tips van Elle Herikleia, een financieel journalist en auteur, gevolgd door geldtrackers, spaarcheques en handige aanwijzingen om uw financiële waarden en doelen te definiëren.

Sensueel zelf: aanwijzingen en oefeningen om in contact te komen met je lichaam door Ev'Yan Whitney

• Amazone
• Amazone

Sensueel zelf: aanwijzingen en praktijken om in contact te komen met je lichaam door Ev'Yan Whitney

Pluspunten

• Inclusief somatische oefeningen
• Helpt je aan een specifiek doel te werken
• Heeft veel ruimte voor gratis schrijven

Nadelen

• Geen – vrijwel perfect

Voor iedereen die ondersteuning nodig heeft rond sensualiteit, seksualiteit, lichaamsdysmorfie en het in contact komen met je eigen genotseks dagboekdoor seksualiteitsdoula en auteurEv'Yan Whitneybiedt een empathisch venster op zelfontdekking. Whitney biedt ook actie-items voor elke dag, zoals Speel vandaag nog met je tastzin. Schrijf alles op wat je hebt aangeraakt en noteer alle sensaties die je in je lichaam voelde.

Zen as F*ck Journal van Monica Sweeney

Zen as F*ck Journal van Monica Sweeney

Pluspunten

• Is niet overdreven serieus
• Bevat veel verschillende oefeningen

Nadelen

• Voor sommigen misschien niet herkenbaar

Aanbevolen door Dr. Ruan, dit schattige en uiterst profane dagboek is uitstekend geschikt voor mensen wier weg naar sereniteit niet is bezaaid metyogaademwerk of andere traditionele wellnessrituelen. (Want hoewel ze uitstekende hulpmiddelen zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt.) Het zit boordevol harde liefdesverhelderende activiteiten en positieve affirmaties die cynische mensen niet met hun ogen laten rollen.

Get Untamed: The Journal (hoe je kunt stoppen met plezier maken en beginnen te leven) door Glennon Doyle

• Amazone
• Amazone

Get Untamed: The Journal (hoe je kunt stoppen met plezier maken en beginnen te leven) door Glennon Doyle

Pluspunten

• Bevat kleurpagina's
• Vermindert stress
• Helpt je negatieve patronen te ontdekken
• Lang (meer dan 200 pagina's)

Nadelen

• Werkt het beste voor mensen die het begeleidende boek hebben gelezen

Fans van Glennon Doyle zullen dol zijn op dit werkboek, dat een uitstekende aanvulling vormt op haar bestverkochte memoires Ongetemd.Het begint met vragen over wat je als kind hebt geleerd te geloven en leidt je weg van de mentaliteit die mensen behaagt en andere ideeën die je ziel gevangen houden. Met ruimte voor reflectie, een originele introductie van de kleurplaten van Doyle en krachtige citaten uit het boek, zal dit dagboek je helpen meer controle te krijgen over je leven en toekomst.

Me-est Me-dagboek

• Ik-ben ik
• Ik-ben ik

Ik-ben ik

Tijdschrift

Pluspunten

• Bouwt zelfcompassie op
• Helpt je mentaal te ontrommelen

Nadelen

• Aan de korte kant (minder dan 100 pagina's)

LGBTQ-opgericht eneigendom van een vrouwhet Me-est Me Journal bevat introspectieve aanwijzingen, begeleide reflecties, actie-items en canvassen voor hersenkraken in 88 pagina's. Het richt zich op het gevoel van eigenwaarde, het visualiseren van wat je wilt van het leven en vriendelijk zijn voor je vroegere en huidige zelf.

Verwant:

• 19 kleine dingen die onze ochtenden zo veel beter maken
• Heb je echt een Hatch-wekker nodig? Het oordeel van een slaapschema-scepticus
• Een slaapspray kan je hersenen helpen ontspannen - Shop onze favorieten

Haal er meer uitZELFgeweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).

• Instagram
• X